Helga Mertz

Helga Mertz 17.11.2021 21:21

Дневник питания за 17.11.2021

Чёт, депрессия накатила. Серо, холодно, тоска... Мясное опять заканчивается, салаты не привезли, тыквы не было, рыбную точку закрыли, капуста осточертела. Хз, что вообще есть в такой ситуации. Еще и жрать хочется, как назло. Чтобы не сточить шоколадину, грызла весь вечер черную хлебную корочку. Чувствую себя совершенно несчастной...

Завтрак

Морковь

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5

ккал

Тыква

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.8

ккал

Печеночный паштет (говяжья, с луком и морковью)

40 г · б 7.2 · ж 2.1 · у 3.3

61.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

30 г · б 6.6 · ж 0.2 · у 1

ккал

Творог 9% жирности

40 г · б 7.2 · ж 3.6 · у 1.2

67.6

ккал

Омлет на цельнозерновой муке

110 г · б 12.8 · ж 12.4 · у 8.3

198.7

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.1

28.2

ккал

Лимонный мармелад с корицей

12 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

9.4

ккал

Гранат

100 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 14.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 510 ккал · Б 37 · Ж 19 · У 43

Утренний перекус

Груша

260 г · б 1 · ж 0.8 · у 26.8

122.2

ккал

Кукурузные хлебцы с морской солью

8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.6

30.4

ккал

Свиные ушки по-корейски

60 г · б 3.4 · ж 4.9 · у 3.5

72.4

ккал

Тыква

60 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.6

13.2

ккал

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне

10 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 0

15.8

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.1

28.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 285 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 45

Обед

Квашеная капуста

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6

13.5

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

90 г · б 8.1 · ж 0.3 · у 10.5

102.6

ккал

Плов свиной с нешлифованым рисом

170 г · б 8.8 · ж 4.1 · у 21.8

166.1

ккал

Кетчуп

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 6.8

25.3

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Икра сиговых рыб, свежая

40 г · б 5.9 · ж 1.2 · у 2

41.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 468 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 69

Ужин

Карп

100 г · б 16 · ж 5.3 · у 0

112

ккал

Салат пекинка, помидор, огурец

45 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 1.1

ккал

Цветная капуста (Припускание)

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 3.8

27.8

ккал

Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.1

28.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический

10 г · б 0 · ж 1.9 · у 1.6

23.1

ккал

Итого 208 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 12

Вечерний перекус

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

50 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 24.7

116

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24

Итого за день 1590 ккал · Б 95 · Ж 41 · У 196

Макронутриенты

Калории
1590

min 1419 1513

105%

Белки
95.6

105%

Жиры
41.3

62.6%

Углеводы
196.7

138

143%

Вода
3264

2500

131%

Клетчатка
35.7

179%

Витамины и минералы

Рейтинг

913%

b-car

308%

В1

92.2%

143%

Холин

166%

176%

149%

121%

B12

1629%

147%

271%

69.9%

137%

вит.К

77.5%

136%

Калий

112%

50.4%

681%

104%

155%

188%

91.8%

145%

31.8%

885%

354%

348%

191%

249%

159%

180%

107%

Энергетический баланс

Приход

1590 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-401 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Helga Mertz

17.11.2021 23:04

Магний допиваю курс, вместо пустырника антидепрессанты, но уже не вытягивают, видимо

Ответить

Счастливчик Джек

18.11.2021 01:18

Егоза, самому даже обесценивать ничего не надо - для этого достаточно добрых окружающих. Часто и близких хватит.

Да так, если подумать - какие они близкие? Решают при помощи тебя свои проблемы и заморочки, даже прямое родство ничего не значит, а уж общее ведение хозяйства, секс или наличие общих детей вообще не повод излить душу и получить поддержку, а не ушат холодной воды.

Кстати, слово симптомы в кавычках - тоже элемент обесценивания.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы