Блог Ной

Ной

Ной 03.06.2022 21:59

Дневник питания за 03.06.2022

Сегодня вместо 3 литров воды выпил 3 литра кваса. Фтор упал ниже плинтуса. 😞 Не понятно, если в воде фтор, то и в квасе должен быть? В здешней базе кстати не вся вода его содержит. В бутилированной нет. Может просто не отмечен. В городской булке например тоже, натрий есть, а хлора нет. А откуда там может быть натрий, кроме как из соли?

Завтрак

Льняное масло холодного отжима

13 г · б 0 · ж 13 · у 0

114.9

ккал

Квас хлебный

3000 г · б 6 · ж 0 · у 156

810

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

150 г · б 16.5 · ж 2.4 · у 89.3

444.6

ккал

Оливковое масло

30 г · б 0 · ж 29.9 · у 0

269.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

292 г · б 37.5 · ж 33.9 · у 2.1

463.4

ккал

Подсолнечник, семечки

25 г · б 5.2 · ж 13.2 · у 2.6

150.3

ккал

Арахис

25 г · б 6.6 · ж 11.3 · у 2.5

138

ккал

Отруби хрустящие ржаные

25 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 7

47.5

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая

100 г · б 22.5 · ж 1.1 · у 46.1

337

ккал

Кубик

3 Порция · б 0.2 · ж 20.4 · у 0.5

186.4

ккал

Соль йодированная

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Скумбрия натуральная. Консервы

68 г · б 12 · ж 9.8 · у 0

136

ккал

Аскорбинка

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 2,5% жирности

450 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 18

238.5

ккал

Итого 3348 ккал · Б 123 · Ж 147 · У 326

Итого за день 3348 ккал · Б 123 · Ж 147 · У 326

Макронутриенты

Калории
3348.3

min 2963 2933

114%

Белки
123.1

147

83.7%

Жиры
147

98

150%

Углеводы
326.4

367

88.9%

Вода
3533

3617

97.7%

Клетчатка
36.4

20

182%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

182%

b-car

96.1%

В1

217%

B2

233%

Холин

213%

B5

156%

B6

93.8%

B9

144%

B12

383%

C

132%

D

176%

E

192%

H

167%

вит.К

129%

PP

275%

Калий

141%

Ca

103%

Mg

146%

Na

146%

P

253%

Cl

119%

Fe

245%

I

141%

Co

784%

Mn

221%

Cu

310%

Mo

98.1%

Se

215%

F

32.4%

Cr

127%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

3 348 ккал

Расход

2 444 ккал

Разница

904 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Ной 30.05.2022 18:10

Дневник питания за 30.05.2022

Не помню кто посоветовал, отличной идеей оказалось порубить и заморозить петрушку в масле. Достаёшь кубик бросаешь в еду, не надо суетиться резать взвешивать каждый раз. Очень удобно.

Завтрак

Льняное масло холодного отжима

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

88.4

ккал

Аскорбинка

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пахлава Бакинская [Сладости Востока]

94 г · б 8 · ж 15.2 · у 61.6

415.5

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

150 г · б 16.9 · ж 4.9 · у 97.8

502.8

ккал

Тыква (Тушение)

160 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.4

32

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

365 г · б 46.8 · ж 42.4 · у 2.6

579.3

ккал

Подсолнечник, семечки

35 г · б 7.2 · ж 18.5 · у 3.7

210.4

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7.4

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая

100 г · б 22.5 · ж 1.1 · у 46.1

337

ккал

Кубик

2 Порция · б 0.2 · ж 13.6 · у 0.3

124.3

ккал

Соль йодированная

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Скумбрия натуральная. Консервы

40 г · б 7.1 · ж 5.8 · у 0

80

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Кефир 2,5% жирности

450 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 18

238.5

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 2785 ккал · Б 126 · Ж 134 · У 251

Итого за день 2785 ккал · Б 126 · Ж 134 · У 251

Макронутриенты

Калории
2785.3

min 2527 2927

95.2%

Белки
126.1

146

86.4%

Жиры
134.4

98

137%

Углеводы
251.7

366

68.8%

Вода
3863

3610

107%

Клетчатка
34.6

20

173%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

219%

b-car

107%

В1

155%

B2

165%

Холин

235%

B5

190%

B6

122%

B9

141%

B12

285%

C

133%

D

149%

E

116%

H

204%

вит.К

80.7%

PP

156%

Калий

152%

Ca

125%

Mg

162%

Na

144%

P

284%

Cl

117%

Fe

258%

I

141%

Co

797%

Mn

246%

Cu

277%

Mo

203%

Se

242%

F

102%

Cr

107%

Zn

121%

Энергетический баланс

Приход

2 785 ккал

Расход

2 439 ккал

Разница

346 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

3

Ной 28.05.2022 09:32

Дневник питания за 27.05.2022

Купил скумбрию -- закрыл витамин д, хром и фтор, 100 баллов набрал 😎. При этом уменьшил масло и яйца, теперь даже жиры стали зелененькие, кроме НЖК. Вообще верхние пределы для ПНЖК и омег неправильно здесь интерпретируются имхо. Они взяты, насколько я понимаю, с отсюда. А там для омега-3, например, указана физиологическая потребность в 1-2% от общей калорийности, т.е. ничего страшного не случится если съесть больше. Ограничение там прописано только для НЖК (не больше 10% от общей калорийности).

Завтрак

Льняное масло холодного отжима

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

405 г · б 52 · ж 47 · у 2.9

642.7

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

150 г · б 16.9 · ж 4.9 · у 97.8

502.8

ккал

Оливковое масло

51 г · б 0 · ж 50.9 · у 0

458

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Арахис

50 г · б 13.2 · ж 22.6 · у 5

276

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая

100 г · б 22.5 · ж 1.1 · у 46.1

337

ккал

Аскорбинка

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль йодированная

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 2,5% жирности

450 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 18

238.5

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Скумбрия натуральная. Консервы

30 г · б 5.3 · ж 4.3 · у 0

60

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2

117.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

30 г · б 0.2 · ж 21.8 · у 0.4

198.3

ккал

Протеин [CMTech]

1 штука · б 22.6 · ж 2.5 · у 3.3

126

ккал

Итого 3026 ккал · Б 150 · Ж 172 · У 200

Итого за день 3026 ккал · Б 150 · Ж 172 · У 200

Макронутриенты

Калории
3026.3

min 2527 2927

103%

Белки
150.4

146

103%

Жиры
172.8

98

176%

Углеводы
200.6

366

54.8%

Вода
3816

3610

106%

Клетчатка
27.3

20

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

A

239%

b-car

110%

В1

134%

B2

169%

Холин

260%

B5

202%

B6

106%

B9

153%

B12

253%

C

131%

D

144%

E

107%

H

233%

вит.К

110%

PP

177%

Калий

140%

Ca

112%

Mg

136%

Na

139%

P

285%

Cl

121%

Fe

258%

I

126%

Co

788%

Mn

210%

Cu

240%

Mo

209%

Se

236%

F

96.6%

Cr

106%

Zn

117%

Энергетический баланс

Приход

3 026 ккал

Расход

2 439 ккал

Разница

587 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Ной 26.05.2022 18:38

Как ЧУДО спасло режим дня

У меня по расписанию отбой в 22:00, а перед этим книжка для лучшего засыпания, но в последнее время на чтение никак не удавалось 10 минут выкроить, ложился не начитанный 😞. Но вот вчера я решил пойти на ужасный поступок -- нарушить режим! 😮 Очень захотелось почитать наконец немного на ночь. Проявил слабость. И что же.. дочитываю я первую страницу... и глава заканчивается! Оказалась микро-глава, всего из одной страницы. Выходит я и почитал и режим не нарушил. Воспринял это как знак свыше, ибо за пару дней до этого я был в храме попросил Создателя укрепить меня в борьбе с прокрастинацией. Так что после этого случая ] нарушение режима для меня стало невозможным 😊

На фото: любимая часть дня: кефирчик и старая книга

10

30

Ной 25.05.2022 17:56

Кому рацион

565 ккал, рейтинг 100 🤪

4

8

Ной 20.05.2022 09:11

Дневник питания за 20.05.2022

Радость пришла в наш дом! 🎉 Продукты дешевеют в магазине. Яйца были 220/30, стали 198. Сливочное было 90, стало 80. Кефир опять по 42, как в ноябре (недавно был по 47). Тратить я правда больше стал, из-за увеличения доли масла в рационе и подъедания его старого запаса, который был сделан с большой скидкой. А также из-за того, что начал есть фасоль, а она почти в 3 раза дороже крупы. Сегодняшнее питание почти 180 руб.

Завтрак

Льняное масло холодного отжима

13 г · б 0 · ж 13 · у 0

114.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

397 г · б 50.9 · ж 46.1 · у 2.8

630

ккал

Пшеничная крупа

145 г · б 16.2 · ж 2.9 · у 95.3

495.9

ккал

Оливковое масло

65 г · б 0 · ж 64.9 · у 0

583.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

80 г · б 6.3 · ж 0.8 · у 38.6

188

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

30 г · б 0.2 · ж 21.8 · у 0.4

198.3

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Арахис

50 г · б 13.2 · ж 22.6 · у 5

276

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая

100 г · б 22.5 · ж 1.1 · у 46.1

337

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

6.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

450 г · б 13.1 · ж 14.4 · у 18

265.5

ккал

Соль йодированная

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Аскорбинка

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 3129 ккал · Б 125 · Ж 188 · У 211

Итого за день 3129 ккал · Б 125 · Ж 188 · У 211

Макронутриенты

Калории
3129.4

min 2513 2914

107%

Белки
125.7

146

86.1%

Жиры
188.2

97

194%

Углеводы
211.1

364

58%

Вода
3800

3593

106%

Клетчатка
45.5

20

228%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

238%

b-car

111%

В1

149%

B2

189%

Холин

276%

B5

200%

B6

107%

B9

180%

B12

131%

C

132%

D

94.4%

E

132%

H

214%

вит.К

140%

PP

175%

Калий

158%

Ca

117%

Mg

171%

Na

118%

P

312%

Cl

107%

Fe

289%

I

112%

Co

514%

Mn

453%

Cu

263%

Mo

170%

Se

358%

F

85.2%

Cr

66.5%

Zn

136%

Энергетический баланс

Приход

3 129 ккал

Расход

2 428 ккал

Разница

701 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ной 19.05.2022 07:40

Омоложаемся

Профессор Сикнлер (см видео) говорит, что если запыхаться, замерзнуть или зажариться, или проголодаться, то это запустит починку ДНК. Я такое зимой практиковал: легко одевался, чтобы нужно было бежать, чтобы не совсем замерзнуть. Сразу два пункта в одном 🤪 Теперь еще не ем до обеда, как-то само собой получается (нет времени на завтрак с утра), а вместо замерзания теперь зажаривание (пока до работы добежишь и на 6й этаж по лестнице допрыгаешь 7 потов сойдет). Но в принципе мерзнуть можно и летом, с помощью кондиционера. Я в том году так заставлял себя регулярно отжиматься, для согрева 😊

1

21

Ной 15.05.2022 21:16

Подтяг

Подтянулся 112 раз сегодня в общей сложности, вроде эффект есть, начинает ощущаться. Так тренироваться гораздо удобнее. Вставать из-за компа и разминаться надо в любом случае. Жаль на работе турника нет, но там можно отжиматься попробовать 😊

5

1

Ной 12.05.2022 20:40

Дневник питания за 12.05.2022

Подтянулся 60 раз в течение дня. Интересно, есть от этого толк или нужно обязательно в коротком промежутке тренироваться?

Завтрак

Льняное масло холодного отжима

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

106.1

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

389 г · б 49.9 · ж 45.2 · у 2.8

617.3

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

150 г · б 16.9 · ж 4.9 · у 97.8

502.8

ккал

Оливковое масло

50 г · б 0 · ж 49.9 · у 0

449

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая

100 г · б 22.5 · ж 1.1 · у 46.1

337

ккал

Соль йодированная

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Кекс-9

214 г · б 11.8 · ж 33.4 · у 99.1

743.9

ккал

Кефир 3,2% жирности

500 г · б 14.5 · ж 16 · у 20

295

ккал

Аскорбинка

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 3074 ккал · Б 115 · Ж 162 · У 271

Итого за день 3074 ккал · Б 115 · Ж 162 · У 271

Макронутриенты

Калории
3074.5

min 2527 2928

105%

Белки
115.9

146

79.4%

Жиры
162.4

98

166%

Углеводы
271.2

366

74.1%

Вода
3837

3611

106%

Клетчатка
23.6

20

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

238%

b-car

116%

В1

107%

B2

171%

Холин

283%

B5

186%

B6

99%

B9

126%

B12

142%

C

133%

D

97.5%

E

155%

H

233%

вит.К

135%

PP

123%

Калий

129%

Ca

114%

Mg

111%

Na

129%

P

268%

Cl

110%

Fe

236%

I

131%

Co

628%

Mn

155%

Cu

178%

Mo

203%

Se

223%

F

85.9%

Cr

67.7%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

3 075 ккал

Расход

2 440 ккал

Разница

635 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

Ной 11.05.2022 19:45

Дневник питания за 11.05.2022

Сегодня вес больше 76 кг впервые за год. Начал наконец прирастать. Но не там! Появилось пузцо небольшое 😊 Нужно увеличить нагрузки

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

412 г · б 52.9 · ж 47.9 · у 2.9

653.8

ккал

Кекс-9

113 г · б 6.2 · ж 17.6 · у 52.3

392.8

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

150 г · б 16.9 · ж 4.9 · у 97.8

502.8

ккал

Оливковое масло

50 г · б 0 · ж 49.9 · у 0

449

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая

100 г · б 22.5 · ж 1.1 · у 46.1

337

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Аскорбинка

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 3,2% жирности

450 г · б 13.1 · ж 14.4 · у 18

265.5

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 2602 ккал · Б 111 · Ж 135 · У 217

Итого за день 2602 ккал · Б 111 · Ж 135 · У 217

Макронутриенты

Калории
2602.5

min 2527 2932

88.8%

Белки
111.7

147

76%

Жиры
135.7

98

139%

Углеводы
217.3

367

59.2%

Вода
3770

3616

104%

Клетчатка
22.2

20

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

190%

b-car

63.9%

В1

103%

B2

166%

Холин

278%

B5

181%

B6

94.7%

B9

123%

B12

136%

C

125%

D

98.3%

E

112%

H

229%

вит.К

37.2%

PP

115%

Калий

122%

Ca

107%

Mg

106%

Na

127%

P

258%

Cl

108%

Fe

230%

I

88.2%

Co

619%

Mn

148%

Cu

173%

Mo

192%

Se

222%

F

84.9%

Cr

64.4%

Zn

103%

Энергетический баланс

Приход

2 603 ккал

Расход

2 443 ккал

Разница

160 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0