Елена

Елена 14.03.2023 22:20

Дневник питания за 13.03.2023

Итак, возвращение к истокам. Прям,вспомнила, как я начинала заполнять дневник. Тоже был пост. Последние 1,5 года я была на поддержке. Сначала казалось, что мне позволено очень много калорий. Потом этого много начало не хватать. Как результат - плюс пара-тройка килограмм. Пока не вернулись все двенадцать, решила поставить себе планку "похудение". Удивительно, но я почти вписалась. Чувство голода есть,не скрою. Тяжеловато ещё и то, что не добираю белок. С постом это трудно. Но, с другой стороны, держать такой низкий калораж ещё и с белком было бы,наверное,трудно. Ну,а пока - мой не идеальный дневник)))

Завтрак

Каша гречневая с овощами

100 г · б 2.1 · ж 3 · у 9.2

71.3

ккал

Сосиски Постные с Капустой [Микоян]

50 г · б 6.5 · ж 5 · у 2.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

15 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.7

39.3

ккал

Паштет Грибной Вегетарианский [Лужский Консервный Завод]

8 г · б 0.1 · ж 1.1 · у 0.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 242 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 29

Утренний перекус

Мандарин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

20 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 13.2

ккал

Кальций Д3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Нейродикловит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп Грибной с Подберёзовиками [Hortex]

180 г · б 3.4 · ж 1.8 · у 23.4

131.4

ккал

Хлеб Дарницкий

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 23.7

103

ккал

Картофель со скумбрией

100 г · б 7.9 · ж 11.1 · у 10.4

172.9

ккал

Итого 500 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 71

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Овощное ризотто

110 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 6.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Котлеты картофельные

80 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 19.2

168

ккал

Мармелад с кусочками чернослива

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 15

ккал

Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

16.7

ккал

Итого 348 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 45

Вечерний перекус

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Кукуруза, консервы

80 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 9

46.4

ккал

Итого 125 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 10

Итого за день 1239 ккал · Б 33 · Ж 43 · У 161

Макронутриенты

Калории
1239.3

min 1072 1141

109%

Белки
33.3

49%

Жиры
43.2

86.4%

Углеводы
161

104

155%

Вода
1874

2026

92.5%

Клетчатка
8.2

41%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.7%

b-car

53.8%

В1

3358%

25.6%

Холин

16.3%

31.4%

2540%

30.5%

B12

974%

74.2%

105%

59.5%

5.8%

вит.К

11.8%

47.7%

Калий

52.7%

68.4%

188%

38.4%

80.1%

46.4%

35.2%

25.5%

8.1%

155%

127%

62.8%

42.8%

31.8%

91%

56.4%

20.1%

Энергетический баланс

Приход

1239 ккал

Расход

1501 ккал

Итого

-262 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Просто Мария

15.03.2023 08:45

О вы держите пост? Помощи Божией вам. Я люблю есть капусту кващенную в пост. Не держу по всей строгости гв пока..но надо уже заканчивать его. Грибы тоже засолила

Ответить

Елена

15.03.2023 10:21

Просто Мария, спасибо! Я,как бы, тоже по всей строгости пост не держу. Там же сухоядение в определенные дни. Но мне кажется, что такой устав больше для монахов.

Ответить