Notka

Notka 04.04.2022 23:48

Дневник питания за 04.04.2022

Сегодня утром тяжёлая артиллерия в виде пряника. Вроде все в норме. Дефицит соблюден, углеводы- перебор,жиры и белки-недобор.Делаю выводы, ищу способы свести к минимуму мучное, это сложно для меня, поэтому не отказываюсь, стараюсь хотя бы утром есть, чтобы было время отработать

Завтрак

Вода водопроводная, городская

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.3

10.1

ккал

Вода водопроводная, городская

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пряники Имбирные

50 г · б 3 · ж 3.3 · у 35.3

176.5

ккал

Каша овсяная

173 г · б 2.9 · ж 1.6 · у 21.6

117.8

ккал

Рассол из квашеной капусты

234 г · б 4.2 · ж 0.2 · у 10.3

44.5

ккал

Итого 348 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 69

Обед

Пирожное

145 г · б 25.1 · ж 9 · у 37.7

253.8

ккал

Капучино [Шоколадница]

300 г · б 7.8 · ж 7.2 · у 23.7

105

ккал

Итого 358 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 61

Дневной перекус

Эспрессо Американо [Кофе Хауз]

300 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 9.9

ккал

Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 9

Ужин

Рис нешлифованный вареный

172 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 61.9

215

ккал

Курица Терияки [Азбука Вкуса]

100 г · б 9.4 · ж 9.8 · у 4.8

146

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

900 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Безе

50 г · б 1.2 · ж 0 · у 39.4

152.4

ккал

Итого 522 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 107

Вечерний перекус

Вода водопроводная, городская

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1287 ккал · Б 59 · Ж 33 · У 248

Макронутриенты

Калории
1287.1

min 1469 от 1792 до 1993

71.8%

Белки
59

от 108 до 120

54.6%

Жиры
33.5

от 79 до 88

42.4%

Углеводы
248.7

от 164 до 182

137%

Вода
2619

3455

75.8%

Клетчатка
7.5

37.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

4.8%

Холин

1.5%

2.5%

0.1%

2.3%

B12

0.3%

1.5%

вит.К

Калий

4.5%

6.7%

6.2%

5.5%

0.4%

0.9%

4.8%

0.5%

20%

26.3%

3.8%

30.9%

0.6%

3.2%

Энергетический баланс

Приход

1287 ккал

Расход

2559 ккал

Итого

-1272 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Навсегда

05.04.2022 00:43

Ваш обед напомнил:

Ответить

Навсегда

05.04.2022 00:44

А каша овсяная утром без ничего? Ни молока, ни масла?

Ответить

Notka

05.04.2022 00:53

Навсегда, 🤣🤣🤣это моя тема. Обед мог и вовсе не состояться, зашла в кафе выпить кофе, ну и решила пирожным пообедать. Это было вполне низкокалорийное суфле😁и оно действительно вкуснее супа. Да уж, смешно и грустно. Я пока мало продвигаюсь в теме отказа от пирожных, булочек, пряников и тд и тп. И замена сухофруктами пока тоже на меня не действует...😔

Ответить

Notka

05.04.2022 00:55

Навсегда, на воде. Овсянку я обычно на воде завариваю, очень редко на кокосовом молоке. Масло никогда не добавляю. Немного соли

Ответить

Навсегда

05.04.2022 08:37

Notka, замена сухофруктами конечно же неравноценная по вкусу: пирожные всегда вкуснее. Это замена другого плана: пересесть с искусственной еды на ту, которая ближе к земле, но при этом всё-таки побаловать вкусовые рецепторы сладким вкусом. Это чтобы хоть на сколько-нибудь дистанцироваться от сахарной зависимости, не дразнить себя всё новыми и новыми "дозами", уменьшить количество доз из сочувствия к своему организму.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги