Блог
Войти
Ксения
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ксения
28.06.2024 13:24
Дневник тренировок за 28.06.2024
Тренировка на верх тела( тяга вертикальная и горизонтальная в разных тренажерах: в кроссовере и потом в рычажном по одной руке) и заминка на эллипсоиде.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
8
30
Вес снаряда
25
32
32
876
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
30
30
30
1380
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Повторения: 459 раз
Тоннаж: 7890 кг
Время: 10 мин
 2 
Ксения
17.06.2024 12:53
Дневник тренировок за 17.06.2024
Тренировка на верх тела, было тяжело почему-то морально и физически, вечером растяжка.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
8
44
Вес снаряда
25
32
32
32
1324
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
30
30
30
1380
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
8
44
Вес снаряда
15
20
20
20
820
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
20
20
20
900
Суперсет
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
12.5
10
10
510
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Повторения: 469 раз
Тоннаж: 7688 кг
 3 
Ксения
15.06.2024 11:38
Дневник тренировок за 15.06.2024
Тренировка на низ тела, упражнения на растяжку и МФР.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
20
20
20
1050
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
450
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
12
72
Вес снаряда
20
30
30
30
30
2010
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
12
10
8
10
55
Вес снаряда
50
55
60
60
60
3090
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Повторения: 352 раз
Тоннаж: 7890 кг
 4 
Ксения
13.06.2024 11:51
Дневник тренировок за 13.06.2024
Тренировка на низ тела плюс кардио в качестве заминки на эллипсе минут 15 в быстром темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
25
25
1080
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
60
60
60
60
3600
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
16
76
Вес снаряда
25
30
25
25
30
2055
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
20
780
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 232 ккал
Повторения: 325 раз
Тоннаж: 9105 кг
Время: 15 мин
 4 
Ксения
11.06.2024 11:22
Дневник тренировок за 11.06.2024
Тренировка на верх тела, упражнения на растяжку плюс мфр.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
9
8
41
Вес снаряда
25
32
32
32
1228
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
20
20
20
900
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
20
20
15
840
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
30
30
30
1380
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Результаты за день
Энергозатраты: 112 ккал
Повторения: 470 раз
Тоннаж: 7582 кг
 3 
Ксения
09.06.2024 13:17
Дневник тренировок за 09.06.2024
Тренировка на низ тела, кардио на эллипсе.
Дома упражнения на растяжку плюс мфр ролл и упражнения для стопы с тенистым мячем.
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
20
20
20
1050
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
7.5
7.5
7.5
412
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
15
57
Вес снаряда
30
30
30
30
1710
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
10
8
45
Вес снаряда
50
60
62.5
70
2655
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Повторения: 372 раз
Тоннаж: 7117.5 кг
Время: 25 мин
 2 
Ксения
06.06.2024 13:02
Дневник тренировок за 06.06.2024
Тренировка на верх тела плюс эллипсоид и растяжка.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
8
6
36
Вес снаряда
25
32
32
32
1068
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
25
1200
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
20
20
20
900
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
30
30
30
1380
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
7
8
8
8
372
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
10
46
Вес снаряда
5
5
5
5
230
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
9
8
8
8
12
45
Вес снаряда
4
4
4
4
3
168
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
15
12
63
Вес снаряда
10
12.5
10
10
540
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
15
51
Вес снаряда
10
10
10
10
510
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
30
30
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
Повторения: 478 раз
Тоннаж: 6818 кг
Время: 50 мин
 4 
Ксения
05.06.2024 12:48
Дневник тренировок за 05.06.2024
Тренировка на низ тела, заминка в виде эллипсоида 15 минут, вечером растяжка.
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
60
60
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
10
20
20
20
870
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
10
46
Вес снаряда
15
20
20
20
860
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
12
12
46
Вес снаряда
20
25
20
20
970
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
15
15
15
660
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
50
50
50
50
2550
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
16
16
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Повторения: 347 раз
Тоннаж: 6360 кг
Время: 16 мин
 2 
Ксения
02.06.2024 14:46
Дневник тренировок за 02.06.2024
Тренировка на верх тела , после перерыва в две недели, тяжеловато.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
8
12
44
Вес снаряда
25
32
32
25
1240
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
30
30
30
1380
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
20
20
20
900
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
20
20
15
840
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
8
12
44
Вес снаряда
5
5
5
5
220
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
10
46
Вес снаряда
3
3
3
3
138
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
12.5
10
10
510
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Повторения: 467 раз
Тоннаж: 7538 кг
 3 
Ксения
16.05.2024 17:01
Дневник тренировок за 16.05.2024
Тренировка на низ тела.
Разгибание делала так: 15 раз левая нога, потом 15 раз правая, потом сразу 15 раз двумя это один подход, т.к. обычно делая сразу двумя одновременно в работу больше включалась правая.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
30
30
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
2
2
2
180
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
15
12
8
15
12
8
15
12
8
105
Вес снаряда
40
50
60
30
40
50
30
40
50
4340
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
12
12
12
108
Вес снаряда
10
10
15
10
10
15
10
10
15
1260
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
9
9
9
27
Вес снаряда
15
15
15
405
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
40
40
40
2400
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 471 раз
Тоннаж: 9980 кг
 2 
Интересные блоги
Полина
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
2 6
Наталья
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели. Последний раз тако...
7 1
sera
20-10-2025
Дневник питания за 20.10.2025
Ура, ура. Сегодня первый раз пошла на каток. Ступн...
3 4
Лучшие рационы
Елена RS
2025-10-07
Калорийность: 1609 кКал
Витамины и минералы: 91%
Юна
2025-10-27
Калорийность: 1946 кКал
Витамины и минералы: 97%
Полина
2025-10-10
Калорийность: 2001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Салат `здесь должно быть название`
Автор Марина
97.9
10.2
4.3
4.5
8
7 0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Автор Alexandra M
226.1
11.2
8.5
25.5
5
3 0
Булгур с фаршем в мультиварке
Автор Марина
182.5
15.3
4.8
17.6
7
2 0