Ася

Ася 20.08.2022 18:04

Дневник питания за 20.08.2022

Обед посчитан весьма примерно, но склоняюсь к тому, что в свой коридор я вписалась. Цикл идёт к своему логическому завершению, так что аппетит весьма вырос. Особенно хочется всего жирного и углеводного. Пицца идеально закрыла потребности в жирном. Торт был посредственным, но зато очень легким, в основе желейная творожно-ягодная начинка и невидимый слой воздушного бисквита. В общем, потребности закрыты на сегодня, я довольна.

Завтрак

Пломбир "Натуранчо"

70 г · б 2.2 · ж 7.9 · у 16.3

145.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

26 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 1.1

30.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

27 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 1.3

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 194 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 18

Утренний перекус

Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy]

200 г · б 2 · ж 12 · у 2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

80 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.8

ккал

Итого 90 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 2

Обед

Пицца Пепперони [Пицца Суши Вок]

170 г · б 17.7 · ж 21.8 · у 36

409.7

ккал

Торт Творожный с Клубникой [Красноярский Хлеб]

100 г · б 3.2 · ж 4.1 · у 29.7

171

ккал

Итого 580 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 65

Дневной перекус

Нектарин

200 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 17.7

ккал

Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

100 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.5

ккал

Итого 166 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

130 г · б 37.7 · ж 3.9 · у 0

196.3

ккал

Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]

50 г · б 3.5 · ж 0.8 · у 20

100

ккал

Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

100 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.5

ккал

Баклажан, вареный, с солью

80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 4.5

26.4

ккал

Капуста тушеная по 1-220

80 г · б 1.6 · ж 2.6 · у 7.4

ккал

Итого 460 ккал · Б 43 · Ж 7 · У 34

Итого за день 1492 ккал · Б 73 · Ж 57 · У 141

Макронутриенты

Калории
1492.9

min 1284 от 1450 до 1650

100%

Белки
73.1

91.4%

Жиры
57.4

100

57.4%

Углеводы
141

от 58 до 108

131%

Вода
895

1910

46.9%

Клетчатка
10.5

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

11.6%

b-car

11.5%

В1

17.1%

30.2%

Холин

28.1%

40.6%

28.4%

8.6%

B12

15.2%

28.5%

1.6%

21%

3.5%

вит.К

6.4%

78.4%

Калий

52.8%

17.2%

27.2%

43.6%

48.1%

19%

3.2%

14.4%

29%

3.8%

53.5%

6.6%

2.1%

16.2%

Энергетический баланс

Приход

1493 ккал

Расход

1415 ккал

Итого

77.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина

20.08.2022 18:44

Читмил прям🤣

Ответить

Ася

20.08.2022 19:01

Марина, не-а, чит - это превышение калорийности, часто за счёт углеводов. Его можно и на обычной еде сделать, просто добавив лишнюю порцию курицы и гречки.

Ответить

Марина

20.08.2022 19:07

Ася, ну незнаю. Я всегда считала что читмил это запланированное превышение калорий за счет какой-то вредной еды типо тортика.

Ответить

Ася

20.08.2022 19:21

Марина, неважно за счёт чего, главное - превышение. Вписать торт в коридор - не читмил

Ответить

Марина

20.08.2022 19:25

Ася, вы меня не поняли. Читмил это запланированный срыв, зажор, не вписывающийся в кбжу.

Ответить

Елена

20.08.2022 20:00

Ну, в КБ все довольно хорошо вписалось. Даже жиров не перебрали, я удивлена. А недобор клетчатки и воды вряд ли можно назвать читмилом.

Ответить

Ася

20.08.2022 20:30

Елена, верно)

Ответить

Ася

20.08.2022 20:31

Марина, все я поняла. Зажор - это превышение калорийности, неважно какими продуктами. Поэтому и говорю, что сегодня не чит. Цель читмила ведь не столько разгрузиться эмоционально, сколько не давать адаптироваться метаболизму на низком калораже.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы