Дневник питания за 23.03.2022

День был сытный :)
Спортом пока не занимаюсь, ленюсь.
Поправилась с 53,5 до 56 кг... все обещаю себе "завтра" начать заниматься... 😁 пока только заедаю стресс...
Надо походу записываться в студию или спорт зал. В прошлом году без проблем занималась дома сама, а сейчас не хочу 🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	47	110.5	3.7	0.5	22.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	493	9.9	0.5	0	1.7
Молоко 1%	95	40.9	3.2	1	4.8
Авокадо	71	113.6	1.4	10.4	1.3
Гречишные крекеры	4	12.9	0.6	0.1	2.4
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	5	26	1.3	1.7	1.5
Помело	240	91.2	1.8	0.1	20.7
Клубника	157	64.4	1.3	0.6	11.8
Итого	1112	469	13	14	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	94	38.5	1.3	0.2	7.7
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Перец сладкий желтый	120	32.4	1.2	0.3	6.5
Козий йогурт 2.8%	155	100.8	5.1	5.1	6.2
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	72	8.9	0.4	0	2.5
Помидор (томат), парниковый	333	46.6	2	0	12.7
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	127	176	23.4	9.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Брокколи (Варка без слива)	124	40.4	3.4	0.4	4.7
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Итого	1204	672	45	30	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	84	105	13.9	4.2	2.9
Вишня	73	38	0.6	0.1	7.7
Сок вишнёвый	70	35.7	0.5	0.1	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Перец сладкий красный	1	0.3	0	0	0.1
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Вода	310	0	0	0	0
Итого	843	184	15	4	19
Итого за день	3159	1326	74	49	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Valtteri 24.03.2022 10:28

вот и у меня так же, всё откладываю на завтра, на завтра, и так уже не знаю сколько времени) всё никак не начну

Alexandra M 24.03.2022 14:00

Valtteri, ой, не говорите... сегодня вот опять думаю отложить на завтра 😁😁😁🙈🙈🙈🙈🙈

Valtteri 24.03.2022 18:53

Alexandra M, в который раз уже ловлю себя на том, что если что-то очень не хочется делать, надо взять и сделать прям сейчас. Себе на зло. Из вредности. Вот прям сиюминутно ) иначе потом никак не соберёшься, всё время будешь слишком уставшей, слишком занятой, слишком голодной и так далее по списку отговорок можно найти 100500)