Дневник питания за 08.09.2021
Выпила, блин, компотику перед сном! Узнала о его малополезности
только уже после питья 🙈
Видимо нужно быть внимательнее, а то я так радуюсь, что мало калорий съедаю! Настолько себя контролирую, что спокойно по вечерам и ночам не хочу ничего жевать перед телевизором 💪🏿
Тело после двух дней тренировок просто разваливается, у меня ощущение, что завтра будет только хуже, хотя я надеюсь на обратное, конечно 😅 упражнения на пресс вообще делать не могу😬
Видимо нужно быть внимательнее, а то я так радуюсь, что мало калорий съедаю! Настолько себя контролирую, что спокойно по вечерам и ночам не хочу ничего жевать перед телевизором 💪🏿
Тело после двух дней тренировок просто разваливается, у меня ощущение, что завтра будет только хуже, хотя я надеюсь на обратное, конечно 😅 упражнения на пресс вообще делать не могу😬
Завтрак
Вода
0
ккал
Хлеб Стройный Рецепт Бездрожжевой [Fazer]
103.5
ккал
Кофе чёрный без сахара
10.5
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
85
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
47.3
ккал
Творожный Сыр Сливочный [Almette]
28.2
ккал
Гречишный Шоколад Ручной Работы с Имбирем и Лимоном [Nature's Own Factory]
23.7
ккал
Итого 298 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 24
Утренний перекус
Брецель с Солью [Ашан]
225
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4.4
ккал
Батончик шоколад-миндаль-апельсин
176.8
ккал
Итого 406 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 57
Обед
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
9.9
ккал
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые
185.6
ккал
Макароны отварные, по 1-302
71.5
ккал
Вода
0
ккал
Итого 267 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 29
Ужин
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
9.9
ккал
Куриные колбаски для гриля
68.8
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
128.8
ккал
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
146.9
ккал
Итого 354 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 17
Вечерний перекус 2
Вода
0
ккал
Компот яблочный по 2-118
110
ккал
Яблоко (Варка без слива)
8.7
ккал
Итого 118 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 29
Итого за день 1444 ккал · Б 70 · Ж 53 · У 157
Макронутриенты
Калории
1444.4
1444.4
min 1259
1494
96.7%
Белки
70.1
70.1
93
75.4%
Жиры
53.2
53.2
42
127%
Углеводы
157
157
187
84%
Вода
2300
2300
2373
96.9%
Клетчатка
15.8
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
27.4%
b-car
3%
В1
31.8%
B2
52.4%
Холин
54.1%
B5
49.1%
B6
33.9%
B9
77.2%
B12
94.8%
C
16.6%
D
13.4%
E
38.9%
H
46.3%
вит.К
29.6%
PP
40.3%
Калий
60.7%
Ca
49.9%
Si
319%
Mg
39.4%
Na
73.2%
P
113%
Cl
20%
Fe
49.5%
I
14.5%
Co
102%
Mn
92.1%
Cu
59.9%
Mo
46.7%
Se
130%
F
68.9%
Cr
16.8%
Zn
31.2%
Энергетический баланс
Приход
1444 ккал
Расход
1758 ккал
Итого
-314 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
