Ной

Ной 07.09.2022 19:02

Дневник питания за 07.09.2022

Давно думал чем заменить немолоко (больно дорогое). Чтобы и калорийно и не чистый сахар. В начале лета пил квас но перестал т.к. алкоголь. Оказалось я выпивал эквивалент 1 кружки пива в день. Недавно начал делать овсяной напиток. Рецепт очень простой: замочить хлопья на 12 часов, порубить в блендере 1 минуту. Можно пить! Вкус приятный если хлопья свежие. Можно добавить мед или варенье из бабушкиных запасов.

Завтрак

Льняное масло холодного отжима

17 г · б 0 · ж 17 · у 0

150.3

ккал

Аскорбинка

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

270 г · б 34.6 · ж 31.4 · у 1.9

428.5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

115 г · б 14.1 · ж 7.1 · у 71.1

404.8

ккал

Варенье из сливы

115 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 85.3

331.2

ккал

Подсолнечник, семечки

70 г · б 14.5 · ж 37 · у 7.4

420.7

ккал

Арахис

40 г · б 10.5 · ж 18.1 · у 4

220.8

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

150 г · б 16.9 · ж 4.9 · у 97.8

502.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

21 г · б 0.2 · ж 15.2 · у 0.3

138.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

110 г · б 7.3 · ж 1.3 · у 43.6

217.8

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

36 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.5

12.6

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая

100 г · б 22.5 · ж 1.1 · у 46.1

337

ккал

Кубик

3 Порция · б 0.2 · ж 20.4 · у 0.5

186.4

ккал

Кефир 2,5% жирности

450 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 18

238.5

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай (сухая заварка)

4 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.2

5.6

ккал

Итого 3595 ккал · Б 135 · Ж 165 · У 378

Итого за день 3595 ккал · Б 135 · Ж 165 · У 378

Макронутриенты

Калории
3595.8

min 3031 3002

120%

Белки
135.7

150

90.5%

Жиры
165.3

100

165%

Углеводы
378.5

375

101%

Вода
1769

3703

47.8%

Клетчатка
44.4

222%

Витамины и минералы

Рейтинг

189%

b-car

102%

В1

250%

150%

Холин

211%

208%

159%

196%

B12

108%

137%

64.1%

233%

234%

вит.К

116%

230%

Калий

188%

133%

548%

230%

139%

352%

132%

370%

135%

584%

527%

401%

154%

259%

47.4%

66%

167%

Энергетический баланс

Приход

3596 ккал

Расход

2502 ккал

Итого

1094 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Esther Stella

07.09.2022 20:10

Вы предварительно крупу на сухой сковородке не прокаливаете?

Ответить

Ной

07.09.2022 21:22

Esther Stella, хлопья уже видимо обработаны температурно, иначе бы не переваривались. А они даже лучше чем немолоко в этом плане, от немолока меня пучило если сразу коробку выпить, а этот напиток отлично заходит

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы