Дневник питания за 11.06.2022

Сегодня почти такой же рацион, как и вчера.
Завтрак. Яичница с подсушенным хлебом со сливочным маслом, помидоры, зелень, клубника и орехи.
Обед. Макароны с тунцом и овощами, с соевым соусом и кунжутом. Овощи свежие и черешня на десерт.
Ужин. Гречневая каша с грибами в сметане. Овощи с зеленью. Кукуруза + фасоль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Итого	435	626	26	40	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	80	296.8	10.4	1.2	57.2
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	545	590	38	10	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные	80	70.4	2.4	0.6	14.9
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная	100	84	5.2	0.6	10.2
Итого	535	435	23	7	65