Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 15.12.2021 17:27

Дневник питания за 15.12.2021

На днях встретила во дворе тролля.
По питаю - сегодня получился разгрузочный день. Может быть ещё что-то съем. )

Завтрак

Малина

64 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.3

29.4

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

116 г · б 10.9 · ж 12.6 · у 2.4

167.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

51 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30.6

ккал

Какао-порошок

8 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 0.8

23.1

ккал

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Грецкий орех

16 г · б 2.6 · ж 9.7 · у 1.8

105

ккал

Пирог заливной с яйцом L

51 г · б 5.9 · ж 3.5 · у 8.3

88.7

ккал

Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]

4 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4

10.7

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

26 г · б 1.9 · ж 1.8 · у 9.9

63.2

ккал

Итого 573 ккал · Б 25 · Ж 30 · У 47

Обед

Шоколад полугорький

2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1.1

ккал

Морковь

38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

13.3

ккал

Масло расторопши ROS Л

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Перец сладкий красный

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.5

ккал

Сметана 20% жирности

93 г · б 2.3 · ж 18.6 · у 3.2

191.6

ккал

Пекинская капуста

102 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.1

16.3

ккал

Клюква

45 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

12.6

ккал

Чеснок

7 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Горбуша (Тушение)

36 г · б 6.8 · ж 2.1 · у 0

45.7

ккал

Руккола

32 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.7

ккал

Рыбий жир

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 392 ккал · Б 13 · Ж 30 · У 15

Дневной перекус

Яблоко

84 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.2

39.5

ккал

Мороженое пломбир

21 г · б 0.8 · ж 3.2 · у 4.3

48.7

ккал

Хурма

104 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.9

69.7

ккал

Итого 157 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 28

Ужин

Булгур отваренный с укропом L

154 г · б 4 · ж 2 · у 20.9

126.4

ккал

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

96 г · б 16.2 · ж 3.4 · у 5.1

116.2

ккал

Итого 242 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 26

Итого за день 1366 ккал · Б 60 · Ж 70 · У 117

Макронутриенты

Калории
1366.7

min 1293 1429

95.6%

Белки
60.4

67.9%

Жиры
70.1

175%

Углеводы
117.2

179

65.5%

Вода
3099

2269

137%

Клетчатка
20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

1104%

b-car

179%

В1

57.9%

168%

Холин

195%

349%

107%

94.2%

B12

1896%

212%

167%

308%

252%

вит.К

172%

130%

Калий

96.8%

90.3%

198%

91.3%

102%

149%

86.2%

113%

81.9%

478%

182%

479%

291%

146%

76.4%

149%

86.7%

Энергетический баланс

Приход

1367 ккал

Расход

1681 ккал

Итого

-314 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Helga Mertz

15.12.2021 18:46

Ух ты, суровый какой)

Ответить

Елена RS

16.12.2021 12:58

Helga Mertz, 😉 суровый снеговик - троль)
Мальчишки, идущие со школы с ним сражались 😊

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги