Дневник питания за 16.09.2021

Кто-нибудь принимает дополнительно фтор? У меня вечная нехватка, судя по данным приложения. Никак не могу его "подтянуть", то что набираю крупная часть набирается за счет воды (я пью фильтрованную с крана). Это очень не точные данные, потому что вода везде может быть разная... может быть там фтора намного меньше, чем указано в приложении, а может и больше... 🤷‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	98	148.8	12.4	10.7	0.7
Щавель (Тушение)	70	14.1	1	0.2	1.8
Чеснок (Жарка)	3	3.3	0.2	0	0.6
Шампиньоны (Жарка)	102	25.7	4.2	0.9	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Паприка, перец сладкий молотый	0.5	1.4	0.1	0.1	0.1
Вода	660	0	0	0	0
Итого	939	232	18	15	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	144	230.4	2.9	21.1	2.6
Салат (латук)	93	14.9	1.4	0.2	1.9
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Перец сладкий красный	146	39.4	1.9	0.1	7.7
Огурец парниковый	173	19	1.2	0.2	3.3
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	418	4.2	0	0	0.8
Итого	1199	343	9	21	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	152	210.7	28	11	0
Фасоль стручковая (Запекание)	275	55.4	6.3	0.7	7.1
Дыня	60	21	0.4	0.2	4.4
Вода	830	0	0	0	0
Итого	1317	287	34	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	58	91	6	5	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	124	155	20.5	6.2	4.3
Молоко 1%	58	24.9	1.9	0.6	3
Облепиха	40	32.8	0.5	2.2	2.3
Силан финиковый мед	4	10.7	0.1	0	2.6
Итого	226	223	22	8	12
Итого за день	3739	1177	91	64	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим 16.09.2021 22:23

Фтор необходим для здоровья зубов, предполагаю что наличие фтора в зубной пасте более чем покрывает суточную потребность

Дарья Клевер 17.09.2021 06:22

Не надо его принимать дополнительно. Избыток накапливается и может выводиться годами, это плохие последствия для здоровья имеет. Для скелета взрослых, у которых уже кости не растут, недостаток фтора особого значения не имеет, для зубов достаточно зубной пасты и периодического фторирования, если уж проблемы с кариесом. Это тот элемент, где у взрослых предполагаемый недостаток лучше возможного избытка.