Ксения

11.06.2023 12:26

Дневник тренировок за 11.06.2023

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе 30 минут.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	10	10	375

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда		10	20	450

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда		10	15	375

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	40	40	40	2250

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	20	20	20	1000

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	20	20	825

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 316 ккал

Повторения: 407 раз

Тоннаж: 6985 кг

Время: 30 мин

Ева 11.06.2023 12:59

Крутяк!

Ксения 11.06.2023 13:22

Ева, спасибо 😉

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Йогурт с разными добавками