Alexandra M

Alexandra M 21.08.2021 23:34

Дневник питания за 21.08.2021

Сегодня сделала последний день 2х недельного марафона с Хлоей. Может из-за жары, может из-за вчерашнего низкокаллорийного дня мне было немного тяжеловато, быстро уставала, но фраза "Жалей кого угодно, только не себя" мне помогла и мотивировала.

Завтрак

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья быстрого приготовления

21 г · б 4.5 · ж 1.3 · у 12.6

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.6 · ж 1.3 · у 26.3

135.4

ккал

Клюква

27 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1

7.6

ккал

Ежевика

23 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1

7.8

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Тыква (Варка без слива)

174 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 7.1

35.9

ккал

Слива (садовая)

74 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.1

36.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Молоко 1%

43 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 2.2

18.5

ккал

Итого 446 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 65

Утренний перекус

Огурец парниковый

99 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

10.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

210 г · б 1.3 · ж 0 · у 8

29.4

ккал

Перец сладкий красный

280 г · б 3.6 · ж 0.3 · у 14.8

75.6

ккал

Салат (латук)

154 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 3.1

24.6

ккал

Руккола

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.5

ккал

Итого 142 ккал · Б 8 · Ж 0 · У 27

Утренний перекус 2

Подсолнечник, семечки

14 г · б 2.9 · ж 7.4 · у 1.5

84.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Итого 86 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 1

Дневной перекус 2

Тыква (Запекание)

191 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 6.9

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

163 г · б 30 · ж 11.8 · у 0

225.9

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Итого 246 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 3

Вечерний перекус

Слива (садовая)

82 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7.9

40.2

ккал

Виноград

104 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 16

74.9

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24

Итого за день 1073 ккал · Б 65 · Ж 31 · У 129

Макронутриенты

Калории
1073.6

min 1250 1520

70.6%

Белки
65.5

72%

Жиры
31.4

46.9%

Углеводы
129.9

139

93.5%

Вода
3505

2700

130%

Клетчатка
27

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

291%

b-car

295%

В1

110%

80.2%

Холин

64.3%

138%

197%

63.3%

B12

177%

916%

113%

95.8%

96.6%

вит.К

261%

141%

Калий

180%

68.7%

972%

109%

133%

135%

116%

117%

382%

820%

194%

269%

183%

144%

70.8%

278%

67.3%

Энергетический баланс

Приход

1074 ккал

Расход

2000 ккал

Итого

-926 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги