Alexandra M

Alexandra M 29.10.2021 21:56

Дневник питания за 29.10.2021

Начала работать на новом месте и все запустила. И спорт и диету. Считать калории могу только дома. А дома я только по выходным... Надо как-то возвращаться в строй, а то жалко терять достигнутого таким трудом результата.

Завтрак

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

50 г · б 5.7 · ж 1.6 · у 32.9

169.3

ккал

Молоко 1%

110 г · б 3.7 · ж 1.1 · у 5.6

47.3

ккал

Творог 5%

111 г · б 18.3 · ж 5.6 · у 3.9

138.8

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Молоко 1%

77 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 3.9

33.1

ккал

Облепиха

22 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 1.3

ккал

Клубника

56 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.2

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Силан финиковый мед

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

10.7

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 558 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 56

Утренний перекус

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 60 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 1

Обед

Тортилья цельзерновая

32 г · б 2.5 · ж 2.7 · у 15

98.9

ккал

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

140 г · б 25.8 · ж 10.1 · у 0

194

ккал

Шампиньоны (Запекание)

122 г · б 5 · ж 1.2 · у 0.1

31.3

ккал

Перец сладкий красный

82 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.3

22.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

116 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.2

ккал

Морковь

83 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.7

29.1

ккал

Салат (латук)

58 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2

9.3

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 401 ккал · Б 37 · Ж 14 · У 30

Ужин

Огурец парниковый

74 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.1

ккал

Клубника

105 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.9

43.1

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 51 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1071 ккал · Б 75 · Ж 39 · У 98

Макронутриенты

Калории
1071.3

min 1270 1542

69.5%

Белки
75.1

80.8%

Жиры
39.7

58.4%

Углеводы
98.2

141

69.6%

Вода
2065

2700

76.5%

Клетчатка
23.7

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

262%

b-car

273%

В1

74.7%

85.4%

Холин

37.5%

123%

118%

52.8%

B12

202%

441%

103%

72.3%

80.3%

вит.К

95.7%

152%

Калий

116%

86.7%

992%

80.2%

61.4%

144%

43.3%

53.6%

53.7%

720%

133%

216%

145%

210%

46.3%

433%

150%

Энергетический баланс

Приход

1071 ккал

Расход

2029 ккал

Итого

-958 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Zoya

30.10.2021 11:14

Каждый день такой дефицит держите?

Ответить

Alexandra M

30.10.2021 11:36

Zoya, нет. Обычно на работе считать вообще не получается 😞

Ответить

Аня Анисимова

30.10.2021 14:21

Когда не было возможности на работе считать, заранее все взвешивала и вбивала в дневник.. Вы берете с собой еду? Или там столовая?

Ответить

Alexandra M

30.10.2021 21:50

Аня Анисимова, пыталась брать, но тяжело носить ее вместе с компьютером. Нам дают карточку с определённой суммой денег на месяц, кторой мы можем расплачиваться в ресторанах и кафешках. А там не понятно что и сколько они добавляют и сколько каллорий. Только в макдональдсе пишут сколько каллорий, но каждый день его есть не будешь.

Ответить

Alexandra M

30.10.2021 21:54

Alexandra M, по идее было бы идеально взвешивать дома и знать что кушаешь в течении дня. Но видимо это моя лень.

Ответить