Блог Ксения

Ксения

Ксения 24.08.2025 15:20

Дневник тренировок за 24.08.2025

Тренировка на все тело, в конце эллипс со средней скоростью 20 минут.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
300 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 9 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

=

Итого
900 кг

45

Разгибание ног в тренажёре 7 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

=

Итого
675 кг

45

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

=

Итого
840 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
660 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
660 кг

36

Разведение ног в тренажере 23 ккал

1
20 кг
x
20

2
15 кг
x
25

3
15 кг
x
25

4
20 кг
x
20

5
15 кг
x
25

=

Итого
1925 кг

115

Подтягивания в машине Смита 11 ккал

1
23 кг
x
12

2
30 кг
x
6

3
30 кг
x
4

=

Итого
576 кг

22

Эллиптический тренажёр (средне) 145 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Повторения: 380 раз

Тоннаж: 6536 кг

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Ксения 21.08.2025 13:13

Дневник тренировок за 21.08.2025

Не прошло и года)))
Тренировка на все тело, что помню то и сделала😅. Мышцы не чувствую вообще.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал

1
-
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

=

Итого
150 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

=

Итого
675 кг

45

Разгибание ног в тренажёре 6 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

=

Итого
600 кг

45

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

=

Итого
840 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
720 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

=

Итого
480 кг

36

Отведение ноги назад в тренажёре 5 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 17 ккал

1
30 кг
x
10

2
23 кг
x
12

3
23 кг
x
12

=

Итого
852 кг

34

Эллиптический тренажёр (средне) 217 ккал

30 мин

упражнения на растяжку 79 ккал

30 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 375 ккал

Повторения: 322 раз

Тоннаж: 4767 кг

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Ксения 26.08.2024 14:41

Дневник тренировок за 26.08.2024

Тренировка на почти все группы мышц 🥲🥲🥲.
Вечером растяжка и мфр ролл.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 15 ккал

1
25 кг
x
12

2
32 кг
x
10

3
32 кг
x
8

=

Итого
876 кг

30

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

=

Итого
900 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 6 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

=

Итого
540 кг

36

Сгибание ног в тренажёре сидя 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
720 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

=

Итого
540 кг

36

Разгибание ног в тренажёре 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
720 кг

36

Отведение ноги назад в тренажёре 7 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

=

Итого
675 кг

45

Разведение ног в тренажере 26 ккал

1
25 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
25 кг
x
15

5
20 кг
x
15

6
15 кг
x
15

=

Итого
2175 кг

90

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Повторения: 390 раз

Тоннаж: 7596 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

3

Ксения 17.08.2024 12:46

Дневник тренировок за 17.08.2024

Был как всегда большой перерыв , пыталась сделать что-то вроде fullbody).
Вечером растяжка и катание на мфр ролле, как сосиска в тесте.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
450 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 12 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

=

Итого
510 кг

51

Тяга к груди с верхнего блока 15 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
25 кг
x
12

=

Итого
1320 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

=

Итого
960 кг

48

Сгибание ног в тренажёре сидя 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

=

Итого
960 кг

48

Разгибание ног в тренажёре 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

=

Итого
960 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

=

Итого
720 кг

48

Суперсет 8 ккал

Подъём гантели перед собой стоя

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

=

Итого
240 кг

48

Французский жим с гантелью

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

=

Итого
240 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 96 ккал

Повторения: 432 раз

Тоннаж: 6360 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Ксения 07.08.2024 15:13

Дневник тренировок за 07.08.2024

Тренировка на верх тела, растяжка и МФР ролл вечером перед сном.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 19 ккал

1
25 кг
x
12

2
32 кг
x
12

3
32 кг
x
6

4
32 кг
x
6

=

Итого
1068 кг

36

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

=

Итого
1200 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

=

Итого
900 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

=

Итого
1380 кг

48

Тяга одной гантели в наклоне 6 ккал

1
7 кг
x
12

2
8 кг
x
12

3
8 кг
x
12

4
8 кг
x
12

=

Итого
372 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

=

Итого
240 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

=

Итого
144 кг

48

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

=

Итого
480 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
6

4
15 кг
x
18

=

Итого
810 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Повторения: 465 раз

Тоннаж: 7044 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Ксения 04.08.2024 17:14

Дневник тренировок за 04.08.2024

Тренировка на низ тела, после тренировки вечером растяжка и мфр ролл.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
450 кг

45

Приседания со штангой на плечах 31 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

=

Итого
1050 кг

60

Отведение ноги назад на нижнем блоке 5 ккал

1
7.5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

4
7.5 кг
x
15

=

Итого
450 кг

60

Становая тяга на прямых ногах 31 ккал

1
20 кг
x
15

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

=

Итого
1380 кг

51

Жим ногами в тренажёре под углом 25 ккал

1
40 кг
x
15

2
60 кг
x
12

3
60 кг
x
15

4
60 кг
x
15

=

Итого
3120 кг

57

Результаты за день

Энергозатраты: 115 ккал

Повторения: 273 раз

Тоннаж: 6450 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Ксения 01.08.2024 12:58

Дневник тренировок за 01.08.2024

Тренировка на низ тела, упражнения на растяжку, мфр ролл и мячик для стоп.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
450 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 15 ккал

1
10 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
15 кг
x
15

=

Итого
825 кг

60

Сгибание ног в тренажёре сидя 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

=

Итого
1020 кг

48

Разгибание ног в тренажёре 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

=

Итого
960 кг

48

Отведение ноги назад в тренажёре 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

=

Итого
720 кг

48

Разведение ног в тренажере 24 ккал

1
25 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
20

5
25 кг
x
15

=

Итого
2075 кг

80

Результаты за день

Энергозатраты: 89 ккал

Повторения: 329 раз

Тоннаж: 6050 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Ксения 29.07.2024 14:41

Дневник тренировок за 29.07.2024

Тренировка на верх тела, растяжка и мфр ролл вечером.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 14 ккал

1
31 кг
x
12

2
38 кг
x
6

3
38 кг
x
6

=

Итого
828 кг

24

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

=

Итого
1140 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

=

Итого
720 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

=

Итого
780 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

=

Итого
1200 кг

48

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 7 ккал

1
20 кг
x
8

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
13

4
15 кг
x
12

=

Итого
715 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 87 ккал

Повторения: 306 раз

Тоннаж: 5833 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Ксения 13.07.2024 15:10

Дневник тренировок за 13.07.2024

Тренировка на низ тела, вечером растяжка и сыр ролл.

упражнения на растяжку 12 ккал

5 мин

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
450 кг

45

Приседания со штангой на плечах 32 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
30 кг
x
12

=

Итого
1260 кг

57

Отведение ноги назад на нижнем блоке 5 ккал

1
7.5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

4
7.5 кг
x
15

=

Итого
450 кг

60

Становая тяга на прямых ногах 35 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
15

=

Итого
1500 кг

60

Жим ногами в тренажёре под углом 20 ккал

1
50 кг
x
12

2
50 кг
x
12

3
50 кг
x
12

4
50 кг
x
15

=

Итого
2550 кг

51

Результаты за день

Энергозатраты: 127 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 273 раз

Тоннаж: 6210 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Ксения 11.07.2024 11:35

Дневник тренировок за 11.07.2024

Тренировка на низ тела, сегодня появился герпес и решила снизить нагрузку, но все таки сходить на тренировку.
Может быть организм, наоборот, возьмёт курс на выздоровление.

упражнения на растяжку 12 ккал

5 мин

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
450 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 14 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

=

Итого
870 кг

51

Разгибание ног в тренажёре 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

=

Итого
960 кг

48

Сгибание ног в тренажёре сидя 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

=

Итого
960 кг

48

Разведение ног в тренажере 25 ккал

1
35 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
25 кг
x
15

5
15 кг
x
20

=

Итого
2100 кг

80

Результаты за день

Энергозатраты: 94 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 272 раз

Тоннаж: 5340 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

1