Alexandra M

Alexandra M 24.08.2021 01:45

Дневник питания за 24.08.2021

Вчера на ночь попробовала залить гречку кефиром на ночь по совету Марии. Кефира оставалось не очень много, поэтому я предварительно дала ей набухнуть в воде, а потом добавила кефир и семена чиа. Убрала на ночь в холодильник. Утром добавила ягоды. Получилось интересно, первый раз кушала гречку с ягодами 🙂🍓
Приблизительный рацион тоже составила с вечера. Накидала примерно что можно приготовить из того, что в холодильнике, чтоб было максимально полезно.
Это приложение даёт отличную мотивацию питаться здоровой пищей 💪 Смотришь на список витаминов и минералов и так и хочется набрать как можно больше и сидишь проверяешь разные продукты на полезность. Своего рода игра "что бы такое съесть чтоб полезно похудеть?" 🧩
А еще благодаря ведению дневника я перестала выкладывать сторис еды в инстаграме 😃 Если что-то хочется сфоткать, то тут самое подходящее место. Удаляя голод физический также удаляется голод сенсорный 😁

Intense core challenge - Day 1.

Завтрак

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Козий йогурт 2.8%

289 г · б 9.5 · ж 9.5 · у 11.6

187.9

ккал

Ежевика

21 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.1

ккал

Смородина красная

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

ккал

Клюква

31 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

8.7

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

990 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 386 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 44

Утренний перекус

Шпинат (Тушение)

81 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 1.5

17.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Чеснок (Тушение)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

53 г · б 6.7 · ж 5.8 · у 0.4

80.5

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Спаржа

82 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.5

17.2

ккал

Огурец парниковый

62 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.8

ккал

Итого 148 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 6

Утренний перекус 2

Слива (садовая)

54 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 5.2

26.5

ккал

Киноа, неприготовленная

35 г · б 4.9 · ж 2.1 · у 20

128.8

ккал

Итого 155 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 25

Обед

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

157 г · б 28.9 · ж 11.3 · у 0

217.6

ккал

Капуста белокочанная (Запекание)

160 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 6.1

36.7

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Петрушка свежая

14 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.9

ккал

Лук репчатый (Запекание)

48 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.4

17.1

ккал

Спаржа

54 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.7

11.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.4

ккал

Куркума, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 297 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 13

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

11 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.2

66.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 68 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 1

Дневной перекус 2

Яйцо куриное вареное вкрутую

59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

93.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 103 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 1

Ужин

Помидор (томат), парниковый

247 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.4

34.6

ккал

Огурец парниковый

77 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.5

ккал

Салат (латук)

103 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.1

16.5

ккал

Перец сладкий красный

106 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.6

28.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 89 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 18

Итого за день 1248 ккал · Б 82 · Ж 48 · У 110

Макронутриенты

Калории
1248.4

min 1250 1524

81.9%

Белки
82.8

91%

Жиры
48.7

72.7%

Углеводы
110.9

139

79.8%

Вода
3866

2700

143%

Клетчатка
35.5

178%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

331%

b-car

223%

В1

117%

163%

Холин

109%

162%

186%

98.1%

B12

196%

533%

129%

112%

128%

вит.К

832%

162%

Калий

187%

109%

1408%

158%

175%

269%

158%

214%

391%

839%

259%

460%

190%

86.7%

247%

103%

Энергетический баланс

Приход

1 248 ккал

Расход

2 005 ккал

Разница

−757 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы