Светлана

Светлана 23.11.2021 23:31

Дневник питания за 23.11.2021

Отсутствие полноценного обеда ведет меня к сладостям на ночь. Хорошо, что хоть на 18 г шоколада тормознулась. Ох, нельзя мне без горячего и полноценного питания. Морковку с холодной картошкой (хоть это и калорийно) мой организм за еду не счет и хотел чего-то вплоть до сна. Завтра надо суп что-ли варить. А лень-то как это делать.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

270 г · б 8.1 · ж 4.1 · у 13

121.5

ккал

Брокколи, цветы, сырая

55 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 1.5

15.4

ккал

Куриная грудка (филе)

50 г · б 11.8 · ж 1 · у 0.2

56.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 418 ккал · Б 35 · Ж 22 · У 17

Утренний перекус

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Кофе с молоком

250 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 4.8

46.5

ккал

Итого 140 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 25

Обед

Морковь с сыром и чесноком Z

320 г · б 19.2 · ж 17.3 · у 17.9

306.9

ккал

Картофель жареный брусочками по 1-230

130 г · б 3.6 · ж 12.5 · у 30.6

249.6

ккал

Итого 556 ккал · Б 22 · Ж 29 · У 48

Дневной перекус 2

Малина

125 г · б 1 · ж 0.6 · у 10.4

57.5

ккал

Капучино [Tassimo]

1 штука · б 2.2 · ж 2.5 · у 4.2

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Итого 160 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 19

Ужин

Креветки Отварные [Перекресток]

150 г · б 28.3 · ж 3.3 · у 0

142.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

30 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.8

17.1

ккал

Итого 231 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 13

Вечерний перекус 2

Шоколад молочно-ореховый

20 г · б 1.5 · ж 6.8 · у 10.3

108.4

ккал

Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 10

Итого за день 1616 ккал · Б 101 · Ж 72 · У 134

Макронутриенты

Калории
1616

min 1149 1366

118%

Белки
101.2

119%

Жиры
72.4

191%

Углеводы
134.3

171

78.5%

Вода
1612

2306

69.9%

Клетчатка
23.8

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

486%

b-car

469%

В1

62.4%

107%

Холин

122%

132%

81.6%

34.9%

B12

85.8%

233%

37.7%

59.7%

102%

вит.К

58.7%

109%

Калий

163%

86.9%

415%

92.7%

65.4%

153%

43.8%

99%

56.8%

698%

90.5%

126%

175%

121%

13.4%

110%

52.3%

Энергетический баланс

Приход

1 616 ккал

Расход

1 708 ккал

Разница

−92 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Helga Mertz

23.11.2021 23:34

Да уж, если днем недоесть, то вечером все втройне соблазняет.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы