Вчера получилось как-то так 😞
Какая-то пелена снизошла в обед. Но тем не менее калории посчитала,
но местами приблизительно. Опять подвёл долгий промежуток между
завтраком и обедом. Решила оттянуть время и заглушить голод яблоком
и большим количеством воды. Стало только хуже)) Накатила тошнота,
какая-то тупая боль в желудке, дурнота. Придя домой, пообедала уж
чем, что нашла.
Нужное количество воды никак не могу в себя уместить. Воду
потребляю в виде кофе/чая. И надо постепенно разбавлять эти напитки
обычной H2O.
Рваный и короткий сон, конечно, тоже мешает. Хочется в себя что-то
закинуть, пожевать, полежать и лишний раз не двигаться. Полезно
было бы отслеживать в дневнике ещё и сон. Для этого (но в первую
очередь для шагов, конечно) отрыла из дальних запасов мой
старый-старый mi band, но он не определяет дневной сон. Что теряет
весь смысл.
Решила определить для себя на первых порах сон как приоритет. В
ущерб всему остальному добирать в течение дня при любой
возможности. Может тогда силы на что-то ещё появятся)))
Завтрак
Пита с Говядиной и Сыром [Азбука Вкуса]
197 г · б 22.9 · ж 20.1 · у 31.3
397.9
ккал
Сахар песок
1.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 12
47.9
ккал
Финики в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер]
53 г · б 3.6 · ж 8 · у 16.4
161.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
450 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 615 ккал · Б 26 · Ж 28 · У 60
Утренний перекус
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24
Обед
Бутерброд с Ветчиной и Сыром [Ситисет]
57 г · б 6.3 · ж 8.5 · у 9.7
142.5
ккал
Картофель жареный брусочками по 1-230
268 г · б 7.5 · ж 25.7 · у 63
514.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
113 г · б 24.8 · ж 2 · у 0.5
118.9
ккал
Колбаски Куриные [Петелинка]
50 г · б 7.5 · ж 7 · у 1
97
ккал
Гренки, обычные
45 г · б 5.4 · ж 3 · у 30.8
183.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 1058 ккал · Б 51 · Ж 46 · У 105
Ужин
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
40 г · б 2.6 · ж 13.8 · у 21.8
218.8
ккал
Капуста белокочанная
120 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 5.6
33.6
ккал
Хлеб Ржаной с Чесноком [О'кей]
60 г · б 4.3 · ж 10.1 · у 23.2
197.4
ккал
Капуста тушеная по 1-220
100 г · б 2 · ж 3.3 · у 9.2
75
ккал
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
А у меня тоже был большой вес, без малого сто кг. Давно. Набирала
его два раза - такие качели устраивала. Потом уже гоняла туда-сюда
несколько кг, а к большому весу не возвращалась. Желаю успеха в
этом непростом деле!
Когда я начала считать калории, то первым делом убрала сладкое, уж
больно много в нем пустых калорий...ну вы ведь реально не наелись
этими конфетками, правда? А дневная калорийность улетела...я не
говорю, совсем убирать, но можно перейти на конфеты, которые 12г,
например, чтоб жизнь немного слаще была😁😁потом я ещё сократила хлеб
и майонез и совсем убрала копчёную колбасу. В итоге оказалось, что
на 1500 ккал можно отлично наедаться, если есть продукты с низкой
калорийностью, но высокой питательной ценностью. Понимаю, что не
всегда удается питаться так, как хочется, но ещё один совет,
которым здесь часто делятся - составлять план питания заранее, чтоб
не пришлось есть, что нашла. Я не лезу с советами, просто делюсь
своим опытом, если вам интересно 😊
Lara, и
я тоже теперь хочу поделиться))) тоже пошла по такому же пути
несколько лет назад, и сначала очень радовалась, что на небольшой
калорийности можно уместить столько питательной еды. Но со временем
скатилась в срывы и зажоры. Многажды пыталась повторить этот
удачный опыт, но не получалось. У нас, очень полных людей, всё
запутаннее и "запущеннее", чем у людей, которые пораньше включили
голову, чем мы. Здесь годится прямая аналогия со стадиями
алкоголизма: на первой стадии проще бросить пить, чем на второй.
Навсегда, дайте я вас обниму!!!!
Наступала на эти грабли сто раз. Курогрудь, гречка, десерты разве
что по дюкану, тонна овощей, идеальный рацион... Всё заканчивается
зажором. Постепенно циклы "худею / срываюсь" становились всё
короче. И дошли даже до "худею до обеда, после обеда жру торт".
Ninok,
да, наблюдение про циклы точное: у меня они тоже всё короче и
короче были. Только сейчас удалось вырваться, тьфу-тьфу. Мы с вами
алкоголики из второй стадии, у нас не работают алгоритмы для
алкоголиков первой стадии или только начинающих выпивать. Но всё
решаемо.
