Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья 03.06.2023 21:59

Дневник питания за 03.06.2023

Я обожаю эти протеиновые штуки. Съела бы всё за раз

Завтрак

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Яичница

152 г · б 20.2 · ж 16.6 · у 16.6

302.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Фриллис [Выборжец]

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

ккал

Икра из кабачков

10 г · б 0 · ж 0.7 · у 0.7

ккал

Шоколад горький, 81% какао

16 г · б 1.5 · ж 8.3 · у 3.2

93.8

ккал

Горох стручковый, свежий

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Итого 443 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 27

Обед

Bite coconut

1 штука · б 10 · ж 11.5 · у 8

196

ккал

Стейк Минутка из Мраморной Говядины [Мираторг]

70 г · б 11.2 · ж 12.6 · у 0

161

ккал

Макароны [Barilla]

50 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.6

ккал

Молоко 2,5% [Козельское Молоко]

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 0.9

10.6

ккал

Итого 423 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 20

Ужин

Сырный Крем-Суп [Теремок]

1 порция · б 10.1 · ж 29.1 · у 22.2

391

ккал

Салат Винегрет Постный [Теремок]

1 порция · б 2 · ж 15.3 · у 12.5

196

ккал

Узвар Груша-Дичка [Удачный День]

300 г · б 0 · ж 0 · у 13.5

ккал

Итого 647 ккал · Б 12 · Ж 44 · У 48

Вечерний перекус 2

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Milky chocolate

6 г · б 0.5 · ж 2.1 · у 0.7

27.9

ккал

Lamington milki

20 г · б 2.4 · ж 5.2 · у 3.4

ккал

Итого 199 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 25

Итого за день 1714 ккал · Б 63 · Ж 103 · У 120

Макронутриенты

Калории
1714.3

min 1884 2630

65.2%

Белки
63.4

76.4%

Жиры
103.7

118%

Углеводы
120.9

376

32.2%

Вода
315

от 2630 до 3945

12%

Клетчатка
10.1

от 20 до 25

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59.8%

b-car

20%

В1

18.3%

44.3%

Холин

74.1%

47.2%

33.5%

7.5%

B12

27.6%

43.9%

20.3%

12.3%

66.1%

вит.К

12.2%

29.3%

Калий

30.1%

14.9%

290%

21.6%

20%

64.2%

16.8%

31.2%

22.5%

235%

42.4%

43.2%

34%

89.2%

2.9%

35.2%

21.8%

Энергетический баланс

Приход

1714 ккал

Расход

2732 ккал

Итого

-1018 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлишна

04.06.2023 09:29

Некоторые «протеиновые» штуки при внимательном рассмотрении оказываются скорее углеводными с калорийностью, приближённой к обычным сладостям. Часто именно протеиновые и низкокалорийные не очень вкусные. Bombbar ещё ничего и ещё какие-то встречала достойные, но название не помню

Ответить

Ксения

04.06.2023 12:13

А ещё интересно, качество используемого протеина и очень часто состав у таких штук ещё длиннее , чем у шоколада.
Но я сама этим балуюсь .

Ответить

Ксения

04.06.2023 12:48

Ксения, после этого заказала эти пудинги протеиновые 😂

Ответить

Весомый Аргумент

04.06.2023 13:32

Наталья, я вижу у Вас в рационе за ужином три блюда. И все три указанны определенных производителей. Вы реально кушаете именно продукцию этих производителей или подбираете похожую продукцию, что бы проще и быстрее заносить?

Ответить

Наталья

04.06.2023 14:31

Юлишна, да, и я всегда стараюсь смотреть количество белка и углеводов. Но выбираю больше что нравится по вкусу. Мне нравится crunch, шок дабл. Но фирмы milky chocolate. Snaqfabrio. В общем этой фирмы не могу и не люблю.

Ответить

Наталья

04.06.2023 14:32

Весомый Аргумент, нет, просто ужинала там.

Ответить

Наталья

04.06.2023 14:44

Ксения, я просто их люблю, хотя думаю что и состав у того же сникерса проще

Ответить