Дневник питания за 20.08.2022

Обед посчитан весьма примерно, но склоняюсь к тому, что в свой коридор я вписалась. Цикл идёт к своему логическому завершению, так что аппетит весьма вырос. Особенно хочется всего жирного и углеводного. Пицца идеально закрыла потребности в жирном. Торт был посредственным, но зато очень легким, в основе желейная творожно-ягодная начинка и невидимый слой воздушного бисквита. В общем, потребности закрыты на сегодня, я довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир "Натуранчо"	70	145.6	2.2	7.9	16.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	26	30.9	0.7	2.6	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	27	16.2	0.8	0.9	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	323	194	4	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy]	200	90	2	12	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Итого	280	90	2	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Пепперони [Пицца Суши Вок]	170	409.7	17.7	21.8	36
Торт Творожный с Клубникой [Красноярский Хлеб]	100	171	3.2	4.1	29.7
Итого	270	580	20	25	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	100	78	0.3	0	2.5
Итого	300	166	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	130	196.3	37.7	3.9	0
Бородинский Хлеб в Нарезке [Сормовский Хлеб]	50	100	3.5	0.8	20
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	100	78	0.3	0	2.5
Баклажан, вареный, с солью	80	26.4	0.7	0.2	4.5
Капуста тушеная по 1-220	80	60	1.6	2.6	7.4
Итого	440	460	43	7	34
Итого за день	1613	1492	73	57	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 20.08.2022 18:44

Читмил прям🤣

Ася 20.08.2022 19:01

Марина, не-а, чит - это превышение калорийности, часто за счёт углеводов. Его можно и на обычной еде сделать, просто добавив лишнюю порцию курицы и гречки.

Марина 20.08.2022 19:07

Ася, ну незнаю. Я всегда считала что читмил это запланированное превышение калорий за счет какой-то вредной еды типо тортика.

Ася 20.08.2022 19:21

Марина, неважно за счёт чего, главное - превышение. Вписать торт в коридор - не читмил

Марина 20.08.2022 19:25

Ася, вы меня не поняли. Читмил это запланированный срыв, зажор, не вписывающийся в кбжу.

Елена 20.08.2022 20:00

Ну, в КБ все довольно хорошо вписалось. Даже жиров не перебрали, я удивлена. А недобор клетчатки и воды вряд ли можно назвать читмилом.

Ася 20.08.2022 20:30

Елена, верно)

Ася 20.08.2022 20:31

Марина, все я поняла. Зажор - это превышение калорийности, неважно какими продуктами. Поэтому и говорю, что сегодня не чит. Цель читмила ведь не столько разгрузиться эмоционально, сколько не давать адаптироваться метаболизму на низком калораже.