Блог Ксения

Ксения

Ксения 20.12.2025 13:07

Дневник тренировок за 20.12.2025

Тренировка на низ тела, жим платформы делала по одной ноге с упором на пятку.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
450 кг

45

Разгибание ног в тренажёре 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

=

Итого
960 кг

48

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 24 ккал

1
25 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
30 кг
x
15

=

Итого
1725 кг

60

Сгибание ног в тренажёре сидя 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

=

Итого
960 кг

48

Жим ногами в тренажёре под углом 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
600 кг

36

Отведение ноги назад в тренажёре 5 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
450 кг

45

Разведение ног в тренажере 15 ккал

1
25 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

=

Итого
1275 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 95 ккал

Повторения: 327 раз

Тоннаж: 6420 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Ксения 17.12.2025 15:09

Дневник тренировок за 17.12.2025

Тренировка на верх тела, в конце дня растяжка с мфр роллом, мячиком.

Подтягивания в машине Смита 19 ккал

1
27 кг
x
12

2
27 кг
x
12

3
27 кг
x
12

=

Итого
972 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

=

Итого
840 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
720 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

=

Итого
900 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
720 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

=

Итого
540 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

=

Итого
144 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

=

Итого
108 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

=

Итого
360 кг

36

Результаты за день

Энергозатраты: 70 ккал

Повторения: 324 раз

Тоннаж: 5304 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Ксения 13.12.2025 11:27

Дневник тренировок за 13.12.2025

Быстрая тренировка на низ тела, разгибание делала сетом с прыжками на месте, не нашла их в базе.
Жим одной ногой ( высокая постановка ног и упор на пятку)платформы тоже не нашла заменила зашагиванием.
Мостик делала 15 раз,потом в верхней точке держала 10 секунд и сразу еще 3 раза.
В конце эллипсоид.
И в раздевалку крабиком 🦀😂

Суперсет 38 ккал

Разгибание ног в тренажёре

1
10 кг
x
6

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

=

Итого
960 кг

51

Глубокие приседания с собственным весом

15, 15, 15 раз

Приседания со штангой на плечах 20 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
-
x
6

=

Итого
360 кг

42

Зашагивания на лавку с гантелями 19 ккал

1
13 кг
x
12

2
13 кг
x
12

3
13 кг
x
12

=

Итого
468 кг

36

Выпады с гантелями 17 ккал

1
8 кг
x
12

2
8 кг
x
12

3
8 кг
x
12

=

Итого
288 кг

36

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 24 ккал

1
35 кг
x
18

2
35 кг
x
18

3
35 кг
x
18

=

Итого
1890 кг

54

Эллиптический тренажёр (средне) 230 ккал

30 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 348 ккал

Повторения: 264 раз

Тоннаж: 3966 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Ксения 12.12.2025 20:32

Дневник тренировок за 11.12.2025

Тренировка на верх тела, растяжка, мфр ролл в день тренировки и на следующий день.

Подтягивания в машине Смита 23 ккал

1
23 кг
x
15

2
27 кг
x
15

3
27 кг
x
15

=

Итого
1155 кг

45

Тяга штанги в наклоне 11 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

=

Итого
900 кг

45

Жим в грудном тренажёре сидя 4 ккал

1
5 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
375 кг

45

Тяга одной гантели в наклоне 6 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

=

Итого
360 кг

36

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

=

Итого
360 кг

36

Разгибание рук в тренажёре 3 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

=

Итого
360 кг

36

Разгибание рук с верхнего блока 3 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

=

Итого
360 кг

36

Скручивания лёжа на полу 6 ккал

15, 15, 15 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 60 ккал

Повторения: 324 раз

Тоннаж: 3870 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Ксения 02.12.2025 11:58

Дневник тренировок за 02.12.2025

Тренировка на низ тела, в конце дня растяжка на все тело и мфр ролл, мяч теннисный для стоп.

Суперсет 31 ккал

Приседания со штангой на плечах

1
10 кг
x
20

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

4
-
x
6

=

Итого
500 кг

56

Отведение ноги назад на нижнем блоке

1
7.5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

=

Итого
337 кг

45

Жим ногами в тренажёре под углом 25 ккал

1
40 кг
x
30

2
35 кг
x
30

3
30 кг
x
30

=

Итого
3150 кг

90

Становая тяга с гантелями 17 ккал

1
8 кг
x
12

2
8 кг
x
12

3
8 кг
x
12

=

Итого
288 кг

36

Разведение ног в тренажере 18 ккал

1
25 кг
x
20

2
25 кг
x
20

3
25 кг
x
20

=

Итого
1500 кг

60

Суперсет 26 ккал

Сгибание ног в тренажёре сидя

1
20 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
12.5 кг
x
12

4
25 кг
x
12

5
20 кг
x
12

6
15 кг
x
12

7
20 кг
x
12

8
15 кг
x
12

9
12.5 кг
x
12

=

Итого
1860 кг

108

Разгибание ног в тренажёре

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
720 кг

36

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Повторения: 431 раз

Тоннаж: 8355.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Ксения 29.11.2025 16:01

Дневник тренировок за 29.11.2025

Тренировка на вверх тела и в конце эллипс 20 минут в среднем темпе.

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

=

Итого
900 кг

45

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
6 кг
x
12

2
7 кг
x
12

3
7 кг
x
12

=

Итого
240 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 9 ккал

1
20 кг
x
15

2
12 кг
x
20

3
12 кг
x
20

=

Итого
780 кг

55

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
17.5 кг
x
12

2
17.5 кг
x
12

3
17.5 кг
x
12

=

Итого
630 кг

36

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
7.5 кг
x
12

3
7.5 кг
x
12

=

Итого
300 кг

36

Жим гантелей лёжа под углом вверх 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

=

Итого
144 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

=

Итого
144 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 2 ккал

1
2 кг
x
12

2
2 кг
x
12

3
2 кг
x
12

=

Итого
72 кг

36

Результаты за день

Энергозатраты: 43 ккал

Повторения: 316 раз

Тоннаж: 3210 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Ксения 28.11.2025 23:07

Дневник тренировок за 27.11.2025

Тренировка на низ тела, растяжка на все тело, МФР.

Суперсет 36 ккал

Зашагивания на лавку с гантелями

15, 15, 15 раз

Выпады с гантелями

15, 15, 15 раз

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 20 ккал

1
30 кг
x
15

2
35 кг
x
15

3
35 кг
x
15

=

Итого
1500 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 10 ккал

1
-
x
8

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
15

=

Итого
210 кг

50

Жим ногами в тренажёре под углом 14 ккал

1
30 кг
x
20

2
30 кг
x
20

3
30 кг
x
20

=

Итого
1800 кг

60

Становая тяга на прямых ногах 30 ккал

1
15 кг
x
6

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

=

Итого
990 кг

51

Разведение ног в тренажере 13 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

=

Итого
1125 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Повторения: 341 раз

Тоннаж: 5625 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Ксения 20.11.2025 13:11

Дневник тренировок за 20.11.2025

Тренировка на низ тела, в конце дня растяжка на МФР ролле и мяч для стоп.

Приседания в ГАКК-тренажёре 10 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
300 кг

45

Приседания "ножницы" 12 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

=

Итого
108 кг

36

Суперсет 34 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

=

Итого
675 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

=

Итого
900 кг

45

Жим ногами в тренажёре под углом 7 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

=

Итого
900 кг

45

Разведение ног в тренажере 13 ккал

1
25 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
20 кг
x
15

=

Итого
1125 кг

45

Суперсет 26 ккал

Сведение ног в тренажёре

1
20 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

=

Итого
750 кг

45

Приседания плие с гантелей

1
8 кг
x
15

2
8 кг
x
15

3
8 кг
x
15

=

Итого
360 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 102 ккал

Повторения: 351 раз

Тоннаж: 5118 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Ксения 19.11.2025 17:38

Дневник тренировок за 19.11.2025

Тренировка на верх тела, растяжка на все тело на мфр ролле и мяч теннисный для стоп и болевых точек на теле.

Суперсет 44 ккал

гребной тренажер (высокая активность)

3 мин

Подтягивания обратным хватом к груди

36 раз

Подтягивания узким хватом 40 ккал

1
20 кг
x
6

2
28 кг
x
12

3
28 кг
x
12

4
28 кг
x
12

=

Итого
1128 кг

42

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере 4 ккал

1
7.5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

=

Итого
337 кг

45

Суперсет 13 ккал

Тяга к груди с верхнего блока

1
20 кг
x
6

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

=

Итого
720 кг

30

Разведение рук в стороны на нижнем блоке

1
7.5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
12

3
7.5 кг
x
12

=

Итого
270 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 6 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

=

Итого
540 кг

36

Отжимания от пола 9 ккал

12, 12, 12 раз

Суперсет 5 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

=

Итого
108 кг

36

Жим гантелей стоя

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

=

Итого
108 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя

1
2 кг
x
12

2
2 кг
x
12

3
2 кг
x
12

=

Итого
72 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 77 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 198 ккал

Время: 13 мин

Повторения: 369 раз

Тоннаж: 3283.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Ксения 15.11.2025 12:41

Дневник тренировок за 15.11.2025

Тренировка на все тело плюс кардио 20 минут на эллипсе.
Растяжка на все тело МФО ролл, мячик.

Эллиптический тренажёр (средне) 153 ккал

20 мин

Суперсет 41 ккал

Подтягивания в машине Смита

1
20 кг
x
12

2
27 кг
x
12

3
27 кг
x
12

=

Итого
888 кг

36

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

=

Итого
225 кг

45

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 11 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

=

Итого
900 кг

45

Жим в грудном тренажёре сидя 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

=

Итого
360 кг

36

Жим штанги лёжа под углом вверх 2 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

=

Итого
225 кг

45

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 14 ккал

1
32.5 кг
x
20

2
25 кг
x
15

3
35 кг
x
15

=

Итого
1550 кг

50

Становая тяга на прямых ногах 25 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

=

Итого
675 кг

45

Суперсет 40 ккал

Разведение ног в тренажере

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

=

Итого
900 кг

45

Глубокие приседания с собственным весом

15, 15, 15 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 290 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 392 раз

Тоннаж: 5723 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0