Lara

Lara 08.10.2023 01:25

Дневник питания за 07.10.2023

Повредила запястье и из-за этого выпала из тренировок на полторы недели. Тут же организм мой решил отыграться за детокс в прошлом месяце в те самые дни и включил "жрать хочу". Причем чуть ли не до обмороков и попытки показать, что вот ты съела 1400 ккал, этого вполне достаточно, к успеху не приводили. Поэтому даже особо не считала. Наконец ПМС закончился и вернулся нормальный аппетит и тренировки. Пока что не могу понять истинную ситуацию с весом потому что сделала очень вкусный форшмак, плюс пару раз ходили гулять, немного отеков от алкоголя 🤭но сегодня сделала 2 тренировки, работа, надеюсь вернусь к нормальной жизни и продолжу худеть.

Завтрак

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 5.3

40.5

ккал

Колбаса вареная, молочная

30 г · б 3.5 · ж 6.8 · у 0.1

75.6

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 322 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 9

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

120 г · б 9.1 · ж 1 · у 59

282

ккал

Форшмак

120 г · б 12 · ж 15.7 · у 3.4

204.1

ккал

Итого 486 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 62

Дневной перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Stir fry

1 Порция · б 55.2 · ж 17.2 · у 24.8

398.8

ккал

Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая

20 г · б 0 · ж 0 · у 17.1

70.2

ккал

Итого 469 ккал · Б 55 · Ж 17 · У 41

Вечерний перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Вечерний перекус 2

Шоколад M&M's с арахисом

10 г · б 1 · ж 2.6 · у 6.2

51.2

ккал

Вино, столовое, красное

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.5

212.5

ккал

Итого 263 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 12

Итого за день 1601 ккал · Б 98 · Ж 59 · У 137

Макронутриенты

Калории
1601.2

min 1322 1400

114%

Белки
98.5

117%

Жиры
59.1

96.9%

Углеводы
137.9

128

108%

Вода
4252.8

2487

171%

Клетчатка
18.4

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

235%

b-car

212%

В1

59.4%

108%

Холин

119%

162%

122%

31.6%

B12

134%

120%

176%

45.5%

85.1%

вит.К

33.8%

157%

Калий

128%

48.6%

176%

93.8%

408%

145%

214%

93.9%

49.4%

1380%

127%

142%

191%

215%

104%

172%

62.4%

Энергетический баланс

Приход

1601 ккал

Расход

1842 ккал

Итого

-241 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

08.10.2023 11:02

Lara, и у меня так бывает, вдохновлюсь на разгрузочные дни, вес радует, легкость, энергии много, а через неделю: "слона заверните и нет, нет, другого этот маленький".

Ответить

Кошь

08.10.2023 13:54

Елена RS, "слонят - не предлагать"😉))

Ответить

Lara

08.10.2023 16:03

Елена RS, ой, это точно...особенно когда гормоны включаются! Тяжело нам, девочкам 🤦🏻‍♀️но ничего, буду опять много тренироваться, все сольётся 😁😁

Ответить

Глория

08.10.2023 17:15

Lara, запястье, наладься!!))

Ответить

Глория

08.10.2023 17:16

Lara, Поэтому мужики проще скидывают, нет этих эмоционально-гормональных качелей !

Ответить

Lara

09.10.2023 02:00

Глория, Это точно! Спасибо, уже лучше ☺️хотя вспоминаю себя 10 лет назад, когда пилоном занималась, оно никогда 100% не проходило. Сейчас год продержалась без травм, но таки где-то не так повернула 🤦🏻‍♀️😁

Ответить

Ольга ⚛️

09.10.2023 05:24

Елена RS, дада, и обычно это как раз после небольшого спада, организм желает компенсировать. Или после пары дней интенсивных пробежек. Тоже, кстати, говорю, что сегодня съем 🐘, иногда добавляю, что но не очень жирного, белкового. А иногда и шоколадного🍫

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги