Дневник питания за 04.05.2022

Сегодня весь день была дома. Немного превысила норму жиров, но уже меньше, чем до этого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Активиа Густая Творожно-Йогуртная с Черносливом	135	168.8	6.6	5.7	22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пирожное Картошка [Мирель]	50	166	2.4	8.2	20.8
Итого	485	437	13	14	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из смеси сухофруктов	150	83.4	0.5	0	21.8
Итого	150	83	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со Щавелем и Яйцом [Прайм Стар]	200	82	5.6	4.4	6
Хлеб Пшеничный [Хлебокомбинат Петровский]	30	74.1	2.3	0.2	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Сухари с сахаром	15	55.2	1.4	0.6	10.8
Итого	395	212	9	5	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Фитнес Формула Ржаные [Кубанские Хлебцы]	20	50.6	1.6	0.4	10.2
Итого	20	50	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная на сковороде	150	262.5	39.8	7	7.7
Картофельное пюре с молоком и маслом	150	169.5	2.8	6.3	23
Салат из Свёклы с Сыром и Чесноком [Мираторг]	100	215	2.5	20.5	5
Итого	400	647	45	33	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	250	233	25	9	9
Итого за день	1700	1665	94	64	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 05.05.2022 03:37

Не беспокойтесь из-за жиров...меньше, чем 1 г жира на килограмм веса вообще есть опасно.

Навсегда 05.05.2022 07:17

Lara, +1000
64 грамма это вообще едва-едва. Подачка бедному организму.

Ной 05.05.2022 07:23

Насколько я знаю вредны главным образом пнжк, а остальные полезные

Алешка 05.05.2022 11:13

Ной,не вводите людей в заблуждение, ПНЖК - это полиненасыщенные жиры, то есть омега-3 и омега-6

Ной 05.05.2022 17:56

Алешка, омега-6 вредны в больших количествах, канцероген. и они обычно преобладают, а омега-3 полезны, но довольно редки, настолько что их в виде таблеток продают. и в большинстве случаев когда человек ест пнжк это омега-6 растительный жир

Алешка 06.05.2022 03:51

Ной,вообще лекарство от яда отличается лишь дозировкой) поэтому и существует рекомендация придерживаться в рационе равного количества НЖК, МНЖК и ПНЖК. А уже в ПНЖК хорошим соотношением считается от 1 к 4 до 1 к 8 омега-3 к омега-6, что, кстати, отображено в дневнике питания на Зожнике, тут взято соотношение 1 к 5)

Ной 06.05.2022 09:29

Алешка, ну мнжк без ограничений тут, например. нжк ограничены но под этим нет доказательной базы, насколько я знаю. есть корреляция с сердечными болезнями, но если сделать поправку на имт она становится статистически незначимой

Алешка 06.05.2022 09:42

Ной,мы с вами разными зожниками что ли пользуемся?) у меня в дневнике есть ограничение по соотношению жиров, у вас тоже скорее всего) и оно, соотношение это, как раз 1:1:1. И корреляция там не с сердечными болезнями, а конкретно с атеросклерозом сосудов, если еще конкретнее с холестериновыми бляшками внутри сосудов, величина которых как раз и определяется соотношением жиров.
Так что вывод все еще тот же, не вводите людей в заблуждение, просвещайтесь)

Ной 06.05.2022 10:54

Алешка, видимо разными! у меня ограничение на нжк и пнжк, а на мнжк ограничения нет.
а вы сами не хотите просветиться?
There were no clear associations between total saturated fat and cardiovascular disease outcomes. However, consuming 5% higher total energy from saturated fat from meat was associated with 19% and 21% elevated risks of total cardiovascular disease and heart disease, respectively – but the associations did not remain significant after accounting for BMI.
https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Are-all-saturated-fats-equally-bad-for-the-heart
Медсестричка