Дневник питания за 25.08.2021
Да здравствует первый день подсчета калорий!
Я немножко в ужасе 😬
Пару - тройку лет назад у меня уже был опыт подсчета калорий для уменьшения своего веса, чем все закончилась, я не помню 😅
Сегодня, конечно, я расслабилась, съела больше сладостей, занятия спортом отсутствовали по причине позднего прихода с работы, не считая 20-30 минутной прогулки от работы до метро! Печаль-беда
Ближайшая тренировка намечается не раньше субботы, но я уже скучаю по залу и бассейну. Стараюсь подходить ко всему осознанно и не ругать себя
Это только начало и успех меня обязательно ждёт впереди! Но черт возьми, как же сложно всегда начинать и не давать себе расслабляться, питаться всякой ерундой 🙈
Я немножко в ужасе 😬
Пару - тройку лет назад у меня уже был опыт подсчета калорий для уменьшения своего веса, чем все закончилась, я не помню 😅
Сегодня, конечно, я расслабилась, съела больше сладостей, занятия спортом отсутствовали по причине позднего прихода с работы, не считая 20-30 минутной прогулки от работы до метро! Печаль-беда
Ближайшая тренировка намечается не раньше субботы, но я уже скучаю по залу и бассейну. Стараюсь подходить ко всему осознанно и не ругать себя
Это только начало и успех меня обязательно ждёт впереди! Но черт возьми, как же сложно всегда начинать и не давать себе расслабляться, питаться всякой ерундой 🙈
Завтрак
Кефир 2,5% жирности
159
ккал
Кекс [Шарлиз]
102
ккал
Итого 261 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 28
Обед
Чечевица, розовая
358
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
298.5
ккал
Кабачок (Тушение)
21.9
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
136.8
ккал
Итого 815 ккал · Б 94 · Ж 13 · У 71
Ужин
Лепешка с Сыром [Окей]
311.4
ккал
Суп Корейский с Морскими Водорослями [ВкусВилл]
306
ккал
Говяжий Фарш Чили с Белой Фасолью и Кабачками [Бешеная Кухня]
212.6
ккал
Итого 830 ккал · Б 41 · Ж 33 · У 89
Вечерний перекус
Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки)
201.5
ккал
Какао с молоком, напиток
192.5
ккал
Итого 394 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 45
Итого за день 2300 ккал · Б 157 · Ж 74 · У 234
Макронутриенты
Калории
2300.1
2300.1
min 1269
от 1720
до 1806
127%
Белки
157.8
157.8
от 108
до 113
140%
Жиры
74.9
74.9
от 48
до 50
150%
Углеводы
234.7
234.7
от 215
до 226
104%
Вода
692
692
2849
24.3%
Клетчатка
15.2
15.2
20
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
23.6%
b-car
2.1%
В1
89.9%
B2
73.7%
Холин
44.8%
B5
131%
B6
124%
B9
64.7%
B12
103%
C
11.2%
D
28.4%
E
5.9%
H
20%
вит.К
3.8%
PP
127%
Калий
106%
Ca
74.7%
Si
90%
Mg
97.5%
Na
45.4%
P
164%
Cl
22.3%
Fe
75.3%
I
22.3%
Co
279%
Mn
102%
Cu
195%
Mo
62.2%
Se
120%
F
9.5%
Cr
133%
Zn
89.1%
Энергетический баланс
Приход
2300 ккал
Расход
2110 ккал
Итого
190 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
4
moryka
26.08.2021 08:46
1
Ответить
