Блог Марина

Марина

29.09.2022 07:27

Соба с овощами и курицей

Калорийность - 129.1 кКал; белки - 10 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка)	300 г
Подсолнечное масло	40 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Чеснок (Припускание)	2 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь (Жарка)	250 г
Кабачок (Тушение)	250 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	200 г
Лапша японская, соба, приготовленная	180 г
Кунжут	10 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	20 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Если хочется съесть нечто малокалорийное, но вкусное и питательное, то лапша соба с курицей.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Грудку порезать на полоски, обжарить в небольшом количестве масла

Шаг 2.

Морковь почистить, нарезать соломкой, лук полукольцами, добавить к мясу и обжарить до полуготовности.

Шаг 3.

Кабачок очистить, порезать брусочками, помидоры кубиками, посолить, добавить специи и тушить до готовности.

Шаг 4.

Отварить гречневую лапшу Соба,добавить её к овощам и мясу. Перемешать,добавь чеснок,лук перо, кунжут, немного обжарить и можно подавать.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.1 кКал	7.67%
	Белки	10 г	13.16%
	Жиры	5.8 г	10.36%
	Углеводы	9.7 г	4.43%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	69.7 г	3.07%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

63.3%

b-car

68.8%

В1

5.6%

B2

3.7%

Холин

3.5%

B5

12.1%

B6

13.9%

B9

1.9%

B12

2.3%

C

4.9%

D

~

E

16.2%

H

0.9%

вит.К

8.2%

PP

15.8%

Калий

11.9%

Ca

4.1%

Si

63.9%

Mg

12%

Na

10.2%

P

11.9%

Cl

8.6%

Fe

7.3%

I

1.6%

Co

56.6%

Mn

12.2%

Cu

11.9%

Mo

16.8%

Se

12.2%

F

1.5%

Cr

18.6%

Zn

7.6%

6

4

Марина

29.09.2022 04:14

Сырники

Калорийность - 169.5 кКал; белки - 19.9 г; жиры - 5.8 г; углеводы - 10.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Сахар песок	16 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Пищевая сода	2 г
Подсолнечное масло	5 г
Овсяные отруби	25 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	250 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Отличный завтрак - вкусный, сытный и полезный.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Творог, яйца, муку, соль, сахар, соду сложить в чашу блендера

Шаг 2.

Все хорошенько пробить до однородной массы

Шаг 3.

Сковороду смазать растительным маслом, разогреть на среднем огне и выпекать под крышкой до готовности.

Шаг 4.

Запечь одну сторону, потом другую. Можно кушать. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.5 кКал	10.07%
	Белки	19.9 г	26.18%
	Жиры	5.8 г	10.36%
	Углеводы	10.4 г	4.75%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	57.6 г	2.53%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

9.4%

b-car

0.4%

В1

8.5%

B2

17.9%

Холин

21.6%

B5

13.4%

B6

8.6%

B9

6.9%

B12

34.9%

C

0.2%

D

6.8%

E

5.8%

H

23.1%

вит.К

0.3%

PP

18.9%

Калий

6.6%

Ca

10.1%

Si

~

Mg

8.8%

Na

34%

P

29.9%

Cl

20%

Fe

8%

I

6.9%

Co

47.9%

Mn

20.4%

Cu

9.9%

Mo

10.9%

Se

57.3%

F

1%

Cr

5.3%

Zn

7%

4

3

Марина

28.09.2022 13:41

Дневник питания и тренировок за 28.09.2022

Наконец-то рабочий день закончился. Завтра выходной.Можно побаловать себя чем нибудь вкусненьким на завтрак. Хочу какой-нибудь стрепни сладкой.
По питанию сегодня все зелёненькой. Удивили жирные кислоты. Ни разу такой красоты не видела. Как получилось, фиг знает 🤷‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	180	0	0	0	0
Рыбий жир в капсулах	0.74	5.8	0.1	0.6	0
Итого	520	264	23	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	200	116.4	4.6	6.2	9
Куриный окорочок (Запекание)	127	218.6	25.2	13	0.1
Вода	360	0	0	0	0
Яблоко Гала	180	102.6	0.5	0.2	20.5
Итого	867	437	30	19	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]	180	1.8	0.2	0	0.2
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Пастила из смородины	25	31.1	0.3	0.1	6.8
Итого	435	168	8	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Кальмары фаршированные	80	118.1	9.4	7.2	3.6
Закуска из риса на зиму	150	158.5	2	10.6	14.6
Вода	180	0	0	0	0
Рыбий жир в капсулах	0.74	5.8	0.1	0.6	0
Яблоко Гала	180	102.6	0.5	0.2	20.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	780	418	13	18	45
Итого за день	2603	1288	75	52	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Получасовая тренировка с Джиллиан на работе. Все необходимое для выполнения ,коврик, бутылки с водой вместо гантелей,есть. Я сегодня не тюлень, треню делать мне не лень! 😉

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	179	179

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

2

27

Марина

27.09.2022 12:41

Дневник питания и тренировок за 27.09.2022

Вот и вторая дневная смена закончилась. Завтра еще денёк продержаться и на один выходной.Что то я подустала за эту неделю. После ночных поездка к маме, приехала домой и сразу на три дневных смены. Радует что вчера и сегодня сын с невесткой забирали с работы, на час домой раньше приезжала.
По питанию всё Ок. Хотя тут удивляться не чему. Заранее наготовила на несколько дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	180	0	0	0	0
Рыбий жир в капсулах	0.74	5.8	0.1	0.6	0
Итого	615	357	21	21	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Яблоко Гала	200	114	0.5	0.2	22.8
Итого	380	114	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Салат из свежих овощей	200	113.8	2.4	8	8.4
Вода	180	0	0	0	0
Итого	560	270	21	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Пастила из смородины	25	31.1	0.3	0.1	6.8
Итого	235	196	8	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	200	116.4	4.6	6.2	9
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Вода	180	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Рыбий жир в капсулах	0.74	5.8	0.1	0.6	0
Итого	480	255	24	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	180	102.6	0.5	0.2	20.5
Итого	180	102	0	0	20
Итого за день	2451	1297	76	54	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на работе было свободное время, смогла потренироваться. Небольшая тренировка лучше чем ни чего.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	181	181

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

2

5

Марина

26.09.2022 17:34

Дневник питания и тренировок за 26.09.2022

Сегодня у меня всё Ок по питанию. Правда соотношение бжу не соблюдено, но зато по витаминам и минералам не плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	180	0	0	0	0
Итого	615	351	21	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Вода	180	0	0	0	0
Итого	380	94	0	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила из смородины	25	31.1	0.3	0.1	6.8
Итого	25	31	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Салат из свежих овощей	200	113.8	2.4	8	8.4
Вода	180	0	0	0	0
Итого	560	270	21	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	200	114	0.5	0.2	22.8
Вода	180	0	0	0	0
Итого	380	114	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	200	116.4	4.6	6.2	9
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	100	116	25.5	0.8	0
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Вода	180	0	0	0	0
Итого	500	282	31	7	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17
Итого за день	2760	1224	78	39	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С активностью сегодня не очень, шагов мало, тренировки не было. Вроде на работе суета была целый день, как в том детском стишке "то олень, то тюлень", а по итогу движения нет.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	6317	6317

Результаты за день

Энергозатраты: 6317 ккал

2

Марина

25.09.2022 16:27

Дневник питания за 25.09.2022

После вчерашнего профицита сегодня день аля-разгрузка. Завтра все встанет на свои места - питание наладится, будут тренировки. Встаем в колею!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	140	244.4	20.4	17.6	1.1
Хлеб Бородинский	20	40.8	1.2	0.2	8.4
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	720	346	24	17	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	700	135	3	0	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	440	170	9	7	16
Итого за день	2760	895	43	26	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

25.09.2022 16:19

Овощное рагу

Калорийность - 58.2 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Фасоль стручковая (Тушение)	300 г
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный	200 г
Морковь (Тушение)	200 г
Перец сладкий красный (Тушение)	100 г
Подсолнечное масло	15 г
Сметана 20% жирности (Жарка)	40 г
Вода	80 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Карри, порошок	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Легкий и полезный гарнир к мясу или рыбе.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Морковь и перец помыть, почистить. Морковь нарезать полукольцами или кубиками, перец соломкой. Разморозить стручковую фасоль и зеленый горошек. Разогреть сковороду, влить масло, выложить морковь и перец, немного обжарить. Затем добавить фасоль и горошек. Посолить, добавить специи и тушить не закрывая крышкой.

Шаг 2.

В отдельной чашке смешать сметану и воду.Когда овощи дойдут до состояния "альденте" влить эту смесь. Еще немного потушить и всё готово.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.2 кКал	3.46%
	Белки	2.3 г	3.03%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	4.5 г	2.05%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	85.1 г	3.74%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

61.1%

b-car

65.4%

В1

4.3%

B2

6.7%

Холин

2.1%

B5

7.2%

B6

8%

B9

4.7%

B12

0.7%

C

23.3%

D

0.1%

E

8.5%

H

0.7%

вит.К

7.8%

PP

4.1%

Калий

8.6%

Ca

5.1%

Si

27.3%

Mg

6.4%

Na

8.2%

P

5.9%

Cl

7.5%

Fe

6.8%

I

0.7%

Co

8.3%

Mn

11.2%

Cu

8%

Mo

8.3%

Se

1%

F

0.8%

Cr

2.9%

Zn

3.1%

4

Марина

24.09.2022 17:12

Дневник питания за 24.09.2022

Какая у меня сегодня итоговая цифра страшная🤦‍♀️ Конечно я ни чего не взвешивала , вес примерный, но тем не менее.Прошлый раз в дороге был маленький калораж, зато сегодня отъелась за все дни. 😡 Приехала, а дома ждал арбуз 🍉, большой пребольшой. Завтра на нем разгрузку устрою. Перед этим завтра замеры сделаю и после разгрузки тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная	200	295.6	6.6	12.6	41.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	180	0	0	0	0
Итого	565	319	6	12	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик мюсли с апельсином в глазури	37	143.6	1.6	5.5	21.9
Яблоко Гала	120	68.4	0.3	0.1	13.7
Итого	157	212	1	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	234	223.2	50.8	1.8	0.9
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Яблоко Гала	120	68.4	0.3	0.1	13.7
Вода	180	0	0	0	0
Итого	554	344	52	2	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гала	250	142.5	0.6	0.3	28.5
Итого	250	142	0	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	100	574	15.3	46.4	29.7
Итого	100	574	15	46	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23
Итого за день	2026	1700	80	67	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Марина

23.09.2022 18:08

Дневник питания за 23.09.2022

Сегодня день рождения моей мамочки. Вечером немного посидели за ужином. Ни чего не взвешивала, внесла приблизительно. Думала будет хуже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	440	190	24	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, консервы	50	110	8.4	8.5	0.1
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	785	305	15	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Карбонат Восточный	40	98.4	4.8	8.8	0
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	605	222	8	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	150	232.5	36.4	8.6	0
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Бутерброд с Лососем [Ситисет]	50	115	5.2	7.1	7.2
Вино Столовое Полусладкое Красное Апсны [Вина и Воды Абхазии]	200	30.4	0	0	7.6
Колбаса сырокопченая, московская	10	47.3	2.5	4.1	0
Пирожное Заварное с Кремом [Vivo]	50	155	1.1	9.2	17.1
Итого	710	699	48	29	56
Итого за день	2540	1418	97	52	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Марина

22.09.2022 17:42

Дневник питания за 22.09.2022

Даже не знает стоит ли такой дневник публиковать 🤔 Сегодня после ночной смены поехала к маме на выходные. Полдня в дороге, обед тоже в столовой. Приехала к вечеру,устала, есть толком ни чего не хочется. Получилось за ужином по сто грамм вина и в люлю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой эрмигурт лесные ягоды 1,2% тм "ehrmann" (эрманн), 290 г	180	126	4	2.2	23.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	430	296	16	5	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Итого	250	117	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Бабаевский горьким	15	81	1.3	5.3	6.3
Винегрет	100	75.5	1.5	4.1	7.5
Ленивые голубцы	120	96.2	16.2	1.3	4.9
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Итого	255	304	20	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино Столовое Полусладкое Красное Апсны [Вина и Воды Абхазии]	150	22.8	0	0	5.7
Нагетсы из куриной грудки в панировке	50	131.5	7.4	7.9	7
Колбаса сырокопченая, московская	10	47.3	2.5	4.1	0
Итого	210	201	9	12	12
Итого за день	1245	967	48	29	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4