Alexandra M

Alexandra M 11.01.2022 01:39

Дневник питания за 10.01.2022

Скучаю по арахисовой пасте. Обычно когда тянет на что-то сладкое и вкусное, то ела пасту с рисовыми или гречневыми хлебцами. С чаем или с кофе просто идеально. А тут она закончилась и в дело пошли оставшиеся с праздника шоколадные конфеты. Арахисовая паста хоть и каллорийная, но по составу полезнее конфет будет. Надо завтра не забыть купить.

Завтрак

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 5%

129 г · б 21.3 · ж 6.5 · у 4.5

161.3

ккал

Семена чиа, сушеные

6 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.5

29.2

ккал

Молоко 1%

104 г · б 3.5 · ж 1 · у 5.3

44.7

ккал

Банан

88 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.5

84.5

ккал

Силан финиковый мед

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

5.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Итого 327 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 30

Утренний перекус

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

30 г · б 1.2 · ж 11.9 · у 15.4

170.7

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

50 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 30.6

174.3

ккал

Молоко 1%

30 г · б 1 · ж 0.3 · у 1.5

12.9

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 360 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 47

Обед

Перец сладкий красный (Тушение)

183 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 8.8

ккал

Печень куриная (Тушение)

103 г · б 19.5 · ж 5.7 · у 0.8

131.9

ккал

Спаржа (Жарка)

98 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 2.1

16.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

0.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Куркума, молотая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Тмин, семена

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Итого 212 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 12

Дневной перекус

Ржаной хлеб

28 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 11.9

72.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Итого 89 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 12

Ужин

Мандарин

108 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Подсолнечник, семечки

19 г · б 3.9 · ж 10.1 · у 2

114.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

63 г · б 8.1 · ж 7.3 · у 0.4

100

ккал

Киви

147 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.9

69.1

ккал

Вино, столовое, красное, Кариньян (Carignane)

145 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5

107.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 431 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 25

Итого за день 1420 ккал · Б 75 · Ж 53 · У 128

Макронутриенты

Калории
1420.4

min 1255 1528

93%

Белки
75.7

82.3%

Жиры
53.5

79.9%

Углеводы
128.7

139

92.6%

Вода
1976

2700

73.2%

Клетчатка
23.6

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

1202%

b-car

88.6%

В1

107%

181%

Холин

98.4%

189%

135%

103%

B12

612%

579%

28.4%

80.6%

76.9%

вит.К

89.7%

154%

Калий

103%

83.9%

597%

87%

103%

153%

76.8%

159%

29.5%

352%

209%

194%

156%

250%

22.8%

52.8%

231%

Энергетический баланс

Приход

1 420 ккал

Расход

2 011 ккал

Разница

−591 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги