Alexandra M

Alexandra M 10.01.2022 00:45

Дневник питания за 09.01.2022

Прекрасный вареный говяжий язык! Как я тебя люблю! Хоть на вид ты и не очень, но на вкус просто потрясающий! (Ну для меня точно 😊 )

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1%

126 г · б 4.2 · ж 1.3 · у 6.4

54.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

370 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3

7.4

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.6

174.3

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Молоко 1%

49 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 2.5

21.1

ккал

Банан

106 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.3

101.8

ккал

Итого 378 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 63

Обед

Портобелло, грибы

67 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.7

14.7

ккал

Спаржа (Жарка)

64 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.4

10.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1

89.8

ккал

Чеснок (Жарка)

7 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

7.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

112 г · б 14.2 · ж 12.2 · у 0.8

170

ккал

Гречишные крекеры

8 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.9

25.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

23 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.4

53.4

ккал

Фундук

8 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 0.8

52.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Вода

310 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шпинат (Тушение)

95 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 1.7

20.4

ккал

Язык говяжий вареный

58 г · б 10.4 · ж 6.6 · у 1.6

100.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

112 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3

15.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 566 ккал · Б 34 · Ж 34 · У 31

Ужин

Мандарин

103 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.7

39.1

ккал

Перец сладкий красный

173 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 9.2

46.7

ккал

Вода

340 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 85 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 16

Итого за день 1030 ккал · Б 52 · Ж 41 · У 111

Макронутриенты

Калории
1030.3

min 1255 1528

67.4%

Белки
52.4

57%

Жиры
41.7

62.2%

Углеводы
111.3

139

80.1%

Вода
2364

2700

87.6%

Клетчатка
18.8

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

194%

b-car

172%

В1

58.3%

73.2%

Холин

75.7%

104%

97.2%

38.9%

B12

141%

591%

44.7%

58.8%

88.3%

вит.К

394%

101%

Калий

117%

70.4%

710%

74.7%

68.5%

110%

60%

128%

29.7%

301%

240%

140%

77.9%

132%

30.2%

91.7%

74.6%

Энергетический баланс

Приход

1030 ккал

Расход

2011 ккал

Итого

-981 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Денис Московский

10.01.2022 04:31

Также люблю говяжий язык. Вообще, субпродукты сильно недооценены на рынке.

Ответить

Alexandra M

10.01.2022 13:41

Денис Московский, согласна. Многие кривятся на слова "язык", "требуха", а они очень вкусные и полезные 😊 ну на вкус и цвет 😊 с одной стороны так даже лучше, потому что цены на них ниже.

Ответить

Денис Московский

15.01.2022 17:17

Alexandra M, ага, ценник идеальный)

Ответить