Дневник питания и тренировок за 30.01.2026

А почему в зал только после ?
Там быстрее можно скинуть 10 кг, активность точно будет выше и расход больше.
Пока до зала дойти, там что-то поделать:силовые, кардио, групповые, растяжка, из зала обратно притопать.
А если есть вопросы везде есть услуга вводной тренировки.

Ксения, да, согласна полностью, быстрее. Но во-первых перерыв большой, сразу на тренажёры слишком большая нагрузка на суставы и т.д. Я же только начала худеть. А во-вторых чисто психологически жирнухой в зал идти нет желания, там много мужчин, и когда видишь такие вот "взгляды" (как бы смесь сожаления и отвращения чтоли) настроение и мотивация падают, депрессия и все такое. Зачем на начальном этапе такие стрессы..На видео тренировках нагрузка тоже очень не маленькая на мышцы и в целом...

Екатерина, если честно всем все равно.
Как бы грубо это не звучало, но это так, все сосредоточены на себе.
Вот Вы придете в зал и что будете кого-то оценивать ? Думаю нет. В зале нет полных людей? Или людей кто пробует первый раз?
У меня такие люди вызывают только уважение и респект им, что дошли и начали делать.
Можно ведь сделать в зале разминку на суставы, разогреть и вперед.
А так, конечно, это Ваш выбор.
Вспоминаю себя и единственное сожаление, что не начала раньше ходить в зал, дома все равно получается не в полную силу чтоли.

Ксения, я прошлой осенью так начинала. Сразу абонемент в зал взяла, диета, все по полной программе. По итогу очень сильно устала, расстроилась, заколебалась, и все бросила...

Екатерина, грустный опыт, надеюсь, что в этот раз все получится с удовольствием и в радость.
Может быть не зал, а другая активность по любви

Екатерина, у меня на счёт взглядов разные мысли. Когда я только начала ходить в фитнес-клуб, я больше сосредоточена была на себе, стеснялась слабости, складочек, сравнивали себя с теми кто "похуже и получше" меня, кто-то делал меньше меня и я себя так поглаживала, кто-то лучше меня и была причина поругать себя.

Потом стала крепче и мотивированней, и моментами короновала себя занималась критикой, мол чё ленивые пришли и не работают или наряд некрасивый, а потом до меня начало доходить что для кого-то это может быть не на первая, а третья тренеровка, а когда заболела и выпала из ритма прочувствовала лично что можно прийти на тренеровку в разном состоянии. Не говоря о других трудностях в жизни.

После этого далеко и на долго начала слать критику таких "внутрених Юнок" и чужих тоже, у меня свой ориентир "я сегодняшняя хочет стать лучше" и в какую сторону двигаться мой выбор.
Это не быстрый процесс.

Многим действительно всеравно как это выглядит и сосредоточены на своей работе.
С другой стороны взгляды точно будут, но только нам решать как их интерпретировать и к ним относится. Точно не стоит из-за них откладывать если хочется, если нет тогда без вопросов.

Я много месяцев ходила только в бассейн и очень лёгкую йогу, потому что это легко, а тренеровки где правда можно было похудеть и окрепнуть избегала (с залом предполагаю также, к тому же всегда можно сделать облегчённую версию упражнения), но смысл в том, что в любом случае вначале будет трудно, поэтому если есть желание и обстоятельства позволяют есть смысл не откладывать надолго ♥️

Я начала бы выстраивать с обстоятельств: наладить сон, выбрать время для занятий, освободить его, выбрать максимально близкий к дому клуб, подготовить форму для занятий..

Юна, спасибо❤️ Мне очень приятна поддержка, советы, рекомендации. Я на самом деле думаю про тренажёрку, ни в коем случае со счетов не сбрасываю. Понимаю, что сбрасываю колоссальное количество жира и что кожа должна подтянутся за счёт мышц, надо ими заниматься. Но главное не переборщить в начинании. У меня сейчас очень много времени занимает питание - планирование, поиск продуктов и чего бы такого съесть, чтобы похудеть😂 Меня уже даже это стало напрягать. Если добавлю тренажёрку, боюсь сорваться, как в прошлом году. У меня итак ничего не получается по сути, все равно набираю вес, как ни стараюсь=худеть сложно. Пока питание не налажено...

А если групповые классы куда ходят в основном девочки? Например зумбу, это и весело, и поможет сжечь больше калорий, ну и держать мышцы и кожу в тонусе. Я например в тренажерный зал вообще не хожу, мне там скучно, только групповые занятия и у нас никто ни на кого криво не смотрит, наоборот все поддерживают и радуются, когда что-то получается!

Lara, вы наверно худенькая, а мне с весом 90кг прыгать очень тяжело😔 Это тоже самое что прыгать и бегать с 30кг-вым рюкзаком за плечами, огромная нагрузка на коленные суставы. Статичные упражнения в тренажерке и наклоны-приседания ещё куда ни шло...

Девочки, ❤️спасибо вам за заботу, неравнодушие, рекомендации, в тренажерный зал пойду обязательно! Да, надо идти. В конце февраля пойду, убедили!😂 Худеем! 👍

Екатерина, тогда может на элипсы всякие? У меня не столько вес сколько суставы сами по себе (то бишь это навсегда, как я понимаю), вот думаю что бы такого придумать... Пока в зал на тренажёры хожу, ну и гантельки тоже погладить, но как-то маловато этого...

Екатерина, ну да, наверное прыгать тяжело...хотя это я для примера написала, есть же ещё йоги, пилатесы всякие, это точно подойдёт 😊