Блог
Войти
Ксения
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ксения
22.11.2023 11:40
Дневник тренировок за 22.11.2023
Тренировка на верх тела, в течении дня больше 10 тыс шагов.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
8
42
Вес снаряда
26
26
33
33
1218
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
8
42
Вес снаряда
20
25
25
25
990
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
12
12
12
46
Вес снаряда
40
30
30
30
1480
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
8
44
Вес снаряда
15
15
15
15
660
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
30
30
30
1380
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
10
10
42
Вес снаряда
7
10
9
9
364
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
12.5
10
10
390
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Повторения: 489 раз
Тоннаж: 7568 кг
 1 
Ксения
18.11.2023 12:31
Дневник тренировок за 18.11.2023
Тренировка на низ тела, боюсь брать вес больше чтобы не грохнуться в обморок или чтобы не стошнило , а с другой стороны кому какое дело.
Как долго мы помним людей с которыми произошло что-то неловкое
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
10
46
Вес снаряда
10
15
20
20
740
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
8
8
15
46
Вес снаряда
20
20
20
620
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
20
65
Вес снаряда
25
20
20
20
1375
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
10
44
Вес снаряда
50
50
50
50
2200
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 9225 кг
Время: 15 мин
 2 
 6
Ксения
15.11.2023 17:21
Дневник тренировок за 15.11.2023
Тренировка на верх тела плюс упражнения на растяжку и мфр
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
2
36
Вес снаряда
19
26
33
40
950
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
20
780
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
22
Вес снаряда
15
15
15
345
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
30
30
1020
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
12
34
Вес снаряда
10
12.5
10
365
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Повторения: 425 раз
Тоннаж: 6394 кг
Время: 15 мин
 2 
Ксения
11.11.2023 17:56
Дневник тренировок за 11.11.2023
Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе, чтобы успокоить пульс.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
8
8
8
36
Вес снаряда
20
20
20
480
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
10
15
15
480
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
15
15
15
660
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
40
50
50
50
2280
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
20
65
Вес снаряда
25
20
20
20
1375
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Повторения: 449 раз
Тоннаж: 8785 кг
Время: 12 мин
 2 
Ксения
08.11.2023 11:35
Дневник тренировок за 08.11.2023
Тренировка на верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
4
38
Вес снаряда
20
28
34
28
1028
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
20
780
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
10
32
Вес снаряда
10
10
10
320
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
30
30
1020
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
15
15
480
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
12.5
12.5
420
Суперсет
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Повторения: 475 раз
Тоннаж: 6334 кг
Время: 10 мин
 2 
Ксения
06.11.2023 10:57
Дневник тренировок за 06.11.2023
Тренировка на низ тела, ходьба в течении дня больше 10 тысяч шагов.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
15
15
15
55
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
720
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
40
40
40
1440
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
360
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
25
25
20
20
20
1650
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Повторения: 430 раз
Тоннаж: 7440 кг
 2 
Ксения
25.10.2023 13:21
Дневник тренировок за 25.10.2023
Тренировка на верх тела, кардио на эллипсе в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
10
34
Вес снаряда
20
27
34
904
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
20
780
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
30
30
25
1320
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
11
8
12
43
Вес снаряда
15
20
20
15
740
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
5
5
168
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
8
12
12
32
Вес снаряда
4
3
3
104
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Повторения: 418 раз
Тоннаж: 5846 кг
Время: 20 мин
 1 
Ксения
21.10.2023 12:11
Дневник тренировок за 21.10.2023
Тренировка на низ тела, без кардио , сил совсем не осталось, в течении дня будет больше 10 тыс шагов.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
20
20
20
720
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
10
15
52
Вес снаряда
10
15
20
10
680
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
20
20
960
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
10
46
Вес снаряда
50
50
50
50
2300
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
20
65
Вес снаряда
25
20
25
20
1450
Результаты за день
Энергозатраты: 139 ккал
Повторения: 430 раз
Тоннаж: 8480 кг
 1 
Ксения
18.10.2023 13:22
Дневник тренировок за 18.10.2023
Тренировка на верх тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
8
32
Вес снаряда
20
27
34
836
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
20
780
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
15
420
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
10
34
Вес снаряда
4
5
5
158
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
4
3
120
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
5
5
5
300
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Повторения: 411 раз
Тоннаж: 5572 кг
Время: 15 мин
 2 
Ксения
15.10.2023 13:41
Дневник тренировок за 15.10.2023
Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
20
20
20
720
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
10
10
375
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
15
15
480
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
10
15
480
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
40
40
40
1440
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
20
1425
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
22
22
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Повторения: 390 раз
Тоннаж: 6990 кг
Время: 22 мин
 1 
Новые рецепты
Панкейки
Автор Катерина
219.4
9.2
8.4
26.1
5
1 2
Картофельные вафли
Автор Счастливчик Джек
125.8
4
1.9
22.6
9
6 12
Ленивая овсянка
Автор Таня А.
119.8
4.8
4.7
14
0
2 0
Интересные блоги
Olga
29-04-2024
Первый день на подсчёте калорий, витаминов и микро...
Я решила серьезно заняться своим здоровьем и весом...
6 47
Lara
29-04-2024
Дневник питания за 29.04.2024
Сегодня решила проверить теорию, что может мне и п...
4 30
sera
29-04-2024
Дневник питания за 28.04.2024
Это просто упоительное сочетание сладковатой тыквы...
6 14