Блог Ксения

Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 05.07.2024 12:09

Дневник тренировок за 05.07.2024

Тренировка на верх тела, вечером еще плюс растяжка и мфр ролл.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 20 ккал

1
26 кг
x
12

2
33 кг
x
12

3
33 кг
x
8

4
33 кг
x
6

Итого
1170 кг

38

Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1200 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1380 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 9 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
900 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
480 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 112 ккал

Повторения: 467 раз

Тоннаж: 7644 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 03.07.2024 15:00

Дневник тренировок за 03.07.2024

Тренировка была на низ тела, в конце захотелось немного подтянуться в гравитроне.
Дома уже мфр ролл.

упражнения на растяжку 12 ккал

5 мин

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Приседания со штангой на плечах 31 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1050 кг

60

Отведение ноги назад на нижнем блоке 6 ккал

1
7.5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

4
7.5 кг
x
20

Итого
487 кг

65

Становая тяга на прямых ногах 44 ккал

1
20 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
30 кг
x
15

5
30 кг
x
12

Итого
2010 кг

72

Приседания плие с гантелей 24 ккал

1
16 кг
x
15

2
16 кг
x
15

3
16 кг
x
15

4
16 кг
x
15

Итого
960 кг

60

Жим ногами в тренажёре под углом 29 ккал

1
60 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
15

4
60 кг
x
17

Итого
3720 кг

62

Подтягивания в машине Смита 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
34 кг
x
10

3
40 кг
x
4

Итого
800 кг

26

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 390 раз

Тоннаж: 9477.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 30.06.2024 12:56

Дневник тренировок за 30.06.2024

Тренировка на низ тела, плюс растяжка на как тело и мфр ролл, эллипс.

упражнения на растяжку 72 ккал

30 мин

Приседания в ГАКК-тренажёре 14 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
870 кг

51

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 27 ккал

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
12

3
60 кг
x
10

4
60 кг
x
8

Итого
2550 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 12 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1200 кг

48

Разгибание ног в тренажёре 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
13

4
20 кг
x
12

Итого
980 кг

49

Разведение ног в тренажере 26 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
30 кг
x
15

5
25 кг
x
15

Итого
2175 кг

75

Отведение ноги назад в тренажёре 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Эллиптический тренажёр (средне) 66 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 316 раз

Тоннаж: 8495 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 28.06.2024 13:24

Дневник тренировок за 28.06.2024

Тренировка на верх тела( тяга вертикальная и горизонтальная в разных тренажерах: в кроссовере и потом в рычажном по одной руке) и заминка на эллипсоиде.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 15 ккал

1
25 кг
x
12

2
32 кг
x
10

3
32 кг
x
8

Итого
876 кг

30

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1200 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 17 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1440 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1380 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
480 кг

48

Эллиптический тренажёр (средне) 66 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Повторения: 459 раз

Тоннаж: 7890 кг

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 17.06.2024 12:53

Дневник тренировок за 17.06.2024

Тренировка на верх тела, было тяжело почему-то морально и физически, вечером растяжка.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 23 ккал

1
25 кг
x
12

2
32 кг
x
12

3
32 кг
x
12

4
32 кг
x
8

Итого
1324 кг

44

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1200 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1380 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
8

Итого
820 кг

44

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
900 кг

48

Суперсет 6 ккал

Жим гантелей сидя

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
12.5 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
510 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Повторения: 469 раз

Тоннаж: 7688 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 15.06.2024 11:38

Дневник тренировок за 15.06.2024

Тренировка на низ тела, упражнения на растяжку и МФР.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Приседания со штангой на плечах 31 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1050 кг

60

Отведение ноги назад на нижнем блоке 5 ккал

1
7.5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

4
7.5 кг
x
15

Итого
450 кг

60

Становая тяга на прямых ногах 44 ккал

1
20 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
30 кг
x
15

5
30 кг
x
12

Итого
2010 кг

72

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 32 ккал

1
50 кг
x
15

2
55 кг
x
12

3
60 кг
x
10

4
60 кг
x
8

5
60 кг
x
10

Итого
3090 кг

55

Приседания плие с гантелей 23 ккал

1
14 кг
x
15

2
14 кг
x
15

3
14 кг
x
15

4
14 кг
x
15

Итого
840 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 158 ккал

Повторения: 352 раз

Тоннаж: 7890 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 13.06.2024 11:51

Дневник тренировок за 13.06.2024

Тренировка на низ тела плюс кардио в качестве заминки на эллипсе минут 15 в быстром темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 11 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1140 кг

48

Разгибание ног в тренажёре 11 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1080 кг

48

Жим ногами в тренажёре под углом 28 ккал

1
60 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
15

4
60 кг
x
15

Итого
3600 кг

60

Разведение ног в тренажере 24 ккал

1
25 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
15

5
30 кг
x
16

Итого
2055 кг

76

Отведение ноги назад в тренажёре 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
780 кг

48

Эллиптический тренажёр (быстро) 127 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 232 ккал

Повторения: 325 раз

Тоннаж: 9105 кг

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 11.06.2024 11:22

Дневник тренировок за 11.06.2024

Тренировка на верх тела, упражнения на растяжку плюс мфр.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 21 ккал

1
25 кг
x
12

2
32 кг
x
12

3
32 кг
x
9

4
32 кг
x
8

Итого
1228 кг

41

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1200 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
900 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
840 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1380 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

Итого
720 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

Итого
240 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

Итого
144 кг

48

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

Итого
480 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 112 ккал

Повторения: 470 раз

Тоннаж: 7582 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 09.06.2024 13:17

Дневник тренировок за 09.06.2024

Тренировка на низ тела, кардио на эллипсе.
Дома упражнения на растяжку плюс мфр ролл и упражнения для стопы с тенистым мячем.

Суперсет 47 ккал

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Глубокие приседания с собственным весом

15, 15, 15 раз

Приседания со штангой на плечах 31 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

Итого
1050 кг

60

Отведение ноги назад на нижнем блоке 5 ккал

1
5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

4
7.5 кг
x
15

Итого
412 кг

60

Становая тяга на прямых ногах 36 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
15

Итого
1710 кг

57

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 27 ккал

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
12

3
62.5 кг
x
10

4
70 кг
x
8

Итого
2655 кг

45

Приседания плие с гантелей 23 ккал

1
14 кг
x
15

2
14 кг
x
15

3
14 кг
x
15

4
14 кг
x
15

Итого
840 кг

60

Эллиптический тренажёр (средне) 162 ккал

25 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Повторения: 372 раз

Тоннаж: 7117.5 кг

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 06.06.2024 13:02

Дневник тренировок за 06.06.2024

Тренировка на верх тела плюс эллипсоид и растяжка.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 19 ккал

1
25 кг
x
12

2
32 кг
x
10

3
32 кг
x
8

4
32 кг
x
6

Итого
1068 кг

36

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

Итого
1200 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
900 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

Итого
1380 кг

48

Тяга одной гантели в наклоне 6 ккал

1
7 кг
x
12

2
8 кг
x
12

3
8 кг
x
12

4
8 кг
x
12

Итого
372 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
10

Итого
230 кг

46

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
4 кг
x
9

2
4 кг
x
8

3
4 кг
x
8

4
4 кг
x
8

5
3 кг
x
12

Итого
168 кг

45

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
12.5 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
15

5
-
x
12

Итого
540 кг

63

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 9 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
15

Итого
510 кг

51

упражнения на растяжку 71 ккал

30 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 129 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Повторения: 478 раз

Тоннаж: 6818 кг

Время: 50 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты