Юлия

Юлия 12.01.2026 23:31

Дневник тренировок за 12.01.2026

Я просто обожаю этот завтрак! Да, он может и не идеален по бжу, зато как вкусно и сытно! И киви весёленько выглядит 😁
А ещё я прям соскучилась по капусте квашеной. И тут, о радость, вспомнилось, что привезла от родителей свою, домашнюю. Хрустящую и без всяких добавок. С каким кайфом я её уминала ну ужин...МММ
В целом, хороший, активный день после праздников. Вкатываемся в привычный организму режим.

Завтрак

Напиток ферментированный кокосовый на ячменно-нутовой основе

100 г · б 0.5 · ж 2 · у 11

ккал

Семена чиа

22 г · б 3.7 · ж 6.8 · у 9.2

114.4

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Овсяные хлопья Геркулес из цельного зерна

21 г · б 2.5 · ж 1.3 · у 13

73.5

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

99 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.8

ккал

Киви (Мытьё, нарезка)

58 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.7

27.3

ккал

Греческий йогурт 2%

91 г · б 7.9 · ж 1.8 · у 2.3

57.3

ккал

Напиток растительный Coconut Green Milk

50 г · б 0.3 · ж 1 · у 5.5

37.5

ккал

Вода

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе натуральный, молотый

9 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Итого 527 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 74

Обед

Рассольник с булгуром

470 г · б 13.6 · ж 5.6 · у 14.6

168.7

ккал

Чиабатта ржаная на закваске

36 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 19.2

92.9

ккал

Карпаччо из мяса индейки

59 г · б 15.5 · ж 0.9 · у 1.2

ккал

Итого 335 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 35

Дневной перекус

Напиток растительный Coconut Green Milk

50 г · б 0.3 · ж 1 · у 5.5

37.5

ккал

Вода

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе натуральный, молотый

9 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Итого 186 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 8

Ужин

Куриное филе с песто в духовке

163 г · б 36.7 · ж 11.7 · у 1.3

256.7

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

83 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2.5

19.1

ккал

Гречка

50 г · б 2.2 · ж 0.6 · у 10

53.7

ккал

Сок яблочный прямого отжима Сады Придонья

66 г · б 0 · ж 0 · у 7.3

ккал

Итого 358 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 21

Вечерний перекус

Козинаки Арахисовые

29 г · б 5.5 · ж 9.5 · у 11.3

153.1

ккал

Итого 153 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 11

Итого за день 1561 ккал · Б 100 · Ж 58 · У 149

Макронутриенты

Калории
1561.6

min 1614 от 1932 до 2246

80.8%

Белки
100.8

от 116 до 135

86.9%

Жиры
58.2

от 85 до 99

68.5%

Углеводы
149.5

от 176 до 205

84.9%

Вода
1133.2

от 2805 до 4208

40.4%

Клетчатка
14.9

от 20 до 25

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

28.9%

b-car

27.3%

В1

226%

32.3%

Холин

42.3%

81.3%

125%

23%

B12

15.4%

135%

22.4%

17.4%

вит.К

43.3%

161%

Калий

65%

66.8%

420%

64.8%

122%

109%

33.9%

46.3%

7.4%

208%

95.9%

79.2%

72.6%

92.4%

27.9%

105%

38.2%

Энергетический баланс

Приход

1562 ккал

Расход

2824 ккал

Итого

-1262 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Зумбили с девочками, растрясли новогодние и рождественские салатики 😂

быстрые танцы 496 ккал

56 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 496 ккал

Время: 56 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

15.01.2026 12:45

«Хрустящую и без всяких добавок»
Ммм 😋. Так. Кажется, я знаю, чем занять мужа в ближайшее время! Пора покупать капусту!
А про завтрак можно поподробнее? Я правильно понимаю, что это вариант овсяных хлопьев с йогуртом и фруктами, оставленных на ночь в холодильнике?
Где-то читала про такой вариант «ленивой овсянки»)

Ответить

Юлия

15.01.2026 14:41

Полина, с завтраком всё верно! Овсянка долгой варки, греческий йогурт, чиа семена разведённые в молоке (растительном, но это чисто на мой вкус), ложка мёда и фрукты. Да, на ночь в холодильник, утром с кайфом съесть 😁

Ответить

Полина

15.01.2026 17:35

Юлия, но овсянку предварительно не варили?)

Ответить

Юлия

15.01.2026 23:17

Полина, нет, прямо сухую, она размякнет от йогурта)
Пропорции примерно на скриншоте (порция кофе с молоком не в счёт 😄)