Блог Марина

Марина

Марина 06.10.2022 18:34

Дневник питания за 06.10.2022

Сегодня день с утра не задался. Проснулась с отёками, лимфодренажный массаж Зоган немного помог. На работе начала жутко болеть голова.После обеда головная боль стала вообще не выносима. Сходила в мед.пункт померить давление. Итог 147/86. При моём родном 110/70 это дофига. И как вишенка на торте к давлению ещё и температура поднялась.В медпункте дали таблеток и сказали терпеть до конца смены. В общем день дребедень какой-то и по питанию и по самочувствию.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб Бородинский

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4

40.8

ккал

Итого 284 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 16

Обед

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

100 г · б 14.2 · ж 11.4 · у 13

213

ккал

Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью

50 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 14.4

78.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Итого 385 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 34

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

100 г · б 14.2 · ж 11.4 · у 13

213

ккал

Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью

50 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 14.4

78.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Итого 386 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 32

Итого за день 1055 ккал · Б 57 · Ж 53 · У 82

Макронутриенты

Калории
1055.1

min 1173 1244

84.8%

Белки
57.7

75

76.9%

Жиры
53.9

55

98%

Углеводы
82.2

114

72.1%

Вода
2909

от 1637 до 2456

118%

Клетчатка
6.7

от 20 до 25

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

84.5%

b-car

33.7%

В1

69.5%

B2

80.2%

Холин

73.3%

B5

74.1%

B6

35.3%

B9

59.2%

B12

25.1%

C

173%

D

24.6%

E

135%

H

78.4%

вит.К

41.6%

PP

104%

Калий

43.5%

Ca

34.4%

Si

438%

Mg

42.9%

Na

145%

P

109%

Cl

15.5%

Fe

52.8%

I

20.8%

Co

235%

Mn

38.9%

Cu

45.5%

Mo

77.4%

Se

130%

F

61.1%

Cr

40.2%

Zn

24.8%

Энергетический баланс

Приход

1 055 ккал

Расход

1 637 ккал

Разница

−582 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Марина 05.10.2022 18:36

Дневник тренировок за 05.10.2022

Тренировка на петлях TRX. Впереди два рабочих дня.

Расход калорий 258 ккал

258

Результаты за день

Энергозатраты: 258 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

1

Марина 04.10.2022 16:47

Дневник питания и тренировок за 04.10.2022

День прошёл не зря, все что запланировала сделала. Завтра последний выходной. Питание планировать на завтра не буду. Вечером иду на поминальный обед к коллеге. Ее муж у нас был мастером. Хороший был человек, настоящий мужик. После коронавируса у него обнаружили проблемы с легкими. За пол года человек сгорел. Диагноз рак лёгких.

Завтрак

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.4

104.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

42.3

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

30 г · б 6.1 · ж 6.6 · у 0.1

85.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Итого 476 ккал · Б 14 · Ж 26 · У 44

Утренний перекус

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 157 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 11

Обед

Минтай (Запекание)

130 г · б 19 · ж 1 · у 0

85.8

ккал

Закуска из риса на зиму

150 г · б 2 · ж 10.6 · у 14.6

158.5

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 244 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 14

Дневной перекус

Салат из моркови и морской капусты.

130 г · б 3.1 · ж 2 · у 10.3

68.6

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пюре из тыквы и яблок

180 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 18.7

81.9

ккал

Итого 150 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 29

Ужин

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Минтай (Запекание)

130 г · б 19 · ж 1 · у 0

85.8

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Итого 113 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 5

Вечерний перекус

Йогурт БиоБаланс со злаками 1% жирности

120 г · б 4 · ж 1.2 · у 11.8

73.2

ккал

Псиллиум [ВкусВилл]

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 98 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 12

Итого за день 1240 ккал · Б 71 · Ж 53 · У 117

Макронутриенты

Калории
1240.1

min 1173 1250

99.2%

Белки
71.5

75

95.3%

Жиры
53.6

55

97.5%

Углеводы
117

114

103%

Вода
2080

от 1837 до 2756

100%

Клетчатка
22.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

237%

b-car

216%

В1

79.1%

B2

65.2%

Холин

46.4%

B5

77.8%

B6

53.9%

B9

54.1%

B12

151%

C

85.7%

D

8.6%

E

184%

H

50.1%

вит.К

61.7%

PP

125%

Калий

103%

Ca

74.8%

Si

447%

Mg

110%

Na

132%

P

192%

Cl

103%

Fe

88.6%

I

189%

Co

556%

Mn

136%

Cu

147%

Mo

95.4%

Se

82.7%

F

80.3%

Cr

404%

Zn

65.2%

Энергетический баланс

Приход

1 240 ккал

Расход

1 837 ккал

Разница

−597 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10 минут кардио
Приседания с фитнес резинкой и гантелей 6 кг 30 р
Становая тяга с гантелями 2*6 кг 30 р
Выпады с гантелями 2*6 кг 15 р на каждую ногу
Стульчик у стены повороты корпуса с гантелей 6 кг 15 р на каждую сторону
Вращение гантели 6 кг над головой 15 р на каждую сторону
Стульчик у стену с поднятием гантели 6 кг перед собой
Велосипед с фитнес резинкой 15 р на каждую сторону
Тараканчик 15 р на каждую сторону
Уголок с гантелей 6 кг 15 р на каждую сторону
Растяжка 15 минут.

Расход калорий 192 ккал

192

Результаты за день

Энергозатраты: 192 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Марина 04.10.2022 14:08

Пюре из тыквы и яблок

Калорийность - 42.2 кКал; белки - 0.6 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.

42.2

Калории

0.6

Белки

0.1

Жиры

9.4

Углеводы

Ингредиенты

25 порции

Тыква (Варка без слива)	3000 г
Яблоко (Варка без слива)	500 г
Сахар песок	300 г
Вода	3000 г
Лимонная кислота	30 г

Общая масса ингредиентов:

6830 грамм

Масса готового блюда:

5000 грамм

Количество порций:

25

Описание

Тыквы нынче много уродилось, вот и выдумываю - то соки, то пюре, зима длинная.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Очистите яблоки от кожуры и семян. Нарежьте тыкву и яблоки кусочками и выложите в кастрюлю.Залить водой и поставить на огонь.Варить до мягкости ингредиентов.

Шаг 2.

Пробить тыкву и яблоки блендером. Добавьте сок лимона и сахар и перемешайте. Уварить на медленном огне до желаемой густоты. Разложить по стерилизованным банкам.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	42.2 ккал	2.51%
Белки	0.6 г	0.79%
Жиры	0.1 г	0.18%
Углеводы	9.4 г	4.29%
Пищевые волокна	1.4 г	7%
Вода	86.9 г	3.82%

Витамины и минералы

Рейтинг

4

A

15.1%

b-car

17.2%

В1

1.9%

B2

1.9%

Холин

1%

B5

4.4%

B6

3.7%

B9

1.5%

B12

~

C

2.6%

D

~

E

1.7%

H

0.5%

вит.К

0.8%

PP

2%

Калий

6%

Ca

1.9%

Si

36.4%

Mg

2.4%

Na

0.4%

P

1.9%

Cl

0.5%

Fe

2.6%

I

0.4%

Co

6.8%

Mn

0.9%

Cu

11.7%

Mo

4.3%

Se

0.3%

F

2.3%

Cr

1.9%

Zn

1.3%

Открыть калькулятор рецептов

2

4

Марина 04.10.2022 11:53

Тыквенно-яблочный сок

Калорийность - 35.3 кКал; белки - 0.6 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.

35.3

Калории

0.6

Белки

0.1

Жиры

7.9

Углеводы

Ингредиенты

25 порции

Тыква (Варка без слива)	2500 г
Яблоко (Варка без слива)	1000 г
Вода	3000 г
Сахар песок	200 г
Лимон (Варка без слива)	50 г

Общая масса ингредиентов:

6750 грамм

Масса готового блюда:

5000 грамм

Количество порций:

25

Описание

Ароматный напиток из тыквы и яблок.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Очистите яблоки от кожуры и семян. Нарежьте тыкву и яблоки кусочками и выложите в кастрюлю. Залейте водой и поставить на огонь.

Шаг 2.

Варите на среднем огне до мягкости ингредиентов.

Шаг 3.

Пробить тыкву и яблоки блендером. Добавьте сок лимона и сахар и перемешайте. Если густовато, добавить
воды. Доведите сок до кипения и поварите ещё несколько минут. Разлить в стерилизованные банки.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	35.3 ккал	2.1%
Белки	0.6 г	0.79%
Жиры	0.1 г	0.18%
Углеводы	7.9 г	3.61%
Пищевые волокна	1.4 г	7%
Вода	88.9 г	3.91%

Витамины и минералы

Рейтинг

4

A

12.6%

b-car

14.4%

В1

1.8%

B2

1.7%

Холин

0.9%

B5

3.9%

B6

3.5%

B9

1.3%

B12

~

C

3.1%

D

~

E

1.6%

H

0.5%

вит.К

0.8%

PP

1.8%

Калий

6.3%

Ca

1.8%

Si

30.9%

Mg

2.3%

Na

0.6%

P

1.7%

Cl

0.5%

Fe

3.6%

I

0.4%

Co

6.9%

Mn

1%

Cu

11.2%

Mo

4.4%

Se

0.3%

F

2.2%

Cr

2.2%

Zn

1.2%

Открыть калькулятор рецептов

1

5

Марина 03.10.2022 15:58

Дневник питания и тренировок за 03.10.2022

По питанию сегодня молодец. Рейтинг витаминов тоже хороший. Тренировка сделана. День прошёл не зря!

Завтрак

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.4

104.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

42.3

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Овсяные отруби

10 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 5.1

24.6

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

30 г · б 6.1 · ж 6.6 · у 0.1

85.8

ккал

Итого 500 ккал · Б 16 · Ж 27 · У 49

Утренний перекус

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

54

ккал

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Итого 219 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 14

Обед

Минтай (Запекание)

120 г · б 17.6 · ж 1 · у 0

79.2

ккал

Картофель (Жарка)

80 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 12.2

57.5

ккал

Салат из свежих овощей микс

100 г · б 1.1 · ж 5.3 · у 4.6

69.9

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 206 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 16

Дневной перекус

Салат из моркови и морской капусты.

180 г · б 4.3 · ж 2.7 · у 14.2

95

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 95 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 14

Ужин

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Минтай (Запекание)

120 г · б 17.6 · ж 1 · у 0

79.2

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Итого 114 ккал · Б 19 · Ж 1 · У 6

Вечерний перекус

Йогурт БиоБаланс со злаками 1% жирности

130 г · б 4.3 · ж 1.3 · у 12.7

79.3

ккал

Псиллиум [ВкусВилл]

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 104 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 13

Итого за день 1240 ккал · Б 75 · Ж 54 · У 114

Макронутриенты

Калории
1240.6

min 1163 1242

99.9%

Белки
75.1

75

100%

Жиры
54.2

55

98.5%

Углеводы
114.9

113

102%

Вода
2105

от 1964 до 2946

100%

Клетчатка
22.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

215%

b-car

192%

В1

95.9%

B2

71.9%

Холин

46.5%

B5

89.9%

B6

63.3%

B9

65.7%

B12

141%

C

133%

D

8.4%

E

172%

H

52.2%

вит.К

76.5%

PP

136%

Калий

109%

Ca

74.5%

Si

656%

Mg

126%

Na

109%

P

203%

Cl

78.4%

Fe

102%

I

205%

Co

559%

Mn

174%

Cu

139%

Mo

87.6%

Se

87.4%

F

72.9%

Cr

382%

Zn

67.4%

Энергетический баланс

Приход

1 241 ккал

Расход

1 964 ккал

Разница

−723 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Разминка, 10 мин кардио. Упражнения по 2 минуты,чередовала с кардио 2 мин.
2 мин Выбросы палки
2 мин кардио
2 мин Вращение каждой ноги через стул, на каждую ногу по 1 мин
2 мин кардио
2 мин Приседания с выбросом палки
2 мин кардио
В конце растяжка.

Расход калорий 330 ккал

330

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

3

Марина 02.10.2022 18:43

Дневник питания за 02.10.2022

Углеводы опять зашкаливают. Следить и думать про питание сегодня не хотелось.

Завтрак

Яйцо куриное

120 г · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

30 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 12.1

60.9

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбий жир в капсулах

0.74 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0

5.8

ккал

Итого 288 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 19

Утренний перекус

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Говядина тушеная, консервы

50 г · б 8.4 · ж 8.5 · у 0.1

110

ккал

Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.1

40.6

ккал

Икра кабачковая

100 г · б 1.3 · ж 5.8 · у 7.9

89.6

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пастила из смородины

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.8

31.1

ккал

Итого 438 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 41

Дневной перекус

Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер]

14 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 9.7

45.9

ккал

Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]

20 г · б 1.2 · ж 6.2 · у 11.4

106

ккал

Итого 151 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 21

Дневной перекус 2

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Ужин

Рыбий жир в капсулах

0.74 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0

5.8

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Картофель жареный брусочками по 1-230

100 г · б 2.8 · ж 9.6 · у 23.5

192

ккал

Огурцы маринованные с укропом

50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 0.7

6

ккал

Итого 215 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 25

Вечерний перекус

Мандарин

300 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 22.5

114

ккал

Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 22

Итого за день 1370 ккал · Б 47 · Ж 56 · У 165

Макронутриенты

Калории
1370.6

min 1163 1233

111%

Белки
47.8

74

64.6%

Жиры
56.4

54

104%

Углеводы
165.6

113

147%

Вода
1761

от 1623 до 2435

100%

Клетчатка
18.5

от 20 до 25

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

126%

b-car

79.2%

В1

80.4%

B2

90.4%

Холин

76%

B5

103%

B6

73.4%

B9

55.5%

B12

21.4%

C

220%

D

21.1%

E

165%

H

76.1%

вит.К

25.5%

PP

95.3%

Калий

83.6%

Ca

45.4%

Si

668%

Mg

73%

Na

107%

P

104%

Cl

24.1%

Fe

83.9%

I

18.5%

Co

296%

Mn

62.2%

Cu

83.5%

Mo

70.5%

Se

78.5%

F

29.6%

Cr

26%

Zn

30.5%

Энергетический баланс

Приход

1 371 ккал

Расход

1 623 ккал

Разница

−252 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Марина 01.10.2022 17:33

Дневник питания за 01.10.2022

Ну вот, еще одна ночная смена и длинные выходные... Целых 4 дня! Хочется целый день провалятся в постели, ни чего не делать, есть и спать, пить кофе в кровати у телевизора. И что бы ни кто не дергал. Ни кто не просил есть или гулять, что бы у соседей музыка не орала, так что у нас собака прятаться начинает. Хочется просто тишины и спокойствия. Но покой нам только сниться. На завтра уже накидала себе список дел. Приду с работы, посплю и в бой. Завтра буду с капустой воевать и тыквой. Первую надо залить рассолом на три дня, а из тыквы сделать сок. А еще всё это законспектировать в ЗОЖНИКЕ 🤭. И баллы заработаю, и потом не буду ломать голову с КБЖУ продуктов.

Завтрак

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Пирожные в ассортименте

80 г · б 6.6 · ж 21.4 · у 32.4

304

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыбий жир в капсулах

0.74 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0

5.8

ккал

Итого 554 ккал · Б 24 · Ж 36 · У 45

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Обед

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 2% жирности

80 г · б 16 · ж 1.6 · у 2.4

91.2

ккал

Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем

100 г · б 2.7 · ж 1 · у 12.2

71

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 232 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 25

Ужин

Рыбий жир в капсулах

0.74 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0

5.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Щука Ломтики Холодного Копчения [Фландерр]

80 г · б 13.6 · ж 1.6 · у 0

68.8

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Итого 164 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 16

Вечерний перекус

Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем

100 г · б 2.7 · ж 1 · у 12.2

71

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 252 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 24

Итого за день 1225 ккал · Б 73 · Ж 54 · У 117

Макронутриенты

Калории
1225.2

min 1163 1233

99.4%

Белки
73.6

74

99.5%

Жиры
54.9

54

102%

Углеводы
117.9

113

104%

Вода
1722

от 1623 до 2435

100%

Клетчатка
15.7

от 20 до 25

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

120%

b-car

76.9%

В1

71.8%

B2

92.4%

Холин

80.7%

B5

86.8%

B6

38.1%

B9

59.5%

B12

69.5%

C

114%

D

20.7%

E

149%

H

104%

вит.К

74.2%

PP

97.8%

Калий

81.7%

Ca

71.3%

Si

467%

Mg

63%

Na

42.6%

P

152%

Cl

33.5%

Fe

55.1%

I

40.6%

Co

467%

Mn

94.5%

Cu

119%

Mo

104%

Se

146%

F

28.5%

Cr

146%

Zn

43.5%

Энергетический баланс

Приход

1 225 ккал

Расход

1 623 ккал

Разница

−398 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

11

Марина 30.09.2022 08:53

Дневник питания и тренировок за 30.09.2022

Странная штука этот организм 🤔 Вчера был перебор по углеводам, жутко хотелось сладкого, а сегодня на весах минус 800 гр. Как так то? 🤷‍♀️ Получается сегодня я достигла своей цели по весу и меня можно поздравить?! Только вот мне кажется впереди работы еще больше🤔 Умные весы меня сегодня обозвали "дрыщём" 🤭 недостаток физ. нагрузок, мышечной мало.Надо добавлять больше силовых тренировок и конкретно прорабатывать зоны. Так сказать устраивать день ног, день рук, день пресса. И с питанием надо что-то делать. Только не знаю что. В дни тренировок немного увеличивать калораж в сторону белка что ли.

Завтрак

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Сырники

100 г · б 18.2 · ж 6.9 · у 17.5

207.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Рыбий жир в капсулах

0.74 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0

5.8

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 246 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 24

Утренний перекус

Плавленный Сыр [Хохланд]

1 штука · б 1.9 · ж 2.1 · у 1.2

33

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

15 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 6.6

37.2

ккал

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Итого 72 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 8

Обед

Соба с овощами и курицей

100 г · б 10 · ж 5.8 · у 9.7

129.1

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 272 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 24

Дневной перекус

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Итого 110 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 2

Дневной перекус 2

Соба с овощами и курицей

100 г · б 10 · ж 5.8 · у 9.7

129.1

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 129 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 9

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Рыбий жир в капсулах

0.74 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0

5.8

ккал

Кальмары фаршированные

80 г · б 9.4 · ж 7.2 · у 3.6

118.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 168 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 13

Вечерний перекус

Йогурт питьевой эрмигурт лесные ягоды 1,2% тм "ehrmann" (эрманн), 290 г

140 г · б 3.1 · ж 1.7 · у 18.2

98

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Сывороточный Белок [Panacea]

5 г · б 4.3 · ж 0.1 · у 0.2

19.1

ккал

Яблоко Ред Делишес

180 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 21.2

106.2

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 247 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 39

Итого за день 1246 ккал · Б 73 · Ж 50 · У 121

Макронутриенты

Калории
1246.6

min 1163 1233

101%

Белки
73.8

74

99.7%

Жиры
50.1

54

92.8%

Углеводы
121.4

113

107%

Вода
1955

от 1817 до 2726

100%

Клетчатка
18.9

от 20 до 25

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

425%

b-car

393%

В1

81.3%

B2

72.7%

Холин

50.7%

B5

88.4%

B6

71.3%

B9

66.3%

B12

56.5%

C

158%

D

9.8%

E

190%

H

61.7%

вит.К

167%

PP

126%

Калий

81.6%

Ca

70%

Si

649%

Mg

90.7%

Na

86.8%

P

148%

Cl

58.1%

Fe

60.6%

I

52.3%

Co

738%

Mn

138%

Cu

181%

Mo

154%

Se

130%

F

34.5%

Cr

133%

Zn

59.1%

Энергетический баланс

Приход

1 247 ккал

Расход

1 817 ккал

Разница

−570 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на петлях TRX. Давно не занималась на них. Не думала что получится сделать скручивания в боковой планке на петях, но я смогла. А вот стоя в планке на прямых руках скручивания уже делать сложнее. Надо раз в неделю хоть делать тренировку на петлях, мышцы кора хорошо чувствуешь на них.

Расход калорий 194 ккал

194

Результаты за день

Энергозатраты: 194 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Марина 30.09.2022 04:46

Паста из помидор

Калорийность - 68.6 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 17.3 г на 100 г.

68.6

Калории

2.2

Белки

0.2

Жиры

17.3

Углеводы

Ингредиенты

20 порции

Помидор (томат), парниковый (Припускание)	3000 г
Лук репчатый (Припускание)	250 г
Сахар песок	50 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Горчица, семя	1 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Перец красный молотый острый	4 г

Общая масса ингредиентов:

3327 грамм

Масса готового блюда:

1000 грамм

Количество порций:

20

Описание

Отличное дополнение к макаронным изделиям или мясу.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Помидоры вымыть, нарезать дольками, распарить в кастрюле под крышкой

Шаг 2.

Протереть через сито

Шаг 3.

В полученную массу добавить измельченный в блендере лук и семена горчицы

Шаг 4.

Уварить до уменьшения объёма на треть, добавить соль, сахар, пряности и варить еще 10 минут. После чего разлить по банкам и простерилизовать при 90°С: 0.5 л - 10-15 минут, 1 л - 25 минут.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	68.6 ккал	4.07%
Белки	2.2 г	2.89%
Жиры	0.2 г	0.36%
Углеводы	17.3 г	7.9%
Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
Вода	83.2 г	3.66%