АнюткаЯ

АнюткаЯ 06.03.2023 22:45

Дневник питания за 06.03.2023

Сегодня достала лоток с клубникой из морозилки, такое впечатление, что она с сахаром. Я делала и с сахаром и без, но не подписано, что с сахаром. А я всё подписываю. Странно, неужели такая сладкая? Утренний сахар крови очень радует!) А сахар через 2 часа после завтрака 10,4... Значит клубника с сахаром)))
Перед обедом, без перекусов, сахар здорового человека! 4,3. Чувствую себя превосходно!
Ужин и поздний ужин свежеприготовленным кальмаром. Рецепт отредактировала, забыла сыр положить. Но и без сыра вкусно!

Завтрак

Хлеб цельнозерновой с семечками и орешками

14 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 5.3

37.2

ккал

Кижуч, разведенный на ферме, сырой

27 г · б 5.7 · ж 2.1 · у 0

43.2

ккал

Огурец парниковый

27 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке

54 г · б 3.7 · ж 2.1 · у 7.9

65.9

ккал

Сметана 20% жирности

22 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.7

45.3

ккал

Клубника

53 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4

21.7

ккал

Кунжут

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

5.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 225 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 19

Утренний перекус

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Булгур, приготовленный

116 г · б 3.6 · ж 0.3 · у 16.3

96.3

ккал

Хек

131 г · б 21.7 · ж 2.9 · у 0

112.7

ккал

Пятерочка печёных овощей

103 г · б 2.2 · ж 3.5 · у 4.7

58.7

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Мандарин

93 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 7

35.3

ккал

Итого 368 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 29

Ужин

Бульон куриный

211 г · б 5.3 · ж 2.5 · у 7.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

239 г · б 50.2 · ж 3 · у 1

231.4

ккал

Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке

53 г · б 3.7 · ж 2 · у 7.7

64.7

ккал

Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

30 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 1.3

20.1

ккал

Клубника

57 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.3

23.4

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Хлеб цельнозерновой с семечками и орешками

17 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 6.5

45.2

ккал

Яблоко

167 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.4

78.5

ккал

Итого 543 ккал · Б 64 · Ж 10 · У 45

Вечерний перекус

Кальмар фаршированный луком,морковью,грибами и сыром

125 г · б 15.6 · ж 6 · у 4.8

135.6

ккал

Итого 135 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 4

Итого за день 1272 ккал · Б 122 · Ж 39 · У 98

Макронутриенты

Калории
1272.4

min 1348 1618

78.6%

Белки
122

101

121%

Жиры
39.9

63.3%

Углеводы
98.5

162

60.8%

Вода
2472

от 1618 до 2427

102%

Клетчатка
22.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

100%

b-car

80%

В1

61.6%

65.7%

Холин

71.6%

112%

114%

37.3%

B12

191%

176%

16.3%

64.1%

43.1%

вит.К

131%

178%

Калий

93.8%

51.1%

619%

116%

230%

192%

153%

86.8%

245%

1273%

167%

256%

185%

195%

61.3%

273%

73.1%

Энергетический баланс

Приход

1272 ккал

Расход

1618 ккал

Итого

-346 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Екатеринушка

15.03.2023 22:47

Как вкусно выглядит)))

Ответить

АнюткаЯ

15.03.2023 23:57

Екатеринушка, спасибо! Это меня мотивирует!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты