Дневник питания за 29.10.2021

Начала работать на новом месте и все запустила. И спорт и диету. Считать калории могу только дома. А дома я только по выходным... Надо как-то возвращаться в строй, а то жалко терять достигнутого таким трудом результата.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Молоко 1%	110	47.3	3.7	1.1	5.6
Творог 5%	111	138.8	18.3	5.6	3.9
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Молоко 1%	77	33.1	2.6	0.8	3.9
Облепиха	22	18	0.3	1.2	1.3
Клубника	56	23	0.4	0.2	4.2
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Силан финиковый мед	4	10.7	0.1	0	2.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	852	558	34	19	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Итого	220	60	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья цельзерновая	32	98.9	2.5	2.7	15
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	140	194	25.8	10.1	0
Шампиньоны (Запекание)	122	31.3	5	1.2	0.1
Перец сладкий красный	82	22.1	1.1	0.1	4.3
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Морковь	83	29.1	1.1	0.1	5.7
Салат (латук)	58	9.3	0.9	0.1	1.2
Вода	330	0	0	0	0
Итого	963	401	37	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Клубника	105	43.1	0.8	0.4	7.9
Вода	330	0	0	0	0
Итого	509	51	1	0	9
Итого за день	2544	1071	75	39	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Zoya 30.10.2021 11:14

Каждый день такой дефицит держите?

Alexandra M 30.10.2021 11:36

Zoya, нет. Обычно на работе считать вообще не получается Печально

Аня Анисимова 30.10.2021 14:21

Когда не было возможности на работе считать, заранее все взвешивала и вбивала в дневник.. Вы берете с собой еду? Или там столовая?

Alexandra M 30.10.2021 21:50

Аня Анисимова, пыталась брать, но тяжело носить ее вместе с компьютером. Нам дают карточку с определённой суммой денег на месяц, кторой мы можем расплачиваться в ресторанах и кафешках. А там не понятно что и сколько они добавляют и сколько каллорий. Только в макдональдсе пишут сколько каллорий, но каждый день его есть не будешь.

Alexandra M 30.10.2021 21:54

Alexandra M, по идее было бы идеально взвешивать дома и знать что кушаешь в течении дня. Но видимо это моя лень.