Ninok

Ninok 18.04.2022 14:10

Дневник питания за 17.04.2022

Вчера получилось как-то так 😞
Какая-то пелена снизошла в обед. Но тем не менее калории посчитала, но местами приблизительно. Опять подвёл долгий промежуток между завтраком и обедом. Решила оттянуть время и заглушить голод яблоком и большим количеством воды. Стало только хуже)) Накатила тошнота, какая-то тупая боль в желудке, дурнота. Придя домой, пообедала уж чем, что нашла.

Нужное количество воды никак не могу в себя уместить. Воду потребляю в виде кофе/чая. И надо постепенно разбавлять эти напитки обычной H2O.

Рваный и короткий сон, конечно, тоже мешает. Хочется в себя что-то закинуть, пожевать, полежать и лишний раз не двигаться. Полезно было бы отслеживать в дневнике ещё и сон. Для этого (но в первую очередь для шагов, конечно) отрыла из дальних запасов мой старый-старый mi band, но он не определяет дневной сон. Что теряет весь смысл.

Решила определить для себя на первых порах сон как приоритет. В ущерб всему остальному добирать в течение дня при любой возможности. Может тогда силы на что-то ещё появятся)))

Завтрак

Пита с Говядиной и Сыром [Азбука Вкуса]

197 г · б 22.9 · ж 20.1 · у 31.3

397.9

ккал

Сахар песок

1.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Финики в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер]

53 г · б 3.6 · ж 8 · у 16.4

161.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

450 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 615 ккал · Б 26 · Ж 28 · У 60

Утренний перекус

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24

Обед

Бутерброд с Ветчиной и Сыром [Ситисет]

57 г · б 6.3 · ж 8.5 · у 9.7

142.5

ккал

Картофель жареный брусочками по 1-230

268 г · б 7.5 · ж 25.7 · у 63

514.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

113 г · б 24.8 · ж 2 · у 0.5

118.9

ккал

Колбаски Куриные [Петелинка]

50 г · б 7.5 · ж 7 · у 1

ккал

Гренки, обычные

45 г · б 5.4 · ж 3 · у 30.8

183.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 1058 ккал · Б 51 · Ж 46 · У 105

Ужин

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

40 г · б 2.6 · ж 13.8 · у 21.8

218.8

ккал

Капуста белокочанная

120 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 5.6

33.6

ккал

Хлеб Ржаной с Чесноком [О'кей]

60 г · б 4.3 · ж 10.1 · у 23.2

197.4

ккал

Капуста тушеная по 1-220

100 г · б 2 · ж 3.3 · у 9.2

ккал

Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином

500 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5

ккал

Итого 534 ккал · Б 11 · Ж 27 · У 61

Вечерний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2325 ккал · Б 90 · Ж 102 · У 252

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Навсегда

18.04.2022 14:32

Тоже обязательно досыпаю днём, если ночной сон был неудачным. Если не доспать - ненасытный жор обеспечен.

Сон на первом месте. И отдых. Хотя бы просто полежать полчаса-часик с закрытыми глазами.

Ответить

Ninok

18.04.2022 17:01

Навсегда, иногда мне кажется, что это и есть причина моих +25 кг за последние три года 🙈

Ответить

Елена

18.04.2022 18:53

А я с яблок тоже ещё больше есть начинаю хотеть.

Ответить

Навсегда

18.04.2022 20:51

Ninok, наверное всё сразу. И стресс тоже.

А у меня тоже был большой вес, без малого сто кг. Давно. Набирала его два раза - такие качели устраивала. Потом уже гоняла туда-сюда несколько кг, а к большому весу не возвращалась. Желаю успеха в этом непростом деле!

Ответить

Lara

19.04.2022 04:15

Когда я начала считать калории, то первым делом убрала сладкое, уж больно много в нем пустых калорий...ну вы ведь реально не наелись этими конфетками, правда? А дневная калорийность улетела...я не говорю, совсем убирать, но можно перейти на конфеты, которые 12г, например, чтоб жизнь немного слаще была😁😁потом я ещё сократила хлеб и майонез и совсем убрала копчёную колбасу. В итоге оказалось, что на 1500 ккал можно отлично наедаться, если есть продукты с низкой калорийностью, но высокой питательной ценностью. Понимаю, что не всегда удается питаться так, как хочется, но ещё один совет, которым здесь часто делятся - составлять план питания заранее, чтоб не пришлось есть, что нашла. Я не лезу с советами, просто делюсь своим опытом, если вам интересно 😊

Ответить

Навсегда

19.04.2022 06:37

Lara, и я тоже теперь хочу поделиться))) тоже пошла по такому же пути несколько лет назад, и сначала очень радовалась, что на небольшой калорийности можно уместить столько питательной еды. Но со временем скатилась в срывы и зажоры. Многажды пыталась повторить этот удачный опыт, но не получалось. У нас, очень полных людей, всё запутаннее и "запущеннее", чем у людей, которые пораньше включили голову, чем мы. Здесь годится прямая аналогия со стадиями алкоголизма: на первой стадии проще бросить пить, чем на второй.

Ответить

Ninok

19.04.2022 06:49

Навсегда, дайте я вас обниму!!!!
Наступала на эти грабли сто раз. Курогрудь, гречка, десерты разве что по дюкану, тонна овощей, идеальный рацион... Всё заканчивается зажором. Постепенно циклы "худею / срываюсь" становились всё короче. И дошли даже до "худею до обеда, после обеда жру торт".

Ответить

Навсегда

19.04.2022 06:53

Ninok, да, наблюдение про циклы точное: у меня они тоже всё короче и короче были. Только сейчас удалось вырваться, тьфу-тьфу. Мы с вами алкоголики из второй стадии, у нас не работают алгоритмы для алкоголиков первой стадии или только начинающих выпивать. Но всё решаемо.

Ответить

Ninok

19.04.2022 07:01

Навсегда, ваши комментарии и поддержка с утра прям заряжают на хороший день. Спасибо ☺️

Ответить

Навсегда

19.04.2022 07:17

Ninok, они выстраданы многолетними попытками вырваться из этого круга, от всего сердца желаю сил, успеха и удачи.

Ответить