Esther Stella

Esther Stella 13.06.2022 23:53

Дневник питания за 13.06.2022

Скорее всего, пока не привыкну к новой работе, вести дневник питания по рабочим дням не получится. Так сильно устаю, что на это просто не остаётся сил. На работе ограничиваюсь питьевым йогуртом и "Марией". Это плохо, но времени на полноценный обед не нахожу. Всю прошлую неделю проходила с одним и тем же бананом в сумке. Заметила, что в пакете он даже почти не темнеет.
Вот завтра выхожу на очередной "марафон". Боже, быстрее бы освоиться.

Завтрак

Крабовый салат

250 г · б 12.5 · ж 5.8 · у 31.8

234.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 2.5 · у 3.3

43.4

ккал

Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином

50 г · б 4 · ж 13.8 · у 16.3

206.5

ккал

Абрикосы

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.3

30.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.3

ккал

Итого 870 ккал · Б 35 · Ж 44 · У 78

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода

230 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9

12.4

ккал

Финики

45 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 31.1

131.4

ккал

Персик (Мытьё, нарезка)

90 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.6

40.5

ккал

Итого 202 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 44

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

235 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

15 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 0.7

9.3

ккал

Сосиски, молочные

45 г · б 5 · ж 10.8 · у 0.2

117.5

ккал

Картофель (Варка со сливом)

180 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 27.6

130.6

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Салат (латук) (Мытьё, нарезка)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.4

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Итого 391 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 51

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9

12.4

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Тыква вареная, без соли

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

90 г · б 2.6 · ж 3.1 · у 4.1

54.7

ккал

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

100 г · б 11.4 · ж 3.3 · у 65.8

338.6

ккал

Вода

520 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Итого 515 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 96

Итого за день 1994 ккал · Б 69 · Ж 67 · У 272

Макронутриенты

Калории
1994.2

min 1919 от 2238 до 2560

89.1%

Белки
69

от 140 до 160

49.3%

Жиры
67.8

от 62 до 71

100%

Углеводы
272.2

от 280 до 320

97.2%

Вода
3167

от 2916 до 4374

100%

Клетчатка
17.7

от 20 до 25

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

136%

b-car

86.4%

В1

77.9%

100%

Холин

87.9%

114%

99%

47.2%

B12

64.7%

80.1%

16%

79%

83.8%

вит.К

140%

127%

Калий

114%

90%

1105%

107%

163%

222%

65.2%

100%

35.9%

369%

252%

150%

125%

116%

108%

178%

64.2%

Энергетический баланс

Приход

1 994 ккал

Расход

2 956 ккал

Разница

−962 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Джаконда

14.06.2022 16:02

"так сильно устаю, что нет силы статью калории" айайай) надеюсь вы быстро войдёт в новый рабочий ритм и будете примерно держать дневник питания. вы уже умница, желаю успехов!

Ответить

Esther Stella

16.06.2022 00:42

Катюша, спасибо. С дневником питания сильных разногласий не ожидается. Я больше переживаю за свою нервную систему))

Ответить

Джаконда

16.06.2022 09:40

Esther Stella, вы справитесь!)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты