Юлия

28.03.2024 05:46

Дневник питания за 29.03.2024

Мое меню на Пятницу 🥗)
Всем приятного 😋 аппетита.
У меня акцент поставлен на белковую пищу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	17.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Итого	210	266	21	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	150	35	5.5	1.3	0.1
Сметана 10% жирности	2	47.6	1.1	4	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соевый соус	1	2.8	0.4	0	0.2
Итого	295	186	11	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	200	150	32.4	2.2	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Салат из пекинской и капусты	200	63.6	2.4	0.6	11.4
Итого	600	441	52	3	34
Итого за день	1105	894	85	17	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 28.03.2024 09:18

Юлия, а вы каким-то спортом занимаетесь?☺️

Вредная ведьма) 28.03.2024 10:09

17 г жиров? Хм ..

Zer 28.03.2024 10:19

Путь к стройности - не спринт, а марафон. Не гонитесь за быстрыми результатами, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️💪

Совет: Записывайте рацион и ведите дневник тренировок. 📝

Поддержка: Найдите единомышленников, делитесь достижениями. 🤝

Главное: Не сдавайтесь! 💪😊

Юлия 28.03.2024 20:11

Оля, Добрый вечер🌹. Спортом это громко сказано🙈😅Комплексные упражнения для коррекции фигуры на все группы мышц. Тренер гоняет меня как Сидорову козу 🙈😊🐐.
+Лимфодренажный массаж.
+10.000тысяч шагов в день. Но иногда ленюсь не выхаживаю их ,на выходных дома могу накрутить до 15.000
Вот и все😅

Оля 28.03.2024 21:38

И вы живёте на 900 ккал в день?😳

Ксения 28.03.2024 21:54

А что вы пьете в течении дня ?
От чая/кофе/соков отказались ?

Юлия 28.03.2024 22:04

Оля, Почему на 900? у меня до 1300 ккал меню , просто эту неделю я для себя выбрала ускоренную (мин998- мак1215ккал ) .Сегодня белковый день поэтому такая минималка в ккал.

Юлия 28.03.2024 22:05

Ксения, Воду ло трех литров, кофе чай.
Соки не пью категорически.
Только свежевыжатый могу с апельсина.

Ксения 28.03.2024 22:09

Юлия, а масло?
Оливковое ?Подсолнечное ?

Юлия 28.03.2024 22:11

Ксения, Оливкое заправляю салаты,+ масло нерафинированное нравится, льняное масло + кокосовое пищевое масло) Пользуюсь с удовольствием 😊

Ксения 28.03.2024 22:12

Юлия, тоже очень люблю льняное масло и кокосовое 😋.
Вы их не добавляете в дневник или это такая неделя ?

Юлия 28.03.2024 22:20

Ксения, это такая неделя,ускоренная отвес должен быть до - 5кг. За месяц

Ксения 28.03.2024 22:20

Юлия, спасибо за пояснение С улыбкой

Оля 28.03.2024 22:21

Юлия, просто для меня 1600 тяжело, 1500 - я уже ничего в этой жизни не хочу, поэтому меня и удивляют такие цифры ккал. Но если вам комфортно то почему бы и нет С улыбкой

Юлия 28.03.2024 22:22

Ксения, всегда пожалуйста 😉

Юлия 28.03.2024 22:28

Оля, Я привыкла за два года к такому питанию. Если переедаю больше по КБЖУ нет отвеса потом пару дней и чувствую сегодня не очень хорошо :вялость , сонливость, иногда отёчность.

Вредная ведьма) 29.03.2024 13:12

Оля, когда только завтрак на 600-700калорий, так вообще больно смотреть. Но хозяин-барин. Я за годы подсчётов калорий, чего только не насмотрелась

Оля 29.03.2024 14:03

Вредная ведьма), у меня тоже бывают дни низкой ккал, но прям редко и очень редко. Я иначе не вывожу всю свою активность

Юлия 29.03.2024 14:04

Вредная ведьма),
Мне нужен пищевой контроль. Для меня это нормально. Это не одно меню у меня где КБЖУ в таком соотношении. У меня такая неделя.

Вредная ведьма) 29.03.2024 14:11

Юлия, я как бы тоже не бесконтрольно ем, но через день -два ноги протяну, даже если буду просто лежать и есть ниже основного обмена. А он у меня скорее всего ниже чем у вас

Вредная ведьма) 29.03.2024 14:12

Оля, не снижаюсь ниже 1800, и угли держу всегда не ниже 200-230 при любой активности.

Юлия 29.03.2024 14:14

Оля, А мне этого хватает. Это такая неделя КБЖУ , для кого-то жестокая кажется. Я наедаюсь , мне комфортно.Я же сейчас опять в активном похудении, поэтому первая неделя вот такая для отвеса. И сбить организм с толку потому что скоро у меня планируется плато, я уже подошла к этой цифре.

Юлия 29.03.2024 14:16

Вредная ведьма), Вы не поверите но я даже переедаю.
Т. е иногда съедаю только завтрак и есть не хочется. Это не всегда так но бывает.

Вредная ведьма) 29.03.2024 14:21

Юлия, вы не первый худеющий который, который не наедает норму основного обмена, и утверждает, что объедается при этом. Я не буду рассказывать вам про метаболическую адаптацию, это бесполезно. Но у 99% этот стиль питания заканчивается не самым лучшим образом. Очень надеюсь, что вы не будете пропагандировать в массы не совсем здоровые методы сброса веса.

Юлия 29.03.2024 14:25

Вредная ведьма),
Мне интересно , в чем это именно заключается, как Вы выразились нездоровый метод?

А сколько ккал по вашему я должна съедать в день. ? Мне не нужен профицит.
Мне интересно как вы считаете?
Мой рост 145, вес 62 условно нагрузки минимальные.

Юлия 29.03.2024 14:39

Вредная ведьма),
Мне нравится, ваши утверждения.
По поводу моего якобы неправильного метода, который я несу в массы.
Сколь людей столько же и мнений.
Емли если вам есть чем парировать тогда напишите пожалуйста развёрнутый ответ, мне будет очень интересно ознакомиться с информацией

Вредная ведьма) 29.03.2024 14:42

Юлия, в идеале, калорийность рациона рассчитывается индивидуально. Как правило для начала человек в течении 7-10 дней подсчитывает, сколько он съедает за день, выводит средненедельную калорийность, отнимает 10% от нее калорийности. Наблюдает за собой ещё 10-12 дней. Если изменений в весе и объемах не происходит, калорийность снижается до 15%. Это сложный, но наиболее здоровый метод. Если хочется проще и быстрее, то местный калькулятор расчитывает калорийность, чуть занижая, но не экстремально. Никогда не поверю, что основной обмен человека с лишним весом меньше 1000 калорий. В этом приложении имеется раздел Курс похудения, там довольно грамотно описан процесс. Мне вообще, сранно, что есть люди, которые не имеют представления о рядовых процессах в организме. И странно писать о вреде питания на калорийность ниже основного обмена. Это же элементарно.

Юлия 29.03.2024 15:03

Вредная ведьма),
Вы мне написали ровным счётом все то, что мы проделали с нутрициологом.
Поэтому мое меню актуальное-Для меня ! Я чувствую себя великолепно, со здоровьем у меня проблем нет от слова совсем. Я в дефиците , мне набор и поддержание данного веса не актуально , я еще в процессе борьбы с лишними
кг. Анализы в норме. Мне больше вам нечего добавить.

Оля 29.03.2024 15:04

Юлия, вы же говорили что занимаетесь спортом и тренер вас гоняет как "сидорову козу"и в добавок шагов у вас +10к🙄

Юлия 29.03.2024 15:09

Оля, Как эт можно назвать спортом ? Пока это спорт сложно назвать .Мы только веса прорабатываем и корректируким под меня программу.Да ,для меня это определенная нагрузка , потому что в моей жизни спорта не было более 15 лет.
А 10.десять тысяч шагов я выхаживаю не каждый день. Я тоже про это писала.
Коррекция питания будет когда тренер определится с нагрузками. То есть дополнение по КБЖУ

Пробовала ходить в бассейн, мне скучно. Я не могу плавать от бортика к бортику. Хотя вода расслабляет и работают все группы мышц.

Вредная ведьма) 29.03.2024 15:32

Юлия, то есть в с нутрициологии поссчитали и пришли к выводу что вы при росте 145 наели почти центнер на 1400 кк? Без комментариев..

Юлия 29.03.2024 15:35

Вредная ведьма),
Вы же не знаете что я ела и в каком количестве. Я обратилась к нутрициологу у меня вес был вес 93.5кг.Вот именно с ростом 145

Вредная ведьма) 29.03.2024 15:40

Юлия, с ваших слов, что вы так с нутрициологом и считали: среднедельная калорийность минус 15%