Дневник питания за 14.01.2023

Дела с питанием по разному😉 стараюсь держать объём калорий. Сын сегодня кулинарил, сварил два литра каши😉 на неделю хватит. Пришлось приобщиться😉 каша получилась аль-денте, как я люблю, ахах. Думаю, часть заморожу на будущее. Веселье😉 овощи сегодня не очень вкусные, потому что с холодцом, но это не совсем так, варила кости с мясом, сустав, потом желе, пребранное замораживала, для добавление в блюда. Добавила грудки, получилось ничего. Сборное, так сказать. Чаи всегда до 1.5 литра и вода. Но руки не дошли вписать, не всегда доходят. Всем добра и прекрасного веса мечты. Вчера каталась на велике и купила слойки, зашквар углеводов, ну делю на 4 дня уже)))

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"
32 г · б 3.9 · ж 2 · у 19.8
112.6
ккал
Миндальное Молоко [Innocent]
200 г · б 3 · ж 6.4 · у 0.6
76
ккал
Клубника замороженная
55 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.9
19.3
ккал
Ромовая Баба со Светлой Глазурью [Аладушкин]
110 г · б 5 · ж 11 · у 58.3
352
ккал
Марс [МарС]
17 г · б 0.7 · ж 3 · у 11.8
77.2
ккал
Шоколадный Батончик [Milky Way]
11 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 8
49.7
ккал
Слойка с Творогом [Бкк]
160 г · б 10.7 · ж 23.2 · у 85.8
523.2
ккал
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]
2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6
58
ккал
Морская Капуста в Кунжутном Масле [Midori]
1 порция · б 1.3 · ж 1 · у 2
16
ккал
Овощная смесь 4 сезона Овощное рагу [4 Сезона]
90 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.4
34.2
ккал
Фасоль стручковая, зеленая
110 г · б 2 · ж 0.2 · у 4.7
34.1
ккал
Желудки куриные
100 г · б 17.7 · ж 2.1 · у 0
94
ккал
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Сахар Прессованный [Русский Сахар]
16 г · б 0 · ж 0 · у 16
63.7
ккал
Итого 1563 ккал · Б 47 · Ж 57 · У 225
Итого за день 1563 ккал · Б 47 · Ж 57 · У 225
Макронутриенты
Калории
1563.9
min 1684 от 1777 до 1869
88%
Белки
47.3
от 107 до 112
44.2%
Жиры
57.2
от 78 до 82
73.3%
Углеводы
225.9
от 163 до 171
132%
Вода
232
3175
7.3%
Клетчатка
6
20
30%
Витамины и минералы
Рейтинг
21
A
6.5%
b-car
8.6%
В1
18.3%
B2
22.1%
Холин
6.6%
B5
25.9%
B6
18%
B9
14.5%
B12
40.3%
C
44.2%
D
~
E
9.7%
H
12.8%
вит.К
41%
PP
31.1%
Калий
26.2%
Ca
7.7%
Si
~
Mg
22.5%
Na
6.4%
P
37.7%
Cl
1%
Fe
28.8%
I
1.3%
Co
16%
Mn
83.7%
Cu
36.3%
Mo
~
Se
65.1%
F
0.9%
Cr
~
Zn
33.7%
Энергетический баланс
Приход
1564 ккал
Приход: 1564 ккал
Расход
2353 ккал
Норма энергозатрат: 2013 ккал Энергозатраты тренировки: 340 ккал
Итого
-789 ккал
Итого: -789.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Новые рецепты
Интересные блоги