Дневник питания за 16.02.2022

Итак сегодня у меня было на завтрак- омлет 🍳с сыром🧀 и помидорами 🍅и сладкая овсянка с клубникой🍓, чиа, орехами🥜 и сливочным маслом.

Обед. Макароны🍝 с печенью, овощи 🥒 и банан 🍌 на десерт.

Ужин. Рис 🍚 с томатной пастой, запечённые батат🍠 с грибами 🍄 и овощи 🫑.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	97.8	6.2	7.9	0.4
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	630	633	30	37	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	70	259.7	9.1	1.1	50
Печень говяжья (Тушение)	145	175.7	25.2	4.8	7.7
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	737	624	38	11	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	40	144.8	3	1.1	29.1
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Батат, картофель сладкий	150	90	3	0.1	20
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	665	348	13	7	54

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3532	1606	82	56	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 17.02.2022 09:59

Классная сервировка Дарю цветочек

Полосочки все зеленые и нутриентов 91% Хорошо

.
Поизучала/посмотрела для вдохновения Дарю цветочек

Елена 17.02.2022 10:27

Очень красиво и вдохновляюще. И продукты, вроде, простые. Главное, не лениться.

Nadin 17.02.2022 11:14

Елена RS, очень приятно ☺, спасибо)))))) жирная морская рыба, печень любая ( и субпродукты), орехи, семена, зелень, овощи разных цветов очень помогают заполнять шкалу витаминов и микроэлементов

Nadin 17.02.2022 11:18

Елена, Спасибо ❤. Для себя выбрала такую стратегию- делать красивые аппетитные тарелочки с хорошими порциями( чтоб была сытость 4-5 часов- отказалась от перекусов) и наслаждаться видом и вкусом. Мне кажется когда красивая еда, тогда она и вкуснее☺️