Дневник питания за 14.11.2022

14.11.2022, -100 г.
Овощно-белковый день.
Вечерний вес снова намекает на намечающийся привес. Надеюсь, небольшой, потому что хочется сохранить приятное ощущение от -10 кг.

Тренировок не было.
В связи с сообщением о минировании (ложном) и эвакуацией образовалась возможность не только для вечерней, но и для утренней прогулки.
Итого 18950 шагов за день.

Ближайшая цель 🎯:
Снизить вес так, чтобы вечерний вес тоже был в зоне -10.
Хорошо бы осуществилось к концу недели :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная овсянка по-новому Быстров без сахара	35	128.8	3.9	2.5	21
Малина	125	57.5	1	0.6	10.4
Ветчина из мяса индейки с языком и фисташками	17	28.6	3.4	1.4	0.7
Сыр Натура Light [Arla]	12	31.2	3.4	1.9	0
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	70	42	2.1	2.2	3.3
Морская Капуста Хрустящая со Вкусом Кимчи [ВкусВилл]	1	4.7	0.3	0.3	0
Итого	260	292	14	9	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста Хрустящая со Вкусом Кимчи [ВкусВилл]	4	19	1.2	1.3	0
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Суп куриный без картофеля	400	136	22.4	2	8
Итого	494	256	44	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шейка Свиная [Мираторг]	206	659.2	26.8	61.8	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Итого	371	883	45	76	5
Итого за день	1125	1432	103	90	49