Блог
Войти
Ксения
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 09.03.2022

Соевое мясо все таки надо уметь готовить. Само по себе работает как губка и впитывает все специи, но послевкусие необычное

Завтрак

Овсянка с черникой
1 порция · б 3.9 · ж 2.2 · у 27
148
ккал
Батон Нарезной [Коломенское]
50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7
132.5
ккал
Арахисовая Паста [ВкусВилл]
15 г · б 3.6 · ж 5.5 · у 4.3
81.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья]
30 г · б 0.3 · ж 0.5 · у 2
13.5
ккал
Кешью
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3
60
ккал
Итого 438 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 61

Утренний перекус

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250 г · б 10.5 · ж 2.7 · у 46.4
252.3
ккал
Белок Растительный Соевый [ВкусВилл]
50 г · б 29 · ж 0.5 · у 9.8
159
ккал
Итого 411 ккал · Б 39 · Ж 3 · У 56

Дневной перекус 2

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9
12.6
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Огурец соленый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7
13
ккал
Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21

Ужин

Макароны отварные, по 1-302
200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 40
196
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
не Мясо со Вкусом Курочки [Котлетарь]
100 г · б 12.2 · ж 2.6 · у 12.8
123
ккал
Томатная Паста [Кубаночка]
12 г · б 0 · ж 0 · у 1.9
7.6
ккал
Итого 351 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 60
Итого за день 1355 ккал · Б 77 · Ж 22 · У 208
Макронутриенты
Калории
1355.8
min 1105 1773
76.5%
Белки
77
80
96.3%
Жиры
22.2
59
37.6%
Углеводы
208.9
230
90.8%
Вода
1379
2394
57.6%
Клетчатка
24
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
49
A
234%
b-car
252%
В1
42.5%
B2
32.4%
Холин
7.1%
B5
30.7%
B6
34.9%
B9
14.2%
B12
~
C
63.4%
D
~
E
21.9%
H
6.8%
вит.К
38.1%
PP
53.6%
Калий
76.1%
Ca
16.6%
Si
542%
Mg
75.5%
Na
121%
P
61.4%
Cl
8%
Fe
77.1%
I
10%
Co
144%
Mn
100%
Cu
122%
Mo
108%
Se
17.5%
F
19.7%
Cr
42.9%
Zn
28.8%
Энергетический баланс
Приход
1356 ккал
Приход: 1356 ккал
Расход
1773 ккал
Норма энергозатрат: 1773 ккал
Итого
-417 ккал
Итого: -417.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Лучшие рационы
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃 Отчет от пропажи 😁 Часто составляю списки...
3 4
Полина
15.09.2026
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
2 5
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅 Мобил...
3 3
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4 0
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3 0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5 4