Alexandra M

Alexandra M 22.10.2021 23:27

Дневник питания за 22.10.2021

Сегодня вернулась к нормальному подсчету каллорий. Соскучилась по атлетику со шпинатом. Увидела недавно в супере творог с очень низкой жирностью 0.2%, по каллориям только 65 ккал на 100 грамм. Подумала "о, класс" возьму несколько (хорошо, что там оставалось только 2). В итоге он оказался таким не вкусным, с кисловатым привкусом и даже финиковый мед его не спас.

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1%

131 г · б 4.4 · ж 1.3 · у 6.7

56.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3

152.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 208 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 34

Утренний перекус

Чеснок (Жарка)

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3

6.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Шпинат (Тушение)

85 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 1.5

18.2

ккал

Перец сладкий красный

122 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.5

32.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

261 г · б 1.6 · ж 0 · у 9.9

36.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Куркума, молотая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Морковь

117 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.1

40.9

ккал

Итого 341 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 28

Утренний перекус 2

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Итого 138 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 2

Обед

Творог влажный 1% жирности, с овощами

212 г · б 23.1 · ж 2.1 · у 6.4

142

ккал

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Молоко 1%

63 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 3.2

27.1

ккал

Силан финиковый мед

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

10.7

ккал

Кедровый орех, сушеный

4 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 0.4

26.9

ккал

Рисовые слайсы

17 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 13

62.9

ккал

Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%

30 г · б 7.8 · ж 10.2 · у 9.1

156

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 442 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 35

Дневной перекус

Фасоль стручковая (Запекание)

84 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 2.2

16.9

ккал

Чеснок (Запекание)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

3.9

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

180 г · б 33.1 · ж 13 · у 0

249.5

ккал

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 270 ккал · Б 35 · Ж 13 · У 2

Ужин

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино белое сухое шардоне

81 г · б 0 · ж 0 · у 0

55.9

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1457 ккал · Б 108 · Ж 61 · У 104

Макронутриенты

Калории
1457.4

min 1260 1530

95.3%

Белки
108.1

118%

Жиры
61.5

91.8%

Углеводы
104.4

140

74.6%

Вода
2660

2700

98.5%

Клетчатка
21.6

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

445%

b-car

437%

В1

93.9%

108%

Холин

101%

116%

143%

48.8%

B12

235%

443%

145%

103%

62.3%

вит.К

374%

175%

Калий

145%

83.6%

529%

111%

170%

195%

74.2%

135%

56.1%

718%

205%

203%

159%

194%

58.3%

252%

70.6%

Энергетический баланс

Приход

1457 ккал

Расход

2013 ккал

Итого

-556 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

23.10.2021 10:11

За атлетика со шпинатом - лайк. Хотя так никогда и не врубался в этот мультик 🤷

Ответить

Олли Те

23.10.2021 16:14

Ух ты ж! Мешать воду с вином! Да как же я сама до этого не додумалась. Остаётся вкус какой-нибудь в соотношении 330 на 80?

Ответить

Alexandra M

24.10.2021 22:31

Олли Те, Если честно, не мешаю. Отдельно пила стакан воды, он у меня выходит на 330 гр. И отдельно пила вино 80 гр. 🙂

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы