Дефицит калорий работает. Без особого напряга ушло 5 кг. за месяц.
Настоящим спасением стал куриный белок, с помощью которого добираю
норму. Теперь 2 г/кг не кажутся такой недостижимой целью.
Завтрак
Овсяная каша
180 г · б 5 · ж 3.6 · у 28.6
165.6
ккал
Complete B-Complex
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
2 Штука · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]
6 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 4.3
21.8
ккал
Итого 346 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 33
Утренний перекус
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Джем Малиновый [ВкусВилл]
20 г · б 0 · ж 0.2 · у 12.1
50
ккал
Эспрессо со сливками
1 Порция · б 0.4 · ж 1.1 · у 1.3
16.4
ккал
Итого 211 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 16
Обед
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5
85.5
ккал
Салат Корейская Морковь Острая [Кримм]
150 г · б 2.3 · ж 12.8 · у 12
165
ккал
Бульон говяжий
250 г · б 4.9 · ж 0.2 · у 3
32.5
ккал
Сухари армейские, ржано-пшеничные
10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.8
31.1
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2
39.7
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
