Светлана

Светлана 12.01.2022 22:56

Дневник питания за 12.01.2022

Когда ем семечки или орехи, сделать норму по жирам нереально. Но я не парюсь, полезный растительныйй жир, который ни разу не дал мне прибавки в весе и не помешал его снижению. Слышала, что калорийность орехов усваивается огранизмом не более, чем на 80 процентов - интересно правда ли это? Вот например из инета: миндаль усваивается нашим организмом лишь на 68%, грецкий орех усвоится на 79%.

Завтрак

Vollkorntoast

25 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 10.5

66.5

ккал

Сыр leerdamer leger mild

20 г · б 5.9 · ж 3.2 · у 0

52.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Апельсин

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.1

21.5

ккал

Кофе с молоком

260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9

48.4

ккал

Итого 384 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 26

Утренний перекус

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Черника

140 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 10.6

61.6

ккал

Виноград

60 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.2

43.2

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 243 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 51

Обед

Vollkorntoast

25 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 10.5

66.5

ккал

Сыр leerdamer leger mild

20 г · б 5.9 · ж 3.2 · у 0

52.4

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]

1 штука · б 3.6 · ж 4.4 · у 5.9

ккал

Итого 302 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 38

Дневной перекус

Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками

20 г · б 1.4 · ж 6.2 · у 11.4

106.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.2

ккал

Итого 129 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 16

Ужин

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

70 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 10.2

70.7

ккал

Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару

85 г · б 21.6 · ж 6.9 · у 0

154.7

ккал

Суп „Шпинат - курица-грибы"

400 г · б 16.4 · ж 3.6 · у 3.2

114

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Подсолнечник, семечки

12 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.3

72.1

ккал

Итого 422 ккал · Б 43 · Ж 19 · У 16

Итого за день 1482 ккал · Б 89 · Ж 55 · У 148

Макронутриенты

Калории
1482.1

min 1119 1330

111%

Белки
89.5

108%

Жиры
55.8

151%

Углеводы
148.2

166

89.3%

Вода
1550

2229

69.5%

Клетчатка
19.9

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

327%

b-car

317%

В1

68.1%

90.8%

Холин

89.5%

111%

107%

32.4%

B12

122%

149%

100%

71.9%

80.8%

вит.К

153%

110%

Калий

131%

46.4%

777%

82.6%

55.4%

121%

25.3%

95%

47.8%

323%

100%

137%

105%

164%

19.8%

63.8%

42.9%

Энергетический баланс

Приход

1 482 ккал

Расход

1 651 ккал

Разница

−169 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ruslan D

13.01.2022 10:29

Вроде как предварительное замачивание в воде повышает усвояемость нутриентоа из орехов. Ну и вообще, думаю, что почти любой продукт не усваивается на все 100% и скорее всего так и задумано природой, чтобы не нарушался круговорот веществ.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги