Таня А.

Таня А. 19.11.2023 10:17

Дневник питания за 17.11.2023

Чуть меньше белка. Чуть больше углеводов. Смогла осилить 26 тыс шагов, стараюсь ходить сколько позволяет физическое и эмоциональное состояние. Не достаю себя)
Наслаждаюсь пятницей веселюсь и бездельничаю весь вечер)

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Банан

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2

19.2

ккал

Итого 164 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 7

Обед

Индейка су-вид с булгуром и овощами

210 г · б 20 · ж 6.9 · у 16.6

208.5

ккал

Итого 208 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 16

Дневной перекус

Французский Круассан [Буханка]

80 г · б 6.7 · ж 17.3 · у 28.6

300

ккал

Итого 300 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 28

Ужин

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Итого 145 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 3

Вечерний перекус

Казеиновый Протеин [Optimum Nutrition]

30 г · б 21.8 · ж 0.9 · у 2.7

109.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 12

112.5

ккал

Итого 221 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 14

Итого за день 1039 ккал · Б 98 · Ж 39 · У 70

Макронутриенты

Калории
1039.3

min 1279 1556

66.8%

Белки
98.3

106%

Жиры
39

57.4%

Углеводы
70.2

142

49.4%

Вода
376.8

от 2048 до 3072

18.4%

Клетчатка
1.2

от 20 до 25

Витамины и минералы

Рейтинг

11.9%

b-car

1.3%

В1

12.5%

50.3%

Холин

29.4%

28.4%

29.1%

23.6%

B12

121%

6.3%

0.9%

1.9%

48%

вит.К

0.5%

49.9%

Калий

18.8%

63%

51.3%

21.3%

16.4%

95.8%

22.4%

6.5%

27%

60.3%

4.3%

16.6%

40.6%

119%

2.9%

22.6%

14.7%

Энергетический баланс

Приход

1039 ккал

Расход

2048 ккал

Итого

-1009 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Глория

20.11.2023 13:06

ДД! А у вас какая то программа сушки, либо просто худеете? )

Ответить

Таня А.

20.11.2023 18:39

Глория, добрый день,худею с начала сентября. Уже практически на финишной прямой. Много хожу в этом месяце и стараюсь есть все,что нравится,ну и белок,чтобы не было голодно)

Ответить

Глория

23.11.2023 07:43

Таня А., просто обратила внимание, что калорийность совпадает с моей) у меня на 1400 не худеется) А у вас сколько было рост/вес? Стало?)

Ответить

Таня А.

24.11.2023 15:42

Глория, 164 см рост, вес был 76, на прошлой неделе был 59. Стараюсь делать каждый день разную калорийность рациона «качели» ,максимум 1600,ежедневно стараюсь есть минимум 80 гр белка и добавила активность,раз в неделю белковый день (130 гр) и 700-800 ккал,без углеводов. Хожу в среднем 30.000 шагов в день,начал снижаться вес снова. Хотя весь октябрь стоял метровой точкой,только объемы уходили.

Ответить

Lara

25.11.2023 06:11

17 кг за меньше,чем 3 месяца это очень круто! А спортом занимаетесь кроме ходьбы?

Ответить

Глория

26.11.2023 05:13

Таня А.,круто, надо тоже попробовать ввести раз в неделю белковый день!
Вы большая молодец 👍 я вот сдаюсь, когда у меня вес стоит хотя бы даже 3 дня, а тут целый месяц, терпению конечно позавидовать можно)

Ответить

Таня А.

26.11.2023 16:24

Lara, Благодарю.Иду строго по счетчику)
Нет,к сожалению пока не нашла времени на спорт.

Ответить

Таня А.

26.11.2023 16:26

Глория, Большое спасибо ) Сдаваться не нужно,все получится,попробуйте хотя бы пару недель и результат не заставит себя долго ждать)

Ответить