Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 09.02.2022 20:22

Дневник питания за 09.02.2022

Сегодня такой день, для родных готовлю, а сама себя заставить не могу нормально поесть.

Завтрак

Кофе на молоке

350 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 39.2

203

ккал

Итого 203 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 39

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Мягкий Сыр Фетос 45% [Лента]

28 г · б 3.5 · ж 4.8 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное

100 г · б 13.6 · ж 14.8 · у 0.8

196

ккал

Итого 363 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 21

Дневной перекус

Яблоко

182 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.8

85.5

ккал

Итого 85 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Дневной перекус 2

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Котлеты из Щуки [ВкусВилл]

100 г · б 8.1 · ж 3.1 · у 5.1

ккал

Лечо по-Болгарски [Кубаночка]

100 г · б 0 · ж 0 · у 10.2

ккал

Итого 219 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 35

Ужин

Сырок Творожный с Какао [ВкусВилл]

40 г · б 6 · ж 4.4 · у 13.6

118

ккал

Сырок Творожный Глазированный в Шоколадной Глазури с Ванилином [ВкусВилл]

40 г · б 6 · ж 4.4 · у 12.8

114.8

ккал

Чай с лимоном

200 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 21.2

82.2

ккал

Итого 315 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 47

Итого за день 1186 ккал · Б 49 · Ж 37 · У 161

Макронутриенты

Калории
1186.4

min 1105 1773

66.9%

Белки
49.3

61.6%

Жиры
37.4

63.4%

Углеводы
161.2

230

70.1%

Вода
972

2394

40.6%

Клетчатка
9.2

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

26%

b-car

2.3%

В1

20.8%

43%

Холин

65.9%

41.1%

25.7%

17.7%

B12

32.3%

35%

22%

17.4%

2.9%

вит.К

21.7%

34.7%

Калий

50%

19.9%

280%

31.4%

34.1%

61.6%

1.8%

60.1%

3.2%

38.7%

36.5%

57%

33.9%

66.8%

2.7%

20.7%

21.5%

Энергетический баланс

Приход

1186 ккал

Расход

1773 ккал

Итого

-587 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты