Alexandra M

Alexandra M 16.09.2021 21:30

Дневник питания за 16.09.2021

Кто-нибудь принимает дополнительно фтор? У меня вечная нехватка, судя по данным приложения. Никак не могу его "подтянуть", то что набираю крупная часть набирается за счет воды (я пью фильтрованную с крана). Это очень не точные данные, потому что вода везде может быть разная... может быть там фтора намного меньше, чем указано в приложении, а может и больше... 🤷‍♀️

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

98 г · б 12.4 · ж 10.7 · у 0.7

148.8

ккал

Щавель (Тушение)

70 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.8

14.1

ккал

Чеснок (Жарка)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Шампиньоны (Жарка)

102 г · б 4.2 · ж 0.9 · у 0.1

25.7

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Куркума, молотая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1

1.4

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 232 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 3

Утренний перекус

Авокадо

144 г · б 2.9 · ж 21.1 · у 2.6

230.4

ккал

Салат (латук)

93 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.9

14.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

ккал

Перец сладкий красный

146 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 7.7

39.4

ккал

Огурец парниковый

173 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.3

ккал

Руккола

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

ккал

Укроп

14 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

5.6

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

418 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Итого 343 ккал · Б 9 · Ж 21 · У 25

Обед

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

152 г · б 28 · ж 11 · у 0

210.7

ккал

Фасоль стручковая (Запекание)

275 г · б 6.3 · ж 0.7 · у 7.1

55.4

ккал

Дыня

60 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.4

ккал

Вода

830 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 287 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 11

Вечерний перекус

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 91 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 2

Вечерний перекус 2

Творог 5%

124 г · б 20.5 · ж 6.2 · у 4.3

155

ккал

Молоко 1%

58 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 3

24.9

ккал

Облепиха

40 г · б 0.5 · ж 2.2 · у 2.3

32.8

ккал

Силан финиковый мед

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

10.7

ккал

Итого 223 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 12

Итого за день 1177 ккал · Б 91 · Ж 64 · У 54

Макронутриенты

Калории
1177.8

min 1260 1532

76.9%

Белки
91.6

99.6%

Жиры
64.3

96%

Углеводы
54.5

140

38.9%

Вода
3234

2700

120%

Клетчатка
31.1

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

235%

b-car

205%

В1

87.8%

153%

Холин

124%

203%

168%

91.2%

B12

243%

658%

129%

91%

122%

вит.К

261%

182%

Калий

198%

94.9%

719%

111%

201%

179%

180%

122%

393%

886%

155%

238%

136%

280%

63.5%

637%

183%

Энергетический баланс

Приход

1 178 ккал

Расход

2 016 ккал

Разница

−838 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

17.09.2021 06:22

Не надо его принимать дополнительно. Избыток накапливается и может выводиться годами, это плохие последствия для здоровья имеет. Для скелета взрослых, у которых уже кости не растут, недостаток фтора особого значения не имеет, для зубов достаточно зубной пасты и периодического фторирования, если уж проблемы с кариесом. Это тот элемент, где у взрослых предполагаемый недостаток лучше возможного избытка.

Ответить