Дневник питания за 24.08.2021

Вчера на ночь попробовала залить гречку кефиром на ночь по совету Марии. Кефира оставалось не очень много, поэтому я предварительно дала ей набухнуть в воде, а потом добавила кефир и семена чиа. Убрала на ночь в холодильник. Утром добавила ягоды. Получилось интересно, первый раз кушала гречку с ягодами 🙂🍓
Приблизительный рацион тоже составила с вечера. Накидала примерно что можно приготовить из того, что в холодильнике, чтоб было максимально полезно.
Это приложение даёт отличную мотивацию питаться здоровой пищей 💪 Смотришь на список витаминов и минералов и так и хочется набрать как можно больше и сидишь проверяешь разные продукты на полезность. Своего рода игра "что бы такое съесть чтоб полезно похудеть?" 🧩
А еще благодаря ведению дневника я перестала выкладывать сторис еды в инстаграме 😃 Если что-то хочется сфоткать, то тут самое подходящее место. Удаляя голод физический также удаляется голод сенсорный 😁

Intense core challenge - Day 1.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Козий йогурт 2.8%	289	187.9	9.5	9.5	11.6
Ежевика	21	7.1	0.3	0.1	0.9
Смородина красная	21	9	0.1	0	1.6
Клюква	31	8.7	0.2	0.1	1.1
Вода	330	0	0	0	0
Вода	990	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1737	386	17	12	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Тушение)	81	17.4	2.2	0.2	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Чеснок (Тушение)	3	4.1	0.2	0	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	53	80.5	6.7	5.8	0.4
Вода	330	0	0	0	0
Спаржа	82	17.2	1.6	0.1	2.5
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Итого	614	148	11	8	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	54	26.5	0.4	0.2	5.2
Киноа, неприготовленная	35	128.8	4.9	2.1	20
Итого	89	155	5	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	157	217.6	28.9	11.3	0
Капуста белокочанная (Запекание)	160	36.7	2.5	0.3	6.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Лук репчатый (Запекание)	48	17.1	0.6	0.1	3.4
Спаржа	54	11.3	1	0.1	1.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Паприка, перец сладкий молотый	0.5	1.4	0.1	0.1	0.1
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Вода	330	0	0	0	0
Итого	775	297	33	12	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Итого	221	68	2	5	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	65	103	7	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Салат (латук)	103	16.5	1.5	0.2	2.1
Перец сладкий красный	106	28.6	1.4	0.1	5.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Вода	330	0	0	0	0
Итого	864	89	5	0	18
Итого за день	4366	1248	82	48	110