Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

30.06.2024 12:56

Дневник тренировок за 30.06.2024

Тренировка на низ тела, плюс растяжка на как тело и мфр ролл, эллипс.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	10	20	20	20	870

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	10	8	45
Вес снаряда	50	60	60	60	2550

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	25	25	25	25	1200

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	13	12	49
Вес снаряда	20	20	20	20	980

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	30	30	30	30	25	2175

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	15	15	15	15	720

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 316 раз

Тоннаж: 8495 кг

3

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ужин Салат из макарон и тунца

Автор Женя

Лечо в мультиварке

Автор Марина

Творожные сырники

Автор Аня Ильичёва