Дневник питания за 13.06.2022

Скорее всего, пока не привыкну к новой работе, вести дневник питания по рабочим дням не получится. Так сильно устаю, что на это просто не остаётся сил. На работе ограничиваюсь питьевым йогуртом и "Марией". Это плохо, но времени на полноценный обед не нахожу. Всю прошлую неделю проходила с одним и тем же бананом в сумке. Заметила, что в пакете он даже почти не темнеет.
Вот завтра выхожу на очередной "марафон". Боже, быстрее бы освоиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовый салат	250	234.3	12.5	5.8	31.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	1010	870	35	44	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Финики	45	131.4	1.1	0.2	31.1
Персик (Мытьё, нарезка)	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Итого	390	202	3	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	235	2.4	0	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	15	9.3	0.4	0.5	0.7
Сосиски, молочные	45	117.5	5	10.8	0.2
Картофель (Варка со сливом)	180	130.6	3.5	0.7	27.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	35	3.9	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	15	2.4	0.2	0	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Итого	625	391	13	14	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	250	14	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква вареная, без соли	60	12	0.4	0	2.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	90	54.7	2.6	3.1	4.1
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	100	338.6	11.4	3.3	65.8
Вода	520	0	0	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	862	515	16	7	96
Итого за день	3637	1994	69	67	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катюша 14.06.2022 16:02

"так сильно устаю, что нет силы статью калории" айайай) надеюсь вы быстро войдёт в новый рабочий ритм и будете примерно держать дневник питания. вы уже умница, желаю успехов!

Esther Stella 16.06.2022 00:42

Катюша, спасибо. С дневником питания сильных разногласий не ожидается. Я больше переживаю за свою нервную систему))

Катюша 16.06.2022 09:40

Esther Stella, вы справитесь!)