Дневник питания и тренировок за 06.08.2022
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
176
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
57.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
44.2
ккал
Шпинат
1.8
ккал
Яйцо куриное
94.2
ккал
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
26.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
36.5
ккал
Omega-3 [4Me Nutrition]
10
ккал
Витамин D3 5000 МЕ [PROTEIN.COMPANY]
5
ккал
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
2
ккал
Итого 457 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 54
Утренний перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Твистер Де Люкс Оригинальный [KFC]
500
ккал
Мороженое Попкорн [KFC]
302
ккал
Fanta Без сахара
6
ккал
Итого 808 ккал · Б 31 · Ж 26 · У 111
Дневной перекус
Халва Подсолнечная [ВкусВилл]
278
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.8
ккал
Итого 280 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 25
Ужин
Шницель из Филе Грудки Индейки [Пава Пава]
192.2
ккал
Помидор (томат)
14
ккал
Огурец грунтовый
28.6
ккал
Шпинат
2.1
ккал
Fanta Без сахара
4.8
ккал
Omega-3 [4Me Nutrition]
10
ккал
Аскорбиновая кислота [Квадрат-С]
4.1
ккал
Итого 255 ккал · Б 39 · Ж 3 · У 16
Вечерний перекус
Творог влажный обезжиренный
56.1
ккал
Конфитюр Клубника-земляника [Лента]
3.8
ккал
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная
4.4
ккал
Маршмеллоу [Пухлый кролик]
45.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.8
ккал
Итого 112 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 14
Итого за день 1914 ккал · Б 115 · Ж 62 · У 221
Макронутриенты
Калории
1914.1
1914.1
min 1425
от 1426
до 1932
100%
Белки
115.4
115.4
от 107
до 145
100%
Жиры
62.5
62.5
от 48
до 64
100%
Углеводы
221.3
221.3
от 143
до 193
115%
Вода
2888
2888
от 2176
до 3264
100%
Клетчатка
7.9
7.9
от 20
до 25
39.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
45%
b-car
25.5%
В1
35.1%
B2
63.7%
Холин
55.6%
B5
70.6%
B6
26.1%
B9
26.3%
B12
57.3%
C
384%
D
843%
E
16.9%
H
62%
вит.К
103%
PP
42.8%
Калий
47.1%
Ca
53.4%
Si
393%
Mg
49.5%
Na
59.1%
P
124%
Cl
27.1%
Fe
47.2%
I
29%
Co
129%
Mn
206%
Cu
71.4%
Mo
40.5%
Se
92.7%
F
71.9%
Cr
49.8%
Zn
39.2%
Энергетический баланс
Приход
1914 ккал
Расход
2176 ккал
Итого
-262 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня сделала силовую на все тело. С дневником проще отслеживать
прогресс. Это последняя силовая перед отпуском, в следующий раз
окажусь в зале минимум через 2 недели.
Эллиптический тренажёр (средне)
90
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
10 |
10 |
|
Дистанция
|
1390 |
1390 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
1
5
x
12
5
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
=
Итого
300
36
300
36
Приседания с гантелями
22
ккал
1
14
x
12
14
x
12
2
16
x
12
16
x
12
3
18
x
12
18
x
12
=
Итого
576
36
576
36
Тяга горизонтального блока к поясу
10
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
16
20
x
16
3
25
x
12
25
x
12
=
Итого
860
40
860
40
Выпады с гантелями
35
ккал
1
10
x
20
10
x
20
2
12
x
20
12
x
20
3
12
x
20
12
x
20
=
Итого
680
60
680
60
Тяга к груди с верхнего блока
12
ккал
1
26
x
12
26
x
12
2
26
x
12
26
x
12
3
33
x
12
33
x
12
=
Итого
1020
36
1020
36
Жим в грудном тренажёре сидя
3
ккал
1
5
x
12
5
x
12
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
12
10
x
12
=
Итого
300
36
300
36
Подъём ног в упоре
21
ккал
14, 14, 14
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
6
x
12
6
x
12
3
6
x
12
6
x
12
=
Итого
192
36
192
36
Сгибания рук с гантелями стоя
2
ккал
1
4
x
24
4
x
24
2
4
x
24
4
x
24
3
4
x
24
4
x
24
=
Итого
288
72
288
72
Разгибание рук с верхнего блока
4
ккал
1
10
x
16
10
x
16
2
12.5
x
12
12.5
x
12
3
15
x
12
15
x
12
=
Итого
490
40
490
40
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Время: 10 мин
Дистанция: 1390 м
Повторения: 434 раз
Тоннаж: 4706 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
2
Джаконда
07.08.2022 10:23
3
Ответить
