Блог Ксения

Ксения

Ксения 05.06.2024 12:48

Дневник тренировок за 05.06.2024

Тренировка на низ тела, заминка в виде эллипсоида 15 минут, вечером растяжка.

Глубокие приседания с собственным весом 32 ккал

60 раз

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
450 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 14 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

=

Итого
870 кг

51

Разгибание ног в тренажёре 9 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
10

=

Итого
860 кг

46

Сгибание ног в тренажёре сидя 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
10

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

=

Итого
970 кг

46

Отведение ноги назад в тренажёре 7 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

=

Итого
660 кг

48

Жим ногами в тренажёре под углом 20 ккал

1
50 кг
x
15

2
50 кг
x
12

3
50 кг
x
12

4
50 кг
x
12

=

Итого
2550 кг

51

Эллиптический тренажёр (средне) 103 ккал

16 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Повторения: 347 раз

Тоннаж: 6360 кг

Время: 16 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Ксения 02.06.2024 14:46

Дневник тренировок за 02.06.2024

Тренировка на верх тела , после перерыва в две недели, тяжеловато.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 22 ккал

1
25 кг
x
12

2
32 кг
x
12

3
32 кг
x
8

4
25 кг
x
12

=

Итого
1240 кг

44

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

=

Итого
1140 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

=

Итого
720 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

=

Итого
1380 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

=

Итого
900 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
15 кг
x
12

=

Итого
840 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
8

4
5 кг
x
12

=

Итого
220 кг

44

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
10

=

Итого
138 кг

46

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
12.5 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

=

Итого
510 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Повторения: 467 раз

Тоннаж: 7538 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Ксения 16.05.2024 17:01

Дневник тренировок за 16.05.2024

Тренировка на низ тела.
Разгибание делала так: 15 раз левая нога, потом 15 раз правая, потом сразу 15 раз двумя это один подход, т.к. обычно делая сразу двумя одновременно в работу больше включалась правая.

упражнения на растяжку 71 ккал

30 мин

Выпады с гантелями 32 ккал

1
2 кг
x
30

2
2 кг
x
30

3
2 кг
x
30

=

Итого
180 кг

90

Приседания со штангой на плечах 19 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

=

Итого
720 кг

36

Жим ногами в тренажёре под углом 34 ккал

1
40 кг
x
15

2
50 кг
x
12

3
60 кг
x
8

4
30 кг
x
15

5
40 кг
x
12

6
50 кг
x
8

7
30 кг
x
15

8
40 кг
x
12

9
50 кг
x
8

=

Итого
4340 кг

105

Сгибание ног в тренажёре сидя 13 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
10 кг
x
12

5
10 кг
x
12

6
15 кг
x
12

7
10 кг
x
12

8
10 кг
x
12

9
15 кг
x
12

=

Итого
1260 кг

108

Становая тяга с гантелями 13 ккал

1
15 кг
x
9

2
15 кг
x
9

3
15 кг
x
9

=

Итого
405 кг

27

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 27 ккал

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
20

3
40 кг
x
20

=

Итого
2400 кг

60

Сведение ног в тренажёре 8 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

=

Итого
675 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 471 раз

Тоннаж: 9980 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Ксения 15.05.2024 12:53

Дневник тренировок за 15.05.2024

Тренировка на верх тела, плюс растяжка, мфр ролл с мячиками.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 22 ккал

1
25 кг
x
12

2
32 кг
x
12

3
32 кг
x
10

4
32 кг
x
8

=

Итого
1260 кг

42

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

=

Итого
1140 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

=

Итого
960 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

=

Итого
1380 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
20 кг
x
12

=

Итого
840 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

=

Итого
720 кг

48

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

=

Итого
480 кг

48

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 8 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

=

Итого
480 кг

48

Эллиптический тренажёр (быстро) 124 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 238 ккал

Повторения: 423 раз

Тоннаж: 7710 кг

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Ксения 12.05.2024 13:49

Дневник тренировок за 12.05.2024

Тренировка на низ тела плюс растяжка, мфр ролл, мячики.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 31 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

4
10 кг
x
15

=

Итого
600 кг

60

Глубокие приседания с собственным весом 16 ккал

30 раз

Приседания со штангой на плечах 31 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

=

Итого
1050 кг

60

Становая тяга на прямых ногах 36 ккал

1
20 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
30 кг
x
15

=

Итого
1650 кг

60

Отведение ноги назад на нижнем блоке 4 ккал

1
5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

4
7.5 кг
x
15

=

Итого
375 кг

60

Приседания плие с гантелей 23 ккал

1
14 кг
x
15

2
14 кг
x
15

3
14 кг
x
15

4
14 кг
x
15

=

Итого
840 кг

60

Разведение ног в тренажере 22 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
15

5
25 кг
x
15

=

Итого
1875 кг

75

Результаты за день

Энергозатраты: 163 ккал

Повторения: 405 раз

Тоннаж: 6390 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Ксения 10.05.2024 11:48

Дневник тренировок за 10.05.2024

Тренировка на нижнюю часть тела, дома растяжка и мфр ролл покататься.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
450 кг

45

Глубокие приседания с собственным весом 32 ккал

60 раз

Приседания в ГАКК-тренажёре 14 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

=

Итого
870 кг

51

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 28 ккал

1
50 кг
x
15

2
55 кг
x
15

3
60 кг
x
10

4
60 кг
x
8

=

Итого
2655 кг

48

Жим ногами в тренажёре под углом 24 ккал

1
60 кг
x
15

2
60 кг
x
12

3
60 кг
x
12

4
60 кг
x
12

=

Итого
3060 кг

51

Сгибание ног в тренажёре сидя 12 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

=

Итого
1200 кг

48

Разгибание ног в тренажёре 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
15 кг
x
12

=

Итого
840 кг

48

Разведение ног в тренажере 18 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
15

=

Итого
1500 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Повторения: 411 раз

Тоннаж: 10575 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Ксения 06.05.2024 16:41

Дневник тренировок за 06.05.2024

Тренировка на верх тела, после растяжка на мфр ролле.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 22 ккал

1
25 кг
x
12

2
32 кг
x
12

3
32 кг
x
10

4
32 кг
x
8

=

Итого
1260 кг

42

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

=

Итого
1200 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

=

Итого
840 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

=

Итого
720 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

=

Итого
1380 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

=

Итого
720 кг

48

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

=

Итого
228 кг

48

Разведение рук с гантелями в стороны 4 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

4
3 кг
x
12

=

Итого
144 кг

48

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

=

Итого
480 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 110 ккал

Повторения: 471 раз

Тоннаж: 7422 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Ксения 26.04.2024 16:32

Дневник тренировок за 26.04.2024

Тренировка на низ тела, кардио на эллипсе - заминка.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
450 кг

45

Приседания со штангой на плечах 31 ккал

1
10 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

=

Итого
1050 кг

60

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 28 ккал

1
55 кг
x
12

2
55 кг
x
12

3
55 кг
x
12

4
55 кг
x
12

=

Итого
2640 кг

48

Разведение ног в тренажере 19 ккал

1
25 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
15

=

Итого
1575 кг

60

Становая тяга на прямых ногах 36 ккал

1
20 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
30 кг
x
15

=

Итого
1650 кг

60

Отведение ноги назад на нижнем блоке 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

=

Итого
720 кг

48

Эллиптический тренажёр (средне) 194 ккал

30 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Повторения: 321 раз

Тоннаж: 8085 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Ксения 24.04.2024 14:24

Дневник тренировок за 24.04.2024

Тренировка на верх тела, плюс заминка на эллипсе.
Тренировка на голодный желудок отстой, нет сил.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 21 ккал

1
25 кг
x
12

2
32 кг
x
10

3
32 кг
x
10

4
32 кг
x
8

=

Итого
1196 кг

40

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

=

Итого
1140 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

=

Итого
720 кг

48

Жим в грудном тренажёре сидя 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
20 кг
x
12

=

Итого
840 кг

48

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

4
30 кг
x
12

=

Итого
1380 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

=

Итого
720 кг

48

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

=

Итого
480 кг

48

Эллиптический тренажёр (быстро) 83 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Повторения: 373 раз

Тоннаж: 6926 кг

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Ксения 20.04.2024 14:35

Дневник тренировок за 20.04.2024

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в быстром темпе в качестве заминки.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

=

Итого
450 кг

45

Глубокие приседания с собственным весом 24 ккал

45 раз

Жим ногами в тренажёре под углом 26 ккал

1
60 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
13

4
60 кг
x
12

=

Итого
3300 кг

55

Сгибание ног в тренажёре сидя 12 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

=

Итого
1200 кг

48

Разгибание ног в тренажёре 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

=

Итого
960 кг

48

Отведение ноги назад на нижнем блоке 4 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

4
5 кг
x
15

=

Итого
300 кг

60

Разведение ног в тренажере 18 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
25 кг
x
15

=

Итого
1500 кг

60

Приседания плие с гантелей 24 ккал

1
16 кг
x
15

2
16 кг
x
15

3
16 кг
x
15

4
16 кг
x
15

=

Итого
960 кг

60

Эллиптический тренажёр (быстро) 83 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Повторения: 421 раз

Тоннаж: 8670 кг

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0