Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 23.05.2022 19:54

Дневник питания за 23.05.2022

Стараюсь привыкнуть пить воду, норма в дневнике даётся очень тяжело.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Итого 173 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 1

Утренний перекус

Чай заваренный с лимоном

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 27.2

112

ккал

Итого 112 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 27

Обед

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Утка домашняя, только мясо, запечёное

100 г · б 23.5 · ж 11.2 · у 0

201

ккал

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Итого 364 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 34

Дневной перекус

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Дневной перекус 2

Барни Шоколадная Начинка [Большевик]

1 штука · б 1.8 · ж 4.7 · у 17.6

114

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Мармелад

20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9

64.2

ккал

Итого 234 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 47

Ужин

Картофель (Запекание)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 22.9

108.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

150 г · б 43.4 · ж 11.1 · у 0

285

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 527 ккал · Б 48 · Ж 21 · У 31

Итого за день 1458 ккал · Б 92 · Ж 51 · У 150

Макронутриенты

Калории
1458.9

min 1135 1813

80.5%

Белки
92.4

113%

Жиры
51.3

85.5%

Углеводы
150

236

63.6%

Вода
2601

2448

106%

Клетчатка
15.6

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.4%

b-car

25.7%

В1

57.9%

98.8%

Холин

101%

136%

91.1%

26.8%

B12

50%

429%

24.8%

31.2%

62.3%

вит.К

97.3%

138%

Калий

139%

42.1%

1325%

60.4%

79.4%

133%

22.3%

94.7%

24.7%

397%

72.1%

134%

103%

165%

24.4%

74.4%

73.7%

Энергетический баланс

Приход

1459 ккал

Расход

1813 ккал

Итого

-354 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

26.05.2022 16:29

KIBERNETIKA, ваше чувство юмора на высоте!)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы