Дневник питания за 27.08.2021

Попробовала замочить гречку молоком вместо воды. Честного говоря разницы во вкусе особо не заметила. Тот же вкус что и у гречки замоченной на воде с добавлением молока перед употреблением. Все равно вкусно, но по вкусовым ощущениям одинаково 🤷‍♀️ а вот каллорий больше, поэтому если нет разницы во вкусе, то выберу вариант менее калорийный.
Семена чиа в гречку больше добавлять не буду. У гречки ярко выраженный вкус и легкий вкус чиа в нем теряется, а я его люблю. По мне чиа лучше сочетается с творогом или йогуртом приятно дополняя их.
По спорту - 3 день марафона на пресс с Хлоей. Тяжело 🥵

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Молоко 1%	121	52	4.1	1.2	6.2
Вода	660	0	0	0	0
Вода	990	0	0	0	0
Молоко 1%	123	52.9	4.1	1.2	6.3
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Смородина красная	28	12	0.2	0.1	2.2
Ежевика	17	5.8	0.3	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	101	14.1	0.6	0	3.8
Спаржа	13	2.7	0.2	0	0.4
Шпинат (Тушение)	40	8.6	1.1	0.1	0.7
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Чеснок (Тушение)	3	4.1	0.2	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Паприка, перец сладкий молотый	0.5	1.4	0.1	0.1	0.1
Итого	2231	442	25	13	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Итого	221	68	2	5	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	67	32.8	0.5	0.2	6.4
Творог 5%	111	138.8	18.3	5.6	3.9
Молоко 1%	69	29.7	2.3	0.7	3.5
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Силан финиковый мед	3	8	0	0	2
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	225	2.3	0	0	0.5
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	517	299	23	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Запекание)	267	61.3	4.1	0.5	10.2
Спаржа (Запекание)	5	0.9	0.1	0	0.1
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	142	196.8	26.1	10.2	0
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	660	277.2	2	0	30.4
Итого	1074	536	32	10	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	24	38.1	3.1	2.8	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Итого	380	48	3	2	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Вода	340	0	0	0	0
Итого	560	2	0	0	0
Итого за день	4984	1397	86	47	115