Дневник питания за 24.11.2021

Подвела итоги месяца:

Плюсы
Дефицит калорий есть
Активность добавила, больше хожу пешком
Клетчатка в норме
Белки увеличила
Витаминов и миннралов норм наела
Не ела сахар, кроме нескольких конфет
Хлеб заменяла отрубями в гранулах
Молоко не ела
Сократила масло для жарки
Белую муку заменила цельнозерновой

Минусы
Воды не добрала
Жиры и углеводы несбалансированны
Вес стоит
Настроение портится
Тянет на сладкое
Вечером очень хочется фруктов
Много нервничала и злилась
Сахарозаменителя подходящего не нашла
Сократились салаты
Варенья невкусные

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Творог зерно 0.2%	50	39.5	8.7	0.1	0.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Халва подсолнечная на фруктозе	20	102	2.4	6.8	8.2
Бронекофе лайт	1	19.6	0.2	2.1	0
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	25	20.3	0.6	0.2	4.2
Долгая овсянка	150	124.4	4.5	2.3	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	850	500	35	22	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	4	25	1	2.1	0.5
Итого	4	25	1	2	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус сыроеда	70	30.7	1.5	1.5	2.8
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	15	42.3	1.9	0.4	7.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Пеленгас [Дары Моря]	90	105.3	16.2	4.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	675	252	20	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерно 0.2%	70	55.3	12.2	0.1	1.3
Смородина красная	100	43	0.6	0.2	7.7
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	12	33.8	1.5	0.3	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	532	135	14	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера (Тушение)	192	264.8	30.9	14.8	1.7
Квашеная капуста	25	6.8	0.4	0	1.3
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	15	42.3	1.9	0.4	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	582	317	33	15	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапки по-тайски	120	242.2	21.4	15.7	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	320	242	21	15	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Итого	200	102	14	2	5
Итого за день	3163	1575	139	65	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нандор Безжалостный 25.11.2021 14:21

Круто, что разобрались с белками! А Ваше настроение может не очень без углеводов? Попробуйте добавить полезный гарнир или лишнюю хурму какую-нибудь? Чуть скорректировать, и, возможно, перестанет тянуть на сладкое ♡